Ska öka i SL :)

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag3 Vecka 3av8

Frontböj
1*5*70kg
5*5*80kg
Knäböj
1*10*110kg
Bänkpress
1*3*100kg
1*3*120kg
1*1*140kg
1*1*152,5kg
1*1*155kg
1*1*157,5kg
1*1*160kg
1*1*162,5kg
Hantelpress
3*8*45kg
Frenchpress
1*8*45kg
1*8*50kg
1*12*40kg
Stångshrugs
3*10*110kg
Situps FU
3*15

Bra tryck i bänken, alla lyft med godkänt stopp.
Fick ge mig i frenchpressen efter 50 ,fick lite känning i vänstra armbågen.
På Tisdag kommer det bli ett mördarpass i böjen.

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag1 Vecka 4av8

Bänkpress
1*3*100kg
1*3*125kg
1*3*145kg
1*3*147,5kg
1*3*150kg
1*3*152,5kg
1*3*155kg
Knäböj
1*5*100kg
1*5*130kg
1*5*150kg
5*5*180kg(bälte på)
Lårcurl
4*8
Tåhävningar
3*10
Situps FU
2*15

Så jävla glad att jag orkade detta böjpass, har varit orolig hela veckan för detta pass.
Det kändes faktiskt lika om inte lättare/bättre än förra veckans tunga böjpass på 170kg
Men jävlar vad det smakar att köra tunga 5:or i böjen, blev lite snurrig efter varje set.
På sista setet glömde jag stänga bältet, tyckte det inte blev lika bra tryck men det gick ju det med.

I bänken gick det finfint bra tryck & stopp i alla lyft.

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag2 Vecka 4av8

Marklyft platå 10cm
1*5*100kg
1*5*120kg
5*5*145kg
Ligg,rodd
1*10*60kg
3*10*90kg
Goodmornings
1*10*70kg
3*8*100kg
Sitt,militärpress
3*8*65kg
Smalbänk
1*5*100kg
1*5*125kg
1*5*130kg
1*5*135kg

Helt okey pass. Kör med ponerat grepp i marken,högern släpar efter lite.

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag 3 Vecka 4av8

Frontböj
5*4*90kg
Knäböj
1*10*115kg
Bänkpress
1*5*100kg
1*3*125kg
1*2*145kg
1*1*155kg
1*1*157,5kg
1*1*160kg
1*1*162,5kg
1*1*165kg
Hantelpress
3*15*20kg
Frenchpress
2*15*20kg

Alla lyft med stopp i bänken, kändes riktigt bra.

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag1 Vecka 5av8

Bänkpress
1*3*100kg
1*3*125kg
1*3*147,5kg
1*3*150kg
1*3*152,5kg
1*3*155kg
1*3*157,5kg
Knäböj
1*4*100kg
1*4*130kg
1*4*150kg
1*4*170kg(bälte på)
4*4*190kg
Lårcurls
4*6
Tåhävningar
3*10*100kg
Sidfläsk
3*10*45kg

Helnöjd med passet.:up: 4*4*190 är skapligt PB för mig, hade nog gått att köra 5:er om man hade passare. Men kör enligt programmet.
I bänken var alla lyft med godkänt stopp, bra fart upp.

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag 2 vecka 5av8

Marklyft platå 10cm
1*5*100kg
1*5*125kg
5*5*155kg
Ligg,rodd
1*10*60kg
3*8*100kg
Stående rodd
1*8*70kg
3*8*100kg
Goodmornigs
1*6*70kg
1*6*110kg
2*6*100kg
Sitt,militärpress
1*8*45kg
2*8*70kg
1*12*70kg
Smalbänk
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
1*5*135kg
1*5*140kg

Bra pass,men fick ge mig med ponerat grepp efter första setet på 155, högern är så svag.Vilken skillnad det blev med mixat grepp.
I goodmornings fick jag gå ner 10kg, utförandet blev lidande.
I militärpressen gick det över förväntan.:up:
Sista setet i smalbänken var tung,kanske ska köra till låg kloss i fortsättningen så inte axlarna tar så mycket stryk.

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag3 vecka 5av8

Frontböj
2*3*70kg
4*3*100kg
Knäböj
1*10*120kg
Bänkpress
2*3*100kg
1*3*120kg
1*2*140kg
1*1*157,5kg
1*1*160kg
1*1*162,5kg
1*1*165kg
1*1*167,5kg
1*10*140kg
Hantelpress
3*8*45kg
Frenchpress
1*8*40kg
1*8*50kg
1*8*55kg
Stångshrugs
2*12*125kg

Bra pass, alla lyft i bänken var med stopp utom 10:an.
Skulle kört magen efter shrugsen, men sambon kom hem med kebabpizza så magträningen förlorade

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag 1 Vecka 6av8

Bänkpress
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*135kg
1*3*150kg
1*3*152,5kg
1*3*155kg
1*3*157,5kg
1*3*160kg
Knäböj
1*3*100kg
1*3*130kg
1*3*150kg
1*3*170kg(bälte på)
3*3*200kg PB film
Lårcurl
3*6
Tåhävningar
3*10
Cablecrunches
3*15

Härligt pass med ett PB, var lite osäker om jag skulle mäkta med 3:or på 200, men det gick bra.
I bänken var alla lyft med stopp, sista repset på 160 var lite tungt.

[Anonym anvandare]

200kg med bälte (kvaliten suger)
[youtube=D4HfeAAX2qA]

[Anonym anvandare]

Källarn

Dag 2 Vecka 6av8

Marklyft platå 10cm
1*5*100kg
1*5*125kg
1*5*145kg
5*5*165kg
Ligg,rodd
1*10*60kg
3*8*100kg
Stående rodd
1*10*70kg
2*8*115kg
Goodmornings
1*8*70kg
3*6*100kg
Sitt,militärpress
1*8*40kg
1*6*60kg
1*6*75kg
1*6*80kg
1*10*80kg
Smalbänk
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*135kg
1*5*140kg
1*5*145kg kloss 5cm

Konstigt pass, kände mig trött,seg & illamående fram tills mitten av militärpressarna,därefter blev jag ”normal”.
Kör med mixat grepp på tyngsta 5:orna i marken.
10:an i militärpressen är PB & den tog ut sin rätt i smalbänken där jag fick ta till 5:ans kloss på sista setet.
Glad att jag tog mig igenom passet.

[Anonym anvandare]

Finfina böjar! Såg även pånågra av filmerna på tuben där du kör bänkpress. Du tar i bra

Vad har du för fria vikter till skivstången, märke ?

[Anonym anvandare]

Rickard-SL wrote:

200kg med bälte (kvaliten suger)
[youtube=D4HfeAAX2qA]

riktigt bra :up:

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Finfina böjar! Såg även pånågra av filmerna på tuben där du kör bänkpress. Du tar i bra

Vad har du för fria vikter till skivstången, märke ?

Tackar. man gör så gott man kan;)

Vikterna jag har är Casall & International, köper det man har råd med:(
Duger fint i källarn.

Kul att du tittade in:up:

[Anonym anvandare]

T.sundin wrote:

riktigt bra :up:

Tackar & bockar:)

Dina resultat är riktigt grymma, är mäkta imponerad :up:
Grattis till en fin silver medalj.

[Anonym anvandare]

Ska börja med dräkt i böjen om 2 veckor får se vad det kan ge, har provat 2 ggr förut & det var inte roligt,fyfan.

[Author]

Posts