- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass
Marklyft 2*8-70kg 1*3-120kg 1*2-140kg 1*2-160kg 1*1-180kg 1*1-200kg 1*1-230kg PB 2*2-200kg 3*3-160kg
Gick inge bra idag teknikmässigt,kändes inge bra alls 200kg var tungt som fan, fick upp 230 men det var tungt som helvette.
Imorgon Bnäkprois
Rickard
Gott med 2 PB på rad. Marklyft tycks man bli starkare i om man inte tränar det speciellt mycket.
Är vi måhända ett vinnande koncept på spåren?
Har du kollat något på Sheikos 29:a? Det vore verkligen något för dig som gillar bänkpress
Har du kollat något på Sheikos 29:a?
Jag hittade programmet på nätet och det verkar ju vara intressant:nod
Kanske ska ta & prova att köra efter ett riktigt ”program” nångång istället för egna ihopknopade ”program”.Tackar för tipset:emo-thumb
Snart ska man ner i källaren & köra tung bänk
Rickard
Rickard-SL wrote:Har du kollat något på Sheikos 29:a?Jag hittade programmet på nätet och det verkar ju vara intressant:nod
Kanske ska ta & prova att köra efter ett riktigt ”program” nångång istället för egna ihopknopade ”program”.Tackar för tipset:emo-thumb
Snart ska man ner i källaren & köra tung bänk
Rickard
Som Sven Karlsen sa en gång: ”BIG BENCH, BIG CHEST, BIG MAN”
Dagens pass
Bänkpress 1*8-70kg 2*3-100kg 1*3-120kg 1*2-130kg 1*2-140kg 1*1-150kg 1*1-160kg 2*1-165kg 3*1-160kg
Klossbänk 10cm 1*3-165kg 1*1-175kg 1*1-185kg 1*1-190kg PB
Smalbänk kloss 10cm 1*3-120kg 1*3-140kg 1*3-150kg 1*2-160kg
Är faktiskt riktigt nöjd med detta pass,190 i klossbänken var inte max heller så det bådar ju gott.
I bänkpressen var man inte helt okey i pattarna eftersom jag körde rätt tungt i Onsdags:nono:
I smalbänken gic det väl sådär, var rätt slut i triceps efter klossbänken.Jaha hur ska man göra nuda, ska man köra vidare på mitt hempulade program eller ska man prova på Sheiko:what:
Trevlig helg
Rickard
Dagens pass
Bänkpress 1*10-50kg 1*8-70kg 5*1-85kg 4*2-102,5kg 3*2-120kg 3*5-127,5kg
Knäböj 5*1-100kg 5*2-120kg 5*5-140kg
Bänkpress 5*1-85kg 5*1-102,5kg 4*4-120kg
Good mornings 5*5
Jaha, då har man gett sig på Sheiko 29 programmet:
Men jag gjorde ju fel & det kom jag på i slutet av passet
Där han skrivit tex 5*1 trodde jag det var 5st singlar, ,em det ska nog vara 1st femma 3*5 ska ju vara 5set & 3 reps,jag gjorde tvärtom.
Passet tog lång tid kan jag säga:whistle:5*5 i böjen var jobbigt kan ja säga fast det inte är höga vikter,har inte mycket till kondition.
Skulle kört Flies också men den gayövningen skippar jag.Rickard
Gott, nu slipper jag prova det själv
Jag håller ögonen på dig och följer utvecklingen. Är lite småsugen på att prova Sheiko #29 ett år och se hur det ter sig
Gårdagens pass
Marklyft 1*8-100kg 1*3-130kg 2*3-160kg 3*3-172,5kg
Snebänk 1*6-60kg 4*6-90kg
Dips 4*8
Marklyft 1*3-100kg 1*3-130kg 1*3-150kg 1*4-172,5kg 3*3-195kg
Stångrodd 4*6
Körde detta pass på ett gym i Lindesberg som var helt okey förutom att det endast fanns en OL stång
Inte samma känsla att lyfta med.Enligt Sheiko programmet skulle jag köra första omgången marklyft till knäna bara, & andra omgången från knäna,men det sket jag i & körde vanliga marklyft. Skulle vart 4*3 i dom tyngsta seten med jag drog av ett set eftersom jag körde vanliga marklyft.
