- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass
Bänkpress 1*5-70kg 1*5-85kg 1*4-102,5kg 2*3-120kg 7*3-135kg
Knäböj 1*8-70kg 1*5-100kg 1*4-120kg 2*3-140kg 6*3-160kg
Frontböj 3*5
Goodmornings 3*10
Gick faktiskt bra i bänken ,trodde jag skulle vara slut efter 2 skapligt tunga pass denna vecka,bra fart var det iallafall.
I böjen gick det bra,alla lyft var djupa.
Rickard
Dagens pass
Bänkpress 1*5-70kg 1*5-95kg 1*4-110kg 5*4-127,5kg
Knäböj 1*5-70kg 1*5-100kg 1*4-120kg 2*3-140kg 5*3-160kg
Ligg,tricepspress 4*8
Frontböj 4*3
Goodmornings 3*10
Bra pass idag, kunde inte sova längre än till 06.00 så jag gick upp ,greja frulle samt kollade nyheterna.Sen vid 08:20 gick jag ner i källarn & tränade
Tur man bor i hus så man kan spela på riktigt hög volum så man vaknar till, Ac/Dc- Black Ice:buttrock:Rickard
Dagens pass
Bänkpress 1*10-50kg 1*5-70kg 1*5-85kg 1*4-102,5kg 2*3-120kg 2*3-135kg 3*2-145kg
Marklyft 1*8-70kg 1*5-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 2*3-160kg 2*3-185kg 3*2-195kg 2*2-185kg
Bänkpress 1*5-85kg 1*5-102,5kg 4*5-120kg
Ett härligt pass, gick fint i bänken men det var lite segt i marken.
Börjar idag att trycka i mig Gainer
funderar starkt på att knalla upp till 120 panner,väger idag ungefär 110-111kg nyskiten på morgonen.Rickard
Fan vad du matar på fint, kommer att bli klockrent detta!
Sheiko sägs vara skitjobbigt, och det tränar ner mer än toppar typ
29:e är, om jag inte minns fel, ett förberedelseprogram inför tävling, så det kan ju vara fint att efter du avslutat dessa fyra veckor, ta en vecka eller två borta från gymmet, alternativt sänker volymen kopiöst och se hur du reagerar formmässigt.Går du upp till 120kg får jag det svettigt på bänkfronten. Visst är det först till 250kg som gäller under 2009?
Denna vecka är sista i Sheiko programmet för nu, så jag tänkte att nästa vecka ska jag endast köra 2 eller 3 pass med typ 80kg på stången,bara att få lite genomblödning samt att kroppen får ta igen sig lite. Den är bra sliten,körde på bra tunga vikter 5-6 veckor innan jag började med Sheiko .
250kg under 2009 låter nog lite väl,men 2010 då jävlar
Rickard
Dagens pass
Bänkpress 1*5-70kg 1*5-85kg 1*5-102,5kg 2*4-120kg 2*3-135kg 2*2-145kg 2*3-135kg 1*4-120kg 1*6-102,5kg 1*8-85kg
Knäböj 3*5-70kg 1*5-100kg
Snebänk 1*5-70kg 1*5-90kg 1*4-105kg 2*3-120kg 1*4-105kg 1*6-90kg 1*8-70kg
Sista passet med Sheiko denna gång,gick riktigt bra i bänken,fin fart.
I knäböjen fick jag ont i nedre vänstra del av ryggen vid uppvärmningen,så jag sket i att gå högre.
Lade in lite snebänk i detta pass.Får väl se om jag kör mitt hemknopade program eller om jag ska köra Sheiko igen.
Nästa vecka blir det max 80kg på stången, kan eventuellt bli en maxning i slutet på veckan,har inte bestämt mig än.Rickard
Dagens pass
Bänkpress 1*8-70kg 1*5-95kg 1*4-110kg 1*3-125kg 2*3-135kg 1*3-125kg 1*4-110kg 1*8-95kg
Bänkpress med kedjor 2*3-100kg+36kg 2*3-110kg+36kg
Smalbänk med kedjor 4*3-100kg+36kg
Ligg,tricepspress 3*8
Vilade hela förra veckan, har nog inte vilat så länge frivilligt på väldigt länge.Typ 1½ år.
Kände mig riktigt fräsh i kroppen detta pass, gick inte så högt i bänken, men fan att ja ville lägga på mera vikt, 135kg var jävulskt lätt:up:
Ska försöka att inte köra så tungt RAW,ska istället fokusera på 1 tungt tröjpass i veckan.Kommer inte köra Sheiko nu igen ,det blir någe hemknopat program som jag kör nu ett tag.
