Ska öka i SL :)

[Anonym anvandare]

Källarn

Stångcurl
1*5*40kg
1*5*50kg
2*5*60kg
1*10*50kg
1*10*40kg
Hantelcurl
3*12*20kg
Kickback
3*12*10kg
Pushdown
3*12

[Anonym anvandare]

Källarn

Knäböj
2*5*60kg
5*3*100kg
Goodmornings
1*8*60kg
3*8*70kg
Marklyft
1*8*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*140kg
1*3*160kg
1*3*165kg
1*5*170kg
Stångshrugs
2*15*70kg
1*15*80kg

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*3*125kg
1*3*135kg
1*3*145kg
1*3*155kg
1*2*160kg
1*1*165kg
Klossbänk 15cm
1*3*170kg
1*3*180kg
1*3*190kg
Bänk FU m,stopp
1*3*132,5kg
1*3*135kg
1*3*137,5kg
Speebänk
3*3*100kg

Nöjd med passet. Trodde inte jag skulle vara på dessa vikter redan nu efter semestern, 170kg hade åkt med upp idag, kör inte med godkänt tävlingsstopp men heller inte med studs.

[Anonym anvandare]

Källarn

Knäböj
2*5*70kg
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*3*160kg
1*3*165kg
Frontböj
1*5*70kg
1*3*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg
Marklyft
1*8*70kg
3*5*100kg
Stångshrugs
1*15*70kg
1*15*90kg
1*15*100kg

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*60kg
1*5*80kg
1*3*100kg
8*3*110kg
Snebänk
1*10*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
3*3*100kg
Smalbänk
1*5*90kg
1*5*100kg
3*3*110kg
Facepulls
2*15

Bra tryck idag fast jag åkt på en förkylning, hoppas den försvinner fort nu bara.

[Anonym anvandare]

Förkylningen blev värre än jag trodde med halsont,snorig & hosta samt lite feber ibland är det lika bra att ta det lugnt.
Vilar denna vecka, kanske blir ett pass senare i veckan om jag känner mig bättre.

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
4*3*140kg
Bänk FU m,stopp
3*5*120kg
Militärpress
2*5*50kg
2*5*55kg
2*5*60kg
Hantelyft åt sidan
3*10
Stångcurl
3*5*50kg

Kände mig mycket bättre idag så det fick bli ett lätt pass.

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*125kg
1*3*130kg
1*3*135kg
1*3*140kg
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*125kg
1*3*130kg
Militärpress,sitt
1*5*50kg
1*5*60kg
2*5*70kg

Varit förkyld hela helgen & har fortfarande lite hosta kvar.

[Anonym anvandare]

Källarn

Knäböj
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*125kg
1*5*130kg
Marklyft
1*8*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
1*5*140kg
1*5*150kg
Stångshrugs
1*15*70kg
1*15*100kg
1*15*110kg
1*15*70kg

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*2*130kg
1*1*140kg
1*1*150kg
1*1*160kg
Klossbänk 15cm
1*2*170kg
1*2*180kg
1*2*190kg
Smalbänk
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
Bänkpress
1*10*120kg

Helt okey pass.

[Anonym anvandare]

Verkar gå bra, prövat ortmag i mark nångång?

[Anonym anvandare]

Källarn

Knäböj
2*5*70kg
5*3*100kg
Marklyft
1*8*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*2*160kg
1*2*180kg
Goodmornings
3*8*60kg
Militärpress,sitt
2*5*60kg
1*5*70kg
2*5*80kg
Facepulls
3*10

Efter en grisvecka på jobbet trodde jag inte jag skulle mäkta med att köra mark idag , men det gick rätt okey ändå.

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Verkar gå bra, prövat ortmag i mark nångång?

Jotack det går bra nu.Månaden i thailand utan träning var riktigt bra för min axel, har inte alls lika mycket känningar nu när jag tränar på högre vikter i bänken.

Ortmag har jag aldrig hört talas om, äre någe program eller?

[Anonym anvandare]

Yes program. Jag har bara genomfört det en gång, var bra. Bästa länken fick jag från strong man Sebastians journal här. [http://www.sizematters.com.au/training-workout-advice/29616-magnusson-ortmayer-deadlifts.html]

Finns annat om man googlar. Har ett spreadsheet nånstans med.

Tricket är i alla fall att köra 4-8 reps i 6-7 set per pass mellan 70-90% av max. Sen ökar man successivt.

Blev lite mycket volym men jag justerade lite där och körde 3×3 vid nåt tillfälle

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*125kg
1*3*130kg
1*3*135kg
1*3*140kg
1*3*142,5kg
1*3*145kg
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*125kg
1*3*130kg
Militärpress,sitt
1*5*50kg
1*5*60kg
1*5*65kg
3*5*70kg
Hantellyft åt sidan
3*10*10kg

Mycket bra tryck i bänken.

[Author]

Posts