Ska öka i SL :)

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
2*10*60kg
5*5*100kg
Snebänk
1*10*60kg
3*5*100kg
Smalbänk
1*10*60kg
3*5*100kg

Lätt & explosivt pass, jävlar va sugen jag är på att dra igång hirvisprogrammet, kan nog bli på söndag.

[Anonym anvandare]

Källarn

Vecka 1 dag 1
Hirvisprogrammet.

Bänkpress
1*10*50kg
1*8*70kg
1*8*100kg
8*8*125kg
Snebänk
2*5*70kg
1*5*80kg
1*5*90kg
2*5*100kg
Smalbänk
3*10*70kg
Hantelcurl
2*15
Pushdown
3*10

Ja då var man igång med hirvisprogrammet, jobbigare än jag trodde att köra så många 8:or, fick sån pump i pattarna att jag inte visste vart ja skulle ta vägen.

[Anonym anvandare]

Källarn

Vecka 1 Dag2

Bänkpress
1*10*50kg
2*5*70kg
2*5*100kg
1*3*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*1*150kg
8*1*160kg
Klossbänk 10cm
1*2*160kg
1*2*165kg
1*2*170kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*100kg
3*3*110kg

Helt okey pass, var lite småseg på dom 4 första singlarna men dom 4 sista var det bra fart i.

[Anonym anvandare]

Källarn

Vecka 2 Dag 1

Bänkpress
1*10*50kg
1*7*70kg
1*7*100kg
1*7*115kg
7*7*132,5kg
Snebänk
1*5*70kg
4*5*100kg
Smalbänk
1*10*70kg
1*10*80kg
1*10*90kg
Hantelcurl
3*15
Pushdown
3*10

Bra pass, kändes riktigt bra i bänken.

[Anonym anvandare]

7×7 på 132,5 är inte dåligt :emo-thumb

Jag kör samma bänkprogram, fast började m 10×10–>3×3, passar mig bra sammantaget! Blir en bra grundvolym!

[Anonym anvandare]

Källarn

Marklyft
2*8*70kg
2*5*100kg
1*5*120kg
4*5*130kg
Goodmornings
5*5*60kg
Pausböj
2*5*60kg
1*5*70kg
5*5*80kg
Frontböj
3*5*60kg
Stångrodd
3*10*60kg
Situps FU
3*12

Tänkte jag skulle dra igång med lite mark igen, efter passet fick jag så ont i nedre vänstra delen av ryggen så jag knappt kan gå 👿

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*50kg
1*10*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
8*1*160kg
1*1*165kg
Klossbänk 10cm
1*2*165kg
1*2*170kg
1*2*175kg
Snebänk
1*5*70kg
1*3*100kg
3*3*112,5kg

Bra pass alla lyft med stopp. Singlarna var mycket lätta, ett jävla skillnad mot förra veckan & nu körde jag även med 2 sec stopp, även kloss & snebänken var lätta.
Angående ryggen så är det inte bra än, var till en sjukgymnast/ kiropraktor igår, men det hjälpte inte. Tur man kan bänka även fast man har ont i ryggen;)

[Anonym anvandare]

Källarn

Vecka 3 Dag 1

Bänkpress
1*10*50kg
2*6*70kg
1*6*100kg
1*6*120kg
6*6*142,5kg
Snebänk
3*5*70kg

Än så länge klarar man att följa programmet.

[Anonym anvandare]

Källarn

Vecka 3 Dag 2

Bänkpress
1*10*50kg
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
8*1*160kg
1*1*165kg
1*1*170kg
Klossbänk 10cm
1*2*170kg
1*2*175kg
1*2*180kg
Snebänk
1*5*70kg
1*3*100kg
3*3*115kg

Kändes riktigt bra idag, alla lyft med stopp & 170 var inte alls så tungt.
Klossbänken kommer nog bli svår att fixa om jag ska höja 5kg/vecka.
Snebänken är väldigt lätt, höjer den till 120 direkt nästa vecka istället för 117,5.
Ryggen är mycket bra nu efter ett återbesök hos kiropraktorn, enligt han så var det ett ryggskott jag hade fått, en lite mildare variant.

[Anonym anvandare]

Källarn

Vecka 4 Dag 1

Bänkpress
1*10*50kg
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*135kg
5*5*150kg
Snebänk
2*5*70kg
3*5*100kg
Smalbänk
1*10*70kg
1*5*100kg
1*5*110kg
1*5*115kg
Hantelcurl
3*15

Bra fart i alla lyft.

[Anonym anvandare]

Källarn

Marklyft
4*8*70kg
5*3*100kg
1*3*120kg
Frontböj
3*5*60kg
Stångrodd
3*10*60kg
Stångshrugs
3*15*60kg

Hoppas fan att ryggen inte går sönder igen 👿

[Anonym anvandare]

Källarn

Vecka 4 Dag 2

Bänkpress
1*10*50kg
2*5*70kg
1*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
8*1*160kg
1*1*165kg
1*1*170kg
1*1*175kg
Klossbänk 10cm
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*175kg
1*2*180kg
1*2*185kg
Snebänk
4*5*70kg
Stångcurl
3*5*50kg

Alla lyft över 70kg är med stopp.
Tog det lugnt i snebänken för att axlarna kändes lite slitna.
Nästa veckas 4*4*160kg kan bli svårt.
Ryggen mår fint:)

[Anonym anvandare]

Gött när man känner sig kry mellan skadevarven hehe. :emo-thumb

4×4 på 160 är sjukt starkt, jöbbe på!

[Anonym anvandare]

Källarn

Vecka 5 Dag 1

Bänkpress
1*10*50kg
2*5*70kg
1*4*100kg
1*4*120kg
1*4*140kg
4*4*160kg
Snebänk
2*5*70kg
3*5*100kg
Smalbänk
1*10*70kg
1*4*100kg
1*4*110kg
1*4*120kg

Var lite småskraj för detta bänkpass men det gick över förväntan. Hade fixat 5 reps på dom första 3 seten, så kändes det iallafall.

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Gött när man känner sig kry mellan skadevarven hehe. :emo-thumb

4×4 på 160 är sjukt starkt, jöbbe på!

Ryggen är fortfarande okey så det blir nog ett ryggpass denna vecka med.
Ärligt så trodde jag inte jag skulle fixa 4*4*160 , kul att man kan överaska sig själv ibland, är riktigt nöjd.

[Author]

Posts