- This topic is empty.
-
Posts
-
MaQue wrote:Är det en volymfråga eller teknikfråga? Vad gjorde du isåfall annorlunda ifjol som du inte gör nu? Negligerar du någon muskelgrupp som kan vara till nytta för bänken?
Frågor frågor, och åter frågor
Det jag gjorde annorlunda var att jag under 6-8 veckors period endast körde bänk & bänkrelaterade övningar 3 ggr i veckan,men det går inte nu när man kör knäböj & mark, har provat. Axlarna tog slut.
Källarn
Bänkpress
1*10*50kg
1*10*70kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
Tröjbänk kloss 5cm
1*2*180kg
1*2*190kg
1*2*200kg
1*2*210kg
1*1*220kg
Tröjbänk till bröst
1*1*200kg
Bänkpress
1*10*140kg
Knäböj
5*3*100kgFörsta gången jag körde med tröja själv,gick faktiskt rätt okey.
Så nu kan man köra lite oftare med tröja.
Var lite skraj att jag inte skulle få av mig katanan efter passet men det gick fint.Källarn
Marklyft
2*8*70kg
1*3*100kg
1*3*120kg
5*3*140kg
Stångshrugs
3*12*100kgInte mycket till pass men vaknade lite för sent idag så hann inte med mera.
Mån 17 Aug
Nora AK
Bänkpress
2*10*60kg
2*10*90kg
Knäböj
1*5*50kg
1*5*80kg
1*3*110kg
1*3*130kg
1*3*150kg
1*2*170kg
1*1*210kg(bälte+lindor)
1*1*220kg(bälte+lindor)
1*1*230kg(bälte+lindor)Första passet med lindor på länge, gick väl sådär.
Kände mig lite småsjuk.Källarn
Bänkpress
1*15*50kg
1*10*70kg
1*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
1*1*170kg
Klossbänk 10cm
1*5*160kg
1*2*180kg
2*1*190kgSkulle ha dragit på mig tröjan idag men har fått jävla halsont + att jag var seg idag så det fick bli raw
Källarn
Knäböj
2*8*70kg
1*5*100kg
5*3*120kg
Bänkpress
1*10*50kg
1*10*70kg
5*3*100kg
Smalbänk
1*10*70kg
3*3*100kgLätt pass idag. Helt slut efter böjen,hade ingen ork alls idag:yikes:, varit väldigt förkyld nästan hela veckan & det sätter väl sina spår.
Kommer nog bara bli bajs på serie 3 men då får det bli så, bara jag får ett resultat så blir jag glad.Källarn
Knäböj
1*8*70kg
1*5*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
1*2*180kg
1*2*190kg
1*1*200kg(bälte på)
1*1*210kg
1*1*220kg
Utgångar
2*250kgGick helt okey idag, 2*190 utan bälte är PB & det kändes stabilt.
La på 250kg & gick ut med 2 ggr & böjde några cm 5ggr, det var tungt.
Skulle kört lite lätt bänk med, men fick så inihelvette ont i vänstra armbågen så det gick inte.Källarn
Bänkpress
1*10*50kg
1*10*70kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
1*1*170kg
Situps Fu
3*15Skulle kört med tröja idag men vä armbåge satte stopp för det
Satte inte ens på mig tröja & provade det smärtade för mycket. Vet att jag fått såhär ont i armbågen förut av just böjen,ska vila armbågen till slutet eller början av nästa vecka & prova ett sista tröjpass innan tävlingen Inte kul.Källarn
Marklyft
2*10*70kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*160kgSen fick jag ge mig för det smärtade så i vä armbåge:evil:
Seg skada, stressar du armbågen på nåt sätt när du låser fast stången i böjen? Hur brett håller du från axlarna sett? Själv har jag svårt att hålla för brett pga balansen även om det känns skonsammare.
Kämpa på!
Magnus Larsson wrote:Seg skada, stressar du armbågen på nåt sätt när du låser fast stången i böjen? Hur brett håller du från axlarna sett? Själv har jag svårt att hålla för brett pga balansen även om det känns skonsammare.Kämpa på!
Håller helt med dig, har provat med maxbrett & det känns riktigt nice men ostabilt när det blir tunga vikter.
Måste bli nån slags brytning av armbågen vid låsning, andra gången jag fått samma skada av just böjen.Källarn
Bänkpress
1*10*50kg
1*10*70kg
1*10*100kg
2*10*125kg
Smalbänk
1*10*70kg
2*10*110kg
Snebänk
1*10*70kg
1*10*80kg
1*10*90kg
1*10*70kgKändes inget i armbågen under passet, men det gör ont i vissa vinklar när man tar i på jobbet. Skönt att bänka igen, tar det piano med böj & mark ett tag.
Jobbet 05:45-06:40
Bänkpress
2*10*70kg
1*5*100kg
3*3*120kg
Militärpress
3*8*50kg
Hantelpress
3*10
Latsdrag
3*10
Push down
4*12Hittade ett gym på jobbet som jag testade. Jobbar ständig natt så tänkte köra nån dag i veckan direkt efter nattskiftet.
Högt i tak så jag kan köra militärpress stående,funkar ju inte i min källare.Källarn
Bänkpress
1*10*50kg
1*10*70kg
1*3*100kg
1*3*120kg
5*2*130kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*80kg
1*5*90kg
1*5*100kg
3*2*110kg
Smalbänk
1*10*70kg
1*5*100kg
3*2*120kg
Sitt,militärpress
1*5*50kg
1*5*60kg
1*5*70kg
3*3*80kg
Cablecrunch
3*15Vaknade 10:20,sovit 3 tim.
Alla lyft var lätta & ingen smärta nånstans, helt underbart:D
Har tänkt köra ett tröjpass denna vecka ,får se vilken dag det blir.
- You must be logged in to reply to this topic.
