Ska öka i SL :)

[Anonym anvandare]

Nora AK

Grundprogram v1 av 8

Bänkpress
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*137,5kg
1*3*140kg
1*3*142,5kg
1*3*145kg
1*1*147,5kg
Knäböj
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*140kg(bälte på)
1*5*145kg
3*5*150kg
Legcurls
3*10*30kg
Vadpress
3*10*80kg
Situps i maskin
3*15*50kg
Mage sidan
3*15

Oh gud va jobbigt med 5:or i böjen, inte van med sånt:yikes: Skulle vara 5*5*150kg ,men tog det lite lungt.
Det ska bli kul att se vad detta 8 veckors program kan ge , har aldrig kört någe grundprogram i SL. Efter grundprogrammet blir det 6veckor med utrustning, om jag inte minns fel.

[Anonym anvandare]

I bänken ska det vara 1*3*147,5kg, inget annat

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag 2 Vecka 1av8

Marklyft platå 10cm
5*5*115kg
Latsdrag
3*10*max
Goodmornings
3*10*70kg
Stångrodd
3*10*70kg
Militärpress sitt
3*10*50kg
Smalbänk
1*5*100kg
1*5*110kg
1*5*115kg
1*5*120kg

Bra pass idag, körde med bra tempo så fast det var lätta vikter blev man skapligt svettig.
Skottade en hel del idag också typ 2,5h, så man är rätt mör i kroppen nu.

Efter passet blev det 3 portioner med ris & kyckling thaistyle

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag 3 Vecka 1av8

Frontböj
5*5*60kg
Knäböj
1*10*100kg
Bänkpress
2*3*100kg
1*2*125kg
1*1*135kg
1*1*147,5kg
1*1*150kg
1*1*152,5kg
1*1*155kg
1*1*157,5kg
Hantelpress
3*6*45kg
Frenchpress
1*8*40kg
1*8*45kg
1*8*50kg
Hantelshrugs
3*12*45kg
Cablecrunch
3*15*max

Bra pass, 2 nya övningar som jag knappt kört förut, hantelpress & frenchpress.
I bänken var alla lyft med godkänt stopp.
Hantelshrugs sög, kommer köra stångshrugs istället.

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag 1 Vecka 2av8

Bänkpress
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*142,5kg
1*3*145kg
1*3*147,5kg
1*3*150kg
Knäböj
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*140kg
5*5*160kg(bälte på)
Legcurls
3*10

Varit förkyld i 2dagar är fortfarande lite förkyld 👿 trodde inte jag skulle orka med passet idag men det gick över förväntan.
Skulle kört vader & mage med men var tvungen att ge mig efter legcurlsen ,fick sån huvudvärk.

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag 2 Vecka 2av8

Marklyft platå 10cm
1*5*100kg
5*5*125kg
Ligg,rodd
1*10*60kg
3*10*70kg
Good mornings
3*10*80kg
Sitt,militärpressar
3*10*55kg
Smalbänk
1*5*100kg
1*5*115kg
1*5*120kg
1*5*125kg

Okey pass, förkylningen börjar släppa nu.

[Anonym anvandare]

Är det egenkomponerat program som gäller?

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Är det egenkomponerat program som gäller?

Nej faktiskt inte. En av killarna i Nora AK gjorde programmet åt mig.
Ska bli riktigt kul & se vad det kan ge, har aldrig kört ett grundprogram förut. Detta är ju på 8veckor sen blir det 6 med utrustning.

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag 3 Vecka 2av8

Frontböj
5*5*70kg
Knäböj
1*10*105kg
Bänkpress
1*3*100kg
1*1*120kg
1*1*130kg
1*1*140kg
1*1*150kg
1*1*152,5kg
1*1*155kg
1*1*157,5kg
1*1*160kg
Hantelpress
3*8*45kg
Frenchpress
1*8*45kg
1*8*50kg
1*8*55kg
Stångshrugs
4*10*100kg

Okey pass, bra fart i bänken som kördes med 2sec stopp.

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag 1 Vecka 3av8

Bänkpress
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*142,5kg
1*3*145kg
1*3*147,5kg
1*3*150kg
1*3*152,5kg
1*10*120kg
Knäböj
1*5*100kg
1*5*130kg
1*5*150kg(bälte på)
5*5*170kg
Lårcurl
3*10
Tåhävningar
3*10*90kg
Sidfläsk med hantel
3*10*45kg

Nöjd med passet, aldrig kört 5:er på 170kg förut:up:
Filmade djupet & det var väldigt djupt.
I bänken var det fint tryck.

[Anonym anvandare]

Siktar du på SL fortfarande, eller är det bara BP som gäller?

[Anonym anvandare]

5x5x170 är väldigt bra. Du lär få nytta av den grundstyrkan när du senare går upp på singlar. Vad ligger maxet på i böj?

[Anonym anvandare]

MaQue wrote:

Siktar du på SL fortfarande, eller är det bara BP som gäller?

Jag blev övertalad att ge SL en chans, ska göra det så får vi se vad som händer

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

5x5x170 är väldigt bra. Du lär få nytta av den grundstyrkan när du senare går upp på singlar. Vad ligger maxet på i böj?

Tackar:) Max raw är 220kg men det var ett tag sen, har inte kört så väldigt mycket SL inriktat(mest bänk) men har kommit igång med SL igen.
Mesta jag lyft är 245kg med lindor&bälte.(träning)

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag 2 Vecka 3av8

Marklyft platå 10cm
1*5*100kg
5*5*135kg
Ligg,rodd
1*10*60kg
3*10*80kg
Stående rodd
3*10*70kg
Goodmornings
1*10*70kg
3*10*90kg
Sitt,militärpress
3*10*60kg
Smalbänk
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*125kg
1*5*130kg

Helt okey pass. Vill helst köra militärpressarna stående men det är för lågt i taket i källarn så det går inte.
Kör med handflaterna åt samma håll i marken.
Märks att man kört mest mixat, för högern är inte lika stark som vänster.

[Author]

Posts