- This topic is empty.
-
Posts
-
Källarn
Dag 3 Vecka 6av8
Frontböj
2*3*70kg
3*3*110kg
Knäböj
1*5*100kg
1*10*125kg
Bänkpress
1*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*1*160kg
1*1*162,5kg
1*1*165kg
1*1*167,5kg
1*1*170kg
1*10*145kg
Bänklockouts
1*3*160kg
1*3*180kg
1*3*190kg
1*3*200kg
Lut,hantelpress
2*8*45kg
Frenchpress
2*6*50kg
1*6*60kg
Stångshrugs
3*10*130kg
Cablecrunches
3*20Riktigt bra pass idag,kände mig lite stark.
I benen gick allt som på räls, i bänken kördes alla lyft med stopp förutom 10:an på 145 som är TPB.
Skulle väl kört 3 set i hantelpressen men fick räcka med 2 ,kändes som om tuttarna skulle explodera.:yikes:
I frenchpressen kan jag inte gå riktigt för fullt, får lite känningar i vänstra armbågen.Källarn
Dag 1 Vecka 7av8
Bänkpress
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*137,5kg
1*3*152,5kg
1*3*155kg
1*3*157,5kg
1*3*160kg
1*3*162,5kg
Knäböj
1*3*100kg
1*2*130kg
1*2*160kg
1*2*190kg(Bälte på)
3*2*210kg
Lårcurl
4*6
Tåhävningar
3*10
Situps FU
3*15
Cablecrunches
3*15Allt gick riktigt bra idag, trodde jag skulle vara chanslös på dessa vikter i bänken eftersom jag körde rätt hårt i Söndags,men gick bra & alla lyft är med stopp.
I böjen går det riktigt bra nu, 2:er på 210kg är PB så det står härliga till. Mycket nöjd med passet.Källarn
Dag2 Vecka 7av8
Marklyft platå 10cm
1*5*105kg
1*5*135kg
1*5*155kg
5*5*175kg(remmar)Hade lite känningar innan passet i vänster axel & armbåge, blev sämre efter marken så jag gav mig:evil:. Kör ponerat grepp.
Ska vila till Söndag nu, hoppas att det går över.Rickard-SL wrote:Bänk 162,5kg*3 Böj 3*2*210kg med bälte & bänktriko
[youtube=QW6LmoJhdDo]Djupa och fina böjar :up:
Källarn
Dag 3 Vecka 7av8
Frontböj
2*5*70kg
1*2*100kg
3*2*120kg
Knäböj
1*5*100kg
1*10*130kg
Bänkpress
1*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*1*162,5kg
1*1*165kg
1*1*167,5kg
1*1*170kg
1*1*172,5kg
1*9*150kg
Hantelpress
2*10
Pushdown
3*10
Stångshrugs
3*10*135kg
Cablecrunches
3*15Kände av axel/armbågen lite i böjen men inte så farligt,precis när man går under stången.
I frontböjen är det väl PB eftersom jag aldrig varit på dom vikterna & kört.
Singlarna med stopp i bänken gick bra med bra fart upp, maxreps på 150kg var verkligen maxreps idag. Körde lättlätt i hantelpressen samt pushdown.Nora AK
Dag 1 Vecka 8av8
Bänkpress
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*155kg
1*3*157,5kg
1*3*160kg
1*3*162,5kg
1*3*165kg
Knäböj
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*1*160kg
1*1*180kg(bälte på)
1*1*200kg
1*1*220kg
1*1*230kgPB
Lårcurl
3*6*45kg
Sitt,vadpress
3*10*120kg
Mage i maskin
3*10*60kg
Cablecrunches
3*15Härligt pass på Altetklubben
I bänken gick det riktigt bra, stopp på alla lyft med bra fart,hade nog kunnat haft på 170kg i sista tunga setet. Får räkna lite högre till nästa grundträning.
