Ska öka i SL :)

[Anonym anvandare]

Knäböj
2*5*70kg
2*2*100kg
2*2*110kg
2*2*120kg
Stångcurl
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
1*5*60kg
Situps FU
2*15

[Anonym anvandare]

Vecka 3

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
1*5*140kg
1*5*150kg
1*5*160kg
Bänk FU m,stopp
1*5*120kg
1*5*125kg
1*5*130kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*90kg
1*5*100kg
1*5*110kg
1*5*120kg
Pushdown
4*10
Kickback
3*10

Mycket bra pass,hade nog 1-2 reps kvar på 160kg. Kändes lite i vänstra bröstet på 130-140kg men inget på 150-160kg.:up:
Sista setet i snebänken var rätt tung.

[Anonym anvandare]

Inge böj eller mark denna vecka,ramlade illa på jobbet idag. Var till akuten med mitt onda knä där doktorn sa att jag hade ”stukat” knät, fibrer som var trasiga. Fick en bedövnings spruta samt att jag ska äta Diklofenak. Jävla runk.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
2*5*70kg
1*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*175kg
2*1*180kg
1*2*180kg
Klossbänk 15cm
1*3*185kg
1*3*190kg
1*3*195kg
Klossbänk 10cm
1*3*180kg
1*3*185kg
1*3*190kg
Speedbänk
3*3*120kg
Facepulls
3*10
Sidolyft
3*10*10kg
Situps FU
3*15

Funkade att bänka med onda knät iallafall, knät har blivit mycket bättre nu gör det mest ont när jag går i trappor.

Sista singeln på 180kg var med godkänt stopp, planen var 3 singlar på 180kg men sista setet gick så bra så det blev en 2:a. Tror nog fan det är PB också.:up:

Har beställt creatine, så det kan bli bra det här. Mot 200kg

[Anonym anvandare]

Vecka 4

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
2*5*140kg
Bänk FU m,stopp
3*5*120kg
Smalbänk
3*10*70kg

Kändes inte alls bra idag, 140kg kändes som 160kg
Kör en deloadvecka nu istället.

[Anonym anvandare]

Stångcurl
1*5*40kg
4*5*50kg
2*5*60kg
1*3*70kg
1*10*50kg
Hantelcurl
3*10*25kg
Pushdown
3*10
Kickback
3*10*10kg
Sidolyft
3*10*10kg
Situps FU
2*15

[Anonym anvandare]

Bänkpress
2*10*70kg
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
3*3*140kg
Bänk FU m,stopp
3*3*120kg
Smalbänk m,stopp
1*10*70kg
1*5*100kg
3*3*120kg
Facepulls
3*10
Situps FU
3*15

På söndag drar jag igång igen, men ska då köra 3:er dag 1 & 1:er dag 2.

[Anonym anvandare]

Rickard-SL wrote:

Bänkpress
2*5*70kg
1*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*175kg
2*1*180kg
1*2*180kg
Klossbänk 15cm
1*3*185kg
1*3*190kg
1*3*195kg
Klossbänk 10cm
1*3*180kg
1*3*185kg
1*3*190kg
Speedbänk
3*3*120kg
Facepulls
3*10
Sidolyft
3*10*10kg
Situps FU
3*15

Funkade att bänka med onda knät iallafall, knät har blivit mycket bättre nu gör det mest ont när jag går i trappor.

Sista singeln på 180kg var med godkänt stopp, planen var 3 singlar på 180kg men sista setet gick så bra så det blev en 2:a. Tror nog fan det är PB också.:up:

Har beställt creatine, så det kan bli bra det här. Mot 200kg

:emo-thumb
Sjukt starkt! Vred själv om knät för ett tag sen och köra tungt i bänk var inte en option då.

Ser att du tar en deload, nog klokt. På’t igen sen :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Vecka 1

Bänk m,stopp
2*5*70kg
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*145kg
1*3*150kg
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*125kg
1*3*130kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*90kg
1*3*100kg
3*3*110kg
Smalbänk m,stopp
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
Facepulls
3*10

Nöjd med passet, mycket bra fart i alla lyft.

[Anonym anvandare]

Militärpress,sitt
2*5*50kg
2*5*60kg
2*5*70kg
4*5*80kg
Sidolyft
3*10*13kg
Stångcurl
2*5*40kg
4*5*50kg
Hammercurl
3*10*26kg
Pushdown
3*10

[Anonym anvandare]

Marklyft
1*8*70kg
1*8*100kg
1*5*120kg
1*5*140kg
2*5*160kg
2*2*180kg(bälte)
Stångrodd
1*10*70kg
1*10*80kg
1*10*90kg
3*5*100kg
Goodmornings
5*5*70kg

Gör fortfarande ont i knät när jag ska resa mig upp från hukande läge, men det funkade att marka utan känning.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
5*1*160kg
Klossbänk 10cm
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*180kg
Bänk m,stopp
3*3*120kg
Hangbar bänk
1*3*140kg
1*3*150kg
1*3*160kg
1*3*170kg

Helt orkeslös idag, 160kg var tungt.
Vänstra bröstmuskelfästet gör sig påmind när jag kommer ner till bröstet med stången & då törs man fan inte trycka på allt, så jävla irriterande. Ska prova smörja in med Linnex nästa bänkpass.

[Anonym anvandare]

Lördag 5 Februari

Boxböj
3*10*70kg
2*10*100kg
Goodmornings
5*5*70kg

Idag
Vecka 2

Bänk m,stopp
2*5*70kg
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*145kg
1*3*150kg
1*3*155kg
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*125kg
1*3*130kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*100kg
1*3*110kg
1*3*115kg
1*3*120kg
Smalbänk
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg

Vilken skillnad mot Torsdags passet, som natt & dag. Kan bero på att man tryckt i sig enhel del tårta under Lördagen.
Bra fart på 155 med stopp,kändes riktigt lätt.

Smorde in bröstet med Linnex, kändes inte så farligt nu iallafall.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
3*2*165kg
Klossbänk 10cm
1*2*165kg
1*2*175kg
1*2*185kg
Hangbar
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*180kg

Bra pass, helt