- This topic is empty.
-
Posts
-
Maque. Jo ja har tänkte lösa licens detta år.
Oldboy-55. Lokalen ligger brevid ishallen i en källare. Visst lite trångt är det,men det går ju fint ändå
Rickard
Källarn
Dagens pass
Bänkpress 2*8-70kg 2*3-100kg 1*3-120kg 1*3-130kg 1*3-140kg 1*1-150kg
Tröjbänk+10cmkloss 1*1-160kg 1*1-170kg 1’1-180kg 1*1-190kg 1*1-200kg 1*1-210kg 1*1-220kg
Tröjbänk+5cmkloss 3*1-200kg 1*1-210kg
Bänkpress+kedjor36kg 2*2-120kg+kedjor 1*1-130kg+kedjor
Bänkpress FU 3*3-120kg
Kul med tröjpass:up:
Måste öka dosen på dom.
Tröjan är en gammal sliten Titan Nxg Fury(en kompis tröja) som jag tog på mig helt själv.
Gick väl okey,men inte helt nöjd.Rickard
Källarn
Dagens pass
Knäböj 2*5-70kg 1*5-100kg 1*5-120kg 1*5-140kg 1*3-160kg 1*2-180kg
Knäböj+halvdräkt&bälte 3*2-180kg 2*2-190kg 2*2-200kg 2*2-210kg
Första gången jag körde med knäböjsdräkt, fast jag endast hade den på halvt så gjorde den bra nytta.Inga lyft var tillräckligt djupa för att bli godkända,behövdes nog 1-2cm till.
Får väl köra lite med dräkten så man kommer ner i bra djup,inge kul att göra grunda böjar.
Rätt nöjd med passet ändå,aldrig gjort ett lyft på 210kg i böjen förut.
Tänkte sätta på mig lindor med,men det gör ju så satans ont att man nästan börjar grina.
Helvette va ont det gjorde när dräkten skulle tas av, den hade ju skurit in i låren:(
I Raw böjen så åkte bälte på vid 180kg.Rickard
Nora Atlet Klubb
Gårdagens pass
Bänkpress 2*8-70kg 1*5-100kg 4*3-120kg
Dips 4*8
Smalbänk 1*5-70kg 1*5-100kg 3*3-120kg 2*5-100kg
Ligg,hantelpress 4*8
Stående militärpress 1*8-50kg 1*6-60kg 3*4-70kg 2*7-50kg
Rotary cuff 4*10
Mage i maskin 4*10
Var bra slut i triccarna efter klossträningen i Lördags,annars var det ett bra pass. Underbart att köra i en ER-bänkställning med Eleikostång & vikter
Fick mitt nya actionbälte idag så jag lä nog köra lite mark i morgon på julafton i källarn:)Rickard
Källarn
Dagens pass
Marklyft 1*3-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 4*3-160kg
Stångrodd 1*10-70kg 3*8-90kg 2*10-70kg
Hammercurl 3*14
Ett lätt & behagligt rygg/biceps pass såhär på julafton
Bältet var skitbra:up:God Jul Alla Lifters
Rickard
Källarn
Bänkpress 1*8-70kg 1*6-90kg 1*4-110kg 5*3-125kg
Klossbänk10cm 1*3-140kg 3*3-160kg
Klossbänk15cm 1*3-175kg 3*3-185kg
Knäböj 1*5-70kg 1*5-100kg 1*5-120kg 3*5.-140kg
Skivstångscurl 1*6-40kg 3*5-50kg 2*5-60kg
Hammercurl 3*12
Har varit sjuk sen Juldagen så man har inte tränat någe på 7dagar:evil:
Är inte helt frisk ännu, men kunde inte hålla mig borta från stången längre,man läser andras journaler då man ju så sugen.Kommer nog att köra rätt lätt i Rawbänken, men kommer ladda på fint i klossbänken både med & utan tröja.
2009 kommer nog bli ett fint år med bra ökningar:emo-thumb
Rickard
Källarn
Dagens pass
Marklyft 1*5-100kg 1*5-120kg 4*5-140kg
Stångrodd BPbrett 3*10-90kg
Trapz 4*10
Ett lätt & fint pass.
Kommer börja köra ett nytt hemknopat program med start på Måndag.Rickard
Källarn
Dagens pass
Bänkpress 1*5-70kg 4*5-90kg
Smalbänk 10cmkloss 1*5-120kg 3*5-140kg
Knäböj 1*5-100kg 1*5-120kg 1*5-140kg 4*5-150kg
Boxböj Låg 3*5-120kg
Goodmornings 3*10
Allt gick som planerat,inte mycket att säga.
Rickard
Källarn
Dagens pass
Bänkpress 2*5-70kg 1*3-90kg 1*3-110kg 1*3-125kg
Klossbänk10cm Raw 1*3-140kg 1*3-150kg 1*3-160kg 1*2-170kg 1*1-180kg
Klossbänk15cm Katana1*1-190kg 1*1-200kg
Klossbänk12,5cm Katana 2*1-200kg
Klossbänk10cm Katana 2*1-200kg
Klossbänk7cmKatana 2*1-200kg
Inkörning av Katanan SS Stl 48 gick faktiskt riktigt bra. Hade min kompis som tävlat mycket i bänkpress med mig idag ,han lärde mig hur man ska lyfta med tröja.
