Ska öka i SL :)

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Yes program. Jag har bara genomfört det en gång, var bra. Bästa länken fick jag från strong man Sebastians journal här. [http://www.sizematters.com.au/training-workout-advice/29616-magnusson-ortmayer-deadlifts.html]

Finns annat om man googlar. Har ett spreadsheet nånstans med.

Tricket är i alla fall att köra 4-8 reps i 6-7 set per pass mellan 70-90% av max. Sen ökar man successivt.

Blev lite mycket volym men jag justerade lite där och körde 3×3 vid nåt tillfälle

Där ser man, ska kolla upp det.

[Anonym anvandare]

Källarn

Knäböj
2*5*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
3*3*150kg
Pausböj
3*3*120kg
Marklyft
1*8*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
1*5*140kg
1*5*150kg
Stångshrugs
1*15*70kg
1*15*100kg
2*10*120kg

Bra pass, marken kändes konstigt lätt.

[Anonym anvandare]

Källarn

Stångcurl
1*8*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
1*5*60kg
2*5*55kg
1*5*50kg
Hantelcurl
1*12*23kg
3*12*25kg
Ligg,kickback
3*10*10kg
Pushdown
3*10
Cablecrunch
3*15

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*2*142,5kg
1*2*152,5kg
1*1*162,5kg
1*1*165kg
Hangbar bänk
1*3*160kg
1*3*165kg
1*3*170kg
Klossbänk 15cm
1*3*170kg
1*3*180kg
1*3*190kg
1*2*200kg
Speedbänk
3*3*120kg

Kände mig stark idag, var jävligt nära jag la på 170 i bänkpressen. Nästa vecka kanske.
Hangbar kanske ger 15-20kg i botten,längesen man körde den.
Klossbänken gick över förväntan, tänkte prova 210kg men kände jag var rätt slut i axlarna & triceps.

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*145kg
1*3*150kg
1*3*155kg
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*135kg
1*3*140kg
Militärpress,sitt
1*5*50kg
1*5*60kg
1*5*70kg
1*5*75kg
1*5*80kg
1*5*85kg
Hantellyft åt sidan
3*10*10kg

Mycket bra pass, bra fart på 155.:up:

[Anonym anvandare]

Källarn

Knäböj
2*5*70kg
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*3*160kg
1*2*160kg

2:a repset på sista setet så högg det tag i ryggen på väg upp:( Så nu är man sängliggandes, ont så inihelvette i ryggen. Haft samma skit förut 2ggr, enligt naprapaten/sjukgymnasten så är det ett litet ryggskott.
Fick tid i morgon, se vad han kan göra åt ryggen.
Så jävla tråkigt nu när man kommit lite igång med träningen igen.

[Anonym anvandare]

Det där kallas otur men hoppas nu det släpper snabbt.

Fan jag som kollade in här och tänkte kolla om du kör frivändningar och stöt ibland, men det får du ta sen

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*2*140kg
1*1*150kg
1*1*160kg
1*1*170kg
1*1*175kg
Klossbänk 15cm
1*2*180kg
1*2*190kg
1*2*200kg
Speedbänk
3*3*120kg

Riktigt bra tryck i bänken idag. Har ju som ett delmål att göra 180kg i bänken före nyår, men kanske får höja den ribban lite till 185kg för 175kg kändes inte alls max idag.

Ryggen har repat sig skapligt men är inte helt okey.

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Det där kallas otur men hoppas nu det släpper snabbt.

Fan jag som kollade in här och tänkte kolla om du kör frivändningar och stöt ibland, men det får du ta sen

Nope kör inget av dom 2, har för lågt i tak i källaren.

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*3*160kg
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
Militärpress,sitt
1*5*60kg
1*5*70kg
1*5*80kg
1*5*90kg

Bra pass idag med, trodde jag skullle vara trött i överkroppen pga Lördagspasset men det kändes riktigt bra.

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*1*150kg
1*1*160kg
1*1*170kg
1*1*180kg
Klossbänk 15cm
1*2*185kg
1*2*195kg
1*2*205kg
1*2*210kg
Bänkpress
1*3*140kg
1*3*145kg
1*3*150kg

Ännu ett bra bänkpass. 180 är årsbästa.

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*3*160kg
1*3*165kg
Bänk FU m,stopp
1*3*125kg
1*3*135kg
1*3*145kg
1*3*150kg
Smalbänk m,stopp
1*5*100kg
3*3*120kg

Fan va härligt det är när det går bra i bänken, hade nog kunnat pressat en 3:a på 170kg idag.
Anledningen till att det går bra nu är en kreatinkur + att jag körde LCHF förut men slutade med det för 3 veckor sedan, vikten är ca 127-128kg;)
Hoppas nu bara att man får vara skadefri.

[Anonym anvandare]

Källarn

Stångcurl
1*10*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
3*5*60kg
Hantelcurl
3*12*25kg
Pushdown
2*15
4*10

[Anonym anvandare]

Källarn

Marklyft
2*8*70kg
1*8*100kg
1*8*120kg
2*8*140kg
Stångrodd
4*10*70kg

Skönt att ryggen höll, kan man lasta på mera nästa pass:up:

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*1*160kg
1*1*170kg
1*1*180kg
1*1*185kg TPB
1*6*160kg

Mycket nöjd med 185kg, inget tävlingstopp men det kom upp.
Har film , kanske kommer imorgon.

[Author]

Posts