Skoj med lite omväxling att träna på ett gym, har ju bara vart i källarn i 1 år nu:)
Rickard
Dagens pass
Bänkpress 2*5-100kg 1*4-120kg 2*3-127,5kg 2*2-135kg 2*3-120kg 1*4-120kg 1*6-102,5kg 1*8-85kg
Dips 4*8
Ligg,tricepspress 4*6
Knäböj 1*8-60kg 1*5-100kg 1*5-120kg 1*4-140kg 5*3-150kg
Körde även detta pass på gym,gick väl sådär i bänken(skitstång att lyfta bänkpress med)
Knäböjen var det bra med fart iTrevlig helg
Rickard
Dagens pass
Knäböj 2*5-70kg 1*5-100kg 1*4-120kg 3*2-140kg 5*2-160kg
Bänkpress 1*5-70kg 1*5-85kg 1*4-102,5kg 2*3-120kg 5*3-135kg
Bänkpress+30kg-kedjor 3*2-120kg
Ligg,hantelpress 3*6
Frontböj 5*3
Good mornings 4*8
Ahh skönt att träna i källarn igen med riktig skivstång :p
Alla lyft var lätta,var lite seg i bänken men fick fram lite jävlarinamma så blev det som papper:)
Var tvungen att prova mina kättingar som gjorde i helgen, verkar funka bra.
Frontböjen & good mornings kör jag lätt lätt.Rickard
Dagens pass
Marklyft 2*3-115kg 1*3-140kg 2*3-160kg 4*2-175kg
Bänkpress 1*6-70kg 1*6-85kg 1*6-102,5kg 4*6-110kg
Marklyft från knäna 1*4-125kg 1*4-150kg 2*4-175kg 4*4-185kg
Behagligt pass, behövde inte ta i allt för mycket.
Har fått lite känningar i min vänstra axelFick min första knäböjsdräkt idag
det är en TITAN Centurion NXG Superplus.
Har inte provat den ännu,men den verka jävligt stum i tyget:)Rickard
Dagens pass
Bänkpress 1*10-50kg 2*5-70kg 1*5-85kg 1*4-102,5kg 2*3-120kg 2*2-135kg 1*3-127,5kg 1*5-110kg 1*7-95kg
Knäböj 2*5-70kg 1*5-100kg 1*4-120kg 2*3-140kg 5*2-160kg
Bänkpress+kedjor 3*2-120kg+30kg
Smalbänk 3*3-120kg
Smalbänk+kedjor 2*5-70kg+36kg 2*5-90+36kg
Helt okey pass,kände inget i axeln . Fick nog känning i axeln förra passet eftersom jag körde knäböj före bänken.
Enligt Sheiko skulle jag kört mera knäböj ,men hade inte tid.Imorgon åker man & kollar på dom stora bänkpressarna i Borlänge:up:
Rickard
Dagens pass
Bänkpress 1*5-70kg 1*5-85kg 1*4-102,5kg 2*3-120kg 6*3-135kg
Knäböj 1*8-70kg 1*5-100kg 1*4-130kg 2*3-150kg 4*2-170kg
Smalbänk+kedjor 1*3-70kg+36kg 1*3-100kg+36kg 2*3-110kg+36kg 2*3-70kg+36kg
Knäböj 1*3-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 3*3-160kg
Goodmornings 3*10
Detta pass var skapligt jobbigt,men roligt. Skulle gjort enligt programmet 4set på 160kg i knäböjen på slutet,men jag var för slut i bena.
Rickard
Dagens pass
Marklyft 1*8-70kg 1*3-100kg 2*3-115kg 2*3-135kg 4*3-150kg
Bänkpress 1*8-70kg 1*5-85kg 1*4-102,5kg 2*3-120kg 3*2-135kg 2*2-145kg 2*3-135kg
Marklyft från knäna 1*4-120kg 1*4.-140kg 2*4-160kg 2*3-185kg 1*2-205kg 1*2-210kg
Stångrodd smalt grepp 3*5-120kg
Stångrodd brett grepp 1*10-70kg 1*10-80kg 1*10-90kg
Allt gick fint idag,inget var direkt tungt. Är ju inne på 3:dje veckan med Sheiko & kör bänkpress 3 ggr denna vecka på 80-85% , undrar om detta Sheiko program ska köras med otillåtna piller i kropppen:what: För vette fan om man hinner återhämta sig när man ska köra så tungt 3 pass i veckan.
Rickard
- You must be logged in to reply to this topic.