I böjen gick det bättre än jag hade kunnat hoppats, PB med 10 kilo & med mersmak Sitter nu & grämer mig att jag inte provade 240 med.
Källarn
Dag 2 Vecka 8av8
Marklyft platå 10cm
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*155kg
5*5*185kgDet blev inget mera idag, vilar min axel istället.
Frontgrepp+remmar utan bälte, sista passet på platå´n fyfan va skönt.Källarn
Dag 3 Vecka 8av8
Frontböj
1*5*70kg
1*2*100kg
2*2*130kg
Knäböj
1*5*100kg
1*10*135kg
Bänkpress
1*3*100kg
1*3*120kg
1*2*140kg
1*1*165kg
1*1*167,5kg
1*1*170kg
1*1*172,5kg
1*1*175kg
1*8*150kg
Snebänk
3*5*70kg
1*5*90kg
2*5*100kg
Pushdown
3*12
Stångshrugs
3*12Har ont som fan i ryggen efter marken i Fredags, kan ju knappt sätta på mig strumporna:( Det var lite kämpigt i front/knäböjen.
I bänken körde jag med stopp & det gick riktigt bra, bra fart alla singlar, gjorde ett dåligt försök på 190 efter singeln på 175 men gick inte idag.
Provade lite snebänk, var ett bra tag sen man körde den.
Lätt lätt i pushdown & shrugsen.Nu blir det att köra igång med utrustning, ska bli kul.
Härlig styrka Rickard!
Re: shrugsen. Kör du med stången bakom ryggen, eller framför dig? om du kör olika, vilket utförande får du bäst kontakt i?
Sen var det ett tag sedan du körde rena tricepsövningar, är det för att du ångar på med bänk två gånger i veckan eller?
Kul att det verkar gå bra!
Magnus Larsson wrote:Härlig styrka Rickard!Re: shrugsen. Kör du med stången bakom ryggen, eller framför dig? om du kör olika, vilket utförande får du bäst kontakt i?
Sen var det ett tag sedan du körde rena tricepsövningar, är det för att du ångar på med bänk två gånger i veckan eller?
Kul att det verkar gå bra!
Tackar!
Kör alltid med stången framför & får bra kontakt, har aldrig testat med stången bakom kanske ska prova det nångång.Angående tricepsövningar så körde jag frenchpress, pushdown ett tag samt smalbänk,men fick ta det lungt för jag fick ont i vä axeln/armbåge(inte pga av dom övningarna,var nog av knäböjen). Triceps får ju träning även i bänkpressen.
Jag har precis avslutat ett 8veckors grundträningprogram & det har gett resultat, nu ska jag köra med utrustning 5 veckor sen är det tävling.
Nora AK
Knäböj
1*3*100kg
5*3*125kg
Bänkpress
1*5*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
Tröjbänk kloss 7,5cm
1*2*180kg
1*2*200kg
1*2*210kg
1*2*220kg
1*2*230kg
Kättingbänk
1*3*120kg+38kg
1*3*130kg+38kg
1*3*140kg+38kg
Bänkpress
1*9*145kg
Sitt,dips
3*10
Hantelshrugs
3*10Första tröjpasset på över 2 månader, gick bättre än jag hade hoppats, alla lyft var lätta med mycket god fart.:up:
Mycket nöjd med passet.
Kör med min Katana A/S 50.Rickard-SL wrote:Tackar!
Kör alltid med stången framför & får bra kontakt, har aldrig testat med stången bakom kanske ska prova det nångång.Angående tricepsövningar så körde jag frenchpress, pushdown ett tag samt smalbänk,men fick ta det lungt för jag fick ont i vä axeln/armbåge(inte pga av dom övningarna,var nog av knäböjen). Triceps får ju träning även i bänkpressen.
Jag har precis avslutat ett 8veckors grundträningprogram & det har gett resultat, nu ska jag köra med utrustning 5 veckor sen är det tävling.
Vad är målet på tävlingen?
- You must be logged in to reply to this topic.
