Ska öka i SL :)

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*3*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*1*160kg
1*1*165kg
1*1*170kg
Klossbänk 15cm
1*2*180kg
1*2*190kg
1*2*200kg
Klossbänk 10cm
1*2*180kg
1*2*185kg
1*2*190kg
Speedbänk
3*3*110kg

Bänken kändes sådär, tyckte allt var tungt. Klossbänken gick riktigt bra, bra tryck & bra fart.

[Anonym anvandare]

Källarn

Vecka 2

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*155kg
1*3*160kg
1*3*165kg
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*135kg
1*3*140kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*90kg
1*3*100kg
1*3*115kg
1*3*125kg
Hantellyft åt sidan
3*10*10kg

Helt okey fart ialla lyft. Vänstra axeln kändes av lite ,men inte lika mycket som sist.

[Anonym anvandare]

Källarn

Marklyft
1*8*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*140kg
1*5*160kg
1*5*180kg
1*5*200kg (bälte på)
Goodmornings
3*8*70kg
1*5*80kg
1*5*90kg
Stångshrugs
1*15*70kg
3*10*100kg
Situps FU
3*15

[Anonym anvandare]

Källarn

Stångcurl
1*10*40kg
1*5*50kg
4*5*55kg
Hantelcurl
3*12*25kg
Pushdown
3*10
Kickback
3*10
Situps FU
20-15-23

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*1*160kg
1*1*170kg
1*1*175kg
Klossbänk 15cm
1*2*185kg
1*2*195kg
1*2*205kg
Klossbänk 10cm
1*2*180kg
1*2*190kg
1*2*195kg
Bänk med stopp
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg

Godkänt pass mer var det inte.

[Anonym anvandare]

Källarn

Vecka 3

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
3*3*120kg
Bänk FU m,stopp
3*3*100kg
Snebänk
3*5*70kg
Smalbänk
1*10*70kg
3*3*100kg
Hantellyft åt sidan
3*10*10kg
Facepulls
3*10
Situps FU
20+15+15

Kör en lugn vecka, förkyld & känningar i axlar & bröstmuskelfästen.
Har kört rätt tungt i 2 månader i bänken så det blir nog bra med en lätt vecka nu.

[Anonym anvandare]

Källarn

Marklyft
1*8*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*160kg
1*3*200kg
1*1*220kg (Bälte på)
1*0*240kg (Bälte på)
Goodmornings
1*5*70kg
3*5*80kg
Stångshrugs
1*15*70kg
3*10*100kg
Bänkpress
3*5*70kg
Situps FU
20+20+15

240 kom lite ovanför knäna men orkade inte räta på mig.

[Anonym anvandare]

Källarn

Vecka 1

Bänkpress
1*5*70kg
1*5*100kg
1*5*110kg
1*5*120kg
1*5*130kg
Bänk FU m,stopp
1*5*100kg
1*5*110kg
1*5*115kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*80kg
1*5*90kg
Militärpress,sitt
1*5*50kg
1*5*60kg
1*5*70kg
Cablecrunch
4*15

Allt var mycket lätt & explosivt.
Ändrar bänkprogrammet, 3 ggr i veckan blir det nu. Dag1=5:er Dag2= 3:er Dag3=1:er.

[Anonym anvandare]

Källarn

Marklyft
1*8*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*160kg
1*5*180kg
1*5*190kg
Goodmornings
1*8*60kg
1*5*70kg
1*5*80kg
1*5*90kg
Stångshrugs
1*15*60kg
1*10*100kg
1*10*120kg
1*10*130kg

Ett godkänt pass.

[Anonym anvandare]

Enkelt och bra upplägg det där (i bänken dvs). Kör du en deloadvecka var fjärde/åttonde eller så också?

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Enkelt och bra upplägg det där (i bänken dvs). Kör du en deloadvecka var fjärde/åttonde eller så också?

Ja vi får se hur överkroppen känns när vi är där, behövs en deloadvecka så kör jag en.
Har aldrig kört på detta vis i bänken förut så det ska bli spännande.

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*135kg
1*3*140kg
1*3*145kg
Smalbänk
1*3*120kg
1*3*125kg
1*3*130kg
Flyes
3*10*10kg
Kickback
3*15*10kg
Situps FU
15+15+15

Svårt att veta vilka vikter man ska köra på,så man inte kör för lätt eller att man blir övertränad. Man får väl prova sig fram.

[Anonym anvandare]

Källarn

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*1*160kg
1*1*165kg
1*1*170kg
Klossbänk 15cm
1*2*180kg
1*2*190kg
1*2*200kg
Klossbänk 10cm
1*2*180kg
1*2*185kg
1*2*190kg
Speedbänk
1*3*110kg
1*3*115kg
1*3*120kg

Ett okey tungt pass, bänken kändes tung men klossbänken var det bra fart i.
Svårt att tagga till ordentligt när jag kör på förmiddagar.

[Anonym anvandare]

Källarn

Knäböj
2*5*70kg
5*5*100kg
2*5*120kg
Stångcurl
1*8*40kg
1*5*50kg
1*5*60kg
3*5*50kg

Börja med böj igen.

[Anonym anvandare]

Källarn

Vecka 2

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*125kg
1*5*130kg
Bänk FU m,stopp
1*5*110kg
1*5*115kg
1*5*120kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*80kg
1*5*90kg
1*5*100kg

Kändes väl okey.

[Author]

Posts