I morgon är det böj på programmet, hoppas att vikterna känns lätt där med.Förhoppningsvis blir med i en atletklubb i morgon.
Rickard
Nora Atlet Klubb
Dagens pass
Knäböj 2*8-70kg 2*3-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 1*3-150kg 3*3-160kg
Benpress 1*5-150kg 3*5-190kg
Hantlecurl 3*16
Hammercurl 2*12
Jaha, då tränade man i Nora Atlet Klubb`s träningslokal för första gången , väldigt mycket Rocky Balboa feeling:D
Kändes lite ovant att träna i ett Power Rack och med en riktig Eleiko stång:P Men 160kg kändes bekvämt,var inte riktigt förberedd på att köra passet där,men det blev så ändå.
Kommer nog att köra minst ett pass i veckan där,för lite ombyte samt hjälp med tröja/dräkt.
Marklyft på Torsdag :up:Rickard
Dagens pass
Bänkpress 1*8-70kg 1*5-100kg 1*4-110kg 1*3-120kg 1*3-130kg 1*3-140kg 1*3-150kg 3*2-160kg 1*3-150kg 1*3-140kg 1*3-130kg 1*3-120kg 1*4-110kg 1*5-100kg 1*8-70kg
Ligg,Tricepspress 4*8
Sitt,hantelcurl 3*14
Stångrodd,brett grepp 3*10
Blev inge marklyft denna vecka,det sket sig.
Blev ett jävla bänkpress idag,skönt som fan.
Inte så mycket att säga.Rickard
Rickard-SL wrote:Dagens passBänkpress 1*8-70kg 1*5-100kg 1*4-110kg 1*3-120kg 1*3-130kg 1*3-140kg 1*3-150kg 3*2-160kg 1*3-150kg 1*3-140kg 1*3-130kg 1*3-120kg 1*4-110kg 1*5-100kg 1*8-70kg
Ligg,Tricepspress 4*8
Sitt,hantelcurl 3*14
Stångrodd,brett grepp 3*10
Blev inge marklyft denna vecka,det sket sig.
Blev ett jävla bänkpress idag,skönt som fan.
Inte så mycket att säga.Rickard
Grymma bänkpressar
, kör hårt :buttrock:Källarn
Dagens pass
Bänkpress 1*10-50kg 1*8-70kg 1*6-95kg 4*5-110kg 1*6-95kg 1*10-70kg
Smalbänk 1*5-70kg 2*5-100kg 2*5-110kg
Knäböj 1*5-70kg 1*5-100kg 1*4-120kg 1*3-140kg 1*3-150kg 1*3-160kg 3*3-170kg 1*3-160kg 1*3-140kg
Frontböj 3*5
Lut.Situps+10kg 3*12
Körde lätt i bänken & smalbänken inte mycket att säga om de. I böjen gick jag lite tyngre,kändes inte allt för tungt. Men jag fick ont ibland på andra & tredje repset,är som en stöt i nedre rygg på vänstra sidan, alldeles ovanför vänstra skinkan. Efteråt känns det ingenting.
Frontböjen kan jag bara köra lätt i ,handlederna går ju föfan av annars:yikes:Måste börja köra lite magge igen,var ett bra tag sen:(
Om det går som jag tänkt så blir det marklyft på Torsdag i Nora Atlet klubb:up:
Rickard
Nora Atlet Klubb
Dagens pass
Marklyft 2*8-70kg 1*3-110kg 1*3-140kg 1*3-160kg 1*3-180kg 2*2-200kg 2*3-180kg
Rakamark på platå 1*5-110kg 4*3-140kg
Stångrodd 1*10-70kg 2*6-110kg 2*5-120kg 2*8-90kg
Frivändningar 1*5-70kg 2*3-90kg
Latsdag 4*6
Mage i maskin 4*10
Gick väl sådär i marken, tyckte 200 var tungt:( tekniken stämde inte riktigt.
Annars var det skitkul att träna i lokalen.Rickard
Nämen se där!
Att träna för sig själv är en sak, men att få dra igång på alla cylindrar och mörda stålet på en lokal vigd åt denna aktivitet är wünderbart för motivationen.
Ska du lösa licens till Serie 1:an, eller kör du bara på skoj?
- You must be logged in to reply to this topic.