Första gången jag provade att lyfta med katanan så kom jag ej ner till 15cm kloss med 240kg, nu andra gången med denna tröja så kom jag ner till 7:ans kloss med 200kg Så nu vet jag hur man ska lyfta med den jäveln:P
Nästa pass med tröja som jag hoppas blir nästa vecka så ska jag försöka komma ner till 5:ans kloss med 200kg. Och det passet kommer jag nog några reps på högre vikter än 200kg.Hade ingen lust att blåsa på med högre vikter eftersom jag ej är helt frisk ännu.
Mina triceps skriker av smärta just nu:up:Rickard
Nora Atlet Klubb
Gårdagens pass
Bänkpress 1*5-70kg 4*5-100kg
Smalbänk 1*5-100kg 3*3-120kg 2*5-100kg
Ligg,hantelpress 3*8
Knäböj 1*5-70kg 1*5-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 2*3-160kg 3*3-170kg
Boxböj Låg 2*3-120kg 1*3-130kg 1*3-140kg 1*3-150kg
Z-stångcurl 3*8
Mage i maskin 3*12
Allt gick finfint,inte mycket att säga .
Rickard
Nora Atlet Klubb
Gårdagens pass
Marklyft 1*5-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 1*3-170kg 1*3-190kg 3*3-200kg 1*3-170kg
Stångrodd 3*6-100kg 1*10-70kg
Hantelrodd 3*6
Stående militärpress 3*6-60kg 1*5-70kg 1*6-60kg
Rotar cuff 2*15
mage i maskin 3*10
Gick skapligt i marken, tekniken stämde på en del av repsen då kom vikten upp riktigt fort,men endel var lite segare. Måste få till tekniken bättre.
Jaja är skapligt nöjd med detta mellantunga passet,nästa vecka blir den tunga veckan.Rickard
Källarn
Dagens pass
Bänkpress RAW 1*8-70kg 1*5-90kg 1*5-110kg 1*3-125kg 1*3-135kg 1*3-145kg 1*2-155kg 1*1-165kg
Klossbänk10cm RAW 1*2-170kg 1*2-175kg
Klossbänk10cmTitanStl50 1*2-180kg 1*2-190kg 1*2-200kg 1*2-180kg 1*2-170kg 1*2-160kg
TröjbänkTitanStl50 1*2-150kg 1*1-110kg
Bänkpress+grönaband RAW 1*3-130kg 1*3-140kg 1*3-150kg 1*2-160kg 1*1-170kg
Knäböj 5*3-100kg
Ett härligt pass,många reps blev det:up:
Tröjan jag använde är typ 10år gammal,jag satt på mig den själv på en minut ungefär
Körde alldeles för tungt i RAW bänken,blev ett segt lyft på 165kg så jag tog ut mig där
Kom ner lätt med 110kg på bröstet med tröjan så det var inte så jättemycket stopp i den,men ska köra mycket med den så man vänjer sig att köra med tröja,ska även köra mycket med dom gröna ”lianerna”
Nöjd med passet.Rickard
Källarn
Dagens pass
Knäböj RAW 2*5-70kg 2*5-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 1*3-160kg 1*3-170kg 1*1-180kg 1*1-190kg 1*1-200kg Lite grund
Böj + halvdräkt 1*2-200kg 1*1-210kg Skapligt djup
Böj + heldräkt 1*5-210kg 1*3-210kg Grunda som fan
Knäböj RAW 4*3-150kg
Bänkpress 4*3-90kg
Smalbänk+gummiband 1*3-120kg 1*3-130kg 1*3-140kg 1*3-150kg
Skulle kört detta pass i morgon Måndag, men det finns ingen tid för det.
Andra passet med knäböjsdräkten gick inte alls som jag hade tänkt mig:(
När jag drog på hela dräkten så var böjarna väldigt väldigt grunda gick fan inte att komma ner, men det är väl som med bänktröjan att man måste nöta lite så man kommer lite längre ner varje pass.
RAW böjen gick fint tycker jag, 200 böjen var något grund.
Använde inga lindor detta pass,pga orkade inte linda.Ska nog prova dra mark i veckan med knäböjsdräkten ,tyckte jag läste man kunde köra mark i den med.
Rickard
Källarn
Dagens pass
Marklyft 2*3-100kg 1*2-120kg 1*2-140kg 1*1-160kg 1*1-180kg 1*1-200kg 1*1-220kg 3*3-160kg
Rakamark platå10cm 1*3-120kg 1*3-140kg 3*3-150kg
Ligg,rodd 2*8-70kg 2*6-80kg 2*5-100kg
Hade tänkte jag skulle göra ett nytt PB i marken idag ,men det gick helt åt helvette. Kände på 200 att det kanske skulle gå att dra 235-240kg idag men när jag lyfte 220 lyftet så tänkte jag om,220 kändes skitatungt idag:(
Kan bero på att ryggen tog endel stryk i Söndagens tunga böjpass.
Jaja får prova igen om 2veckor ska nog ta nån extra vilodag efter tunga böjpasset då.Byggde mig en bänk så jag kan köra liggande rodd,den övningen som Smutler är så grym i bla.
Rätt skön övning,kan nog bli bra om man kör den ett tag.:up:Rickard
- You must be logged in to reply to this topic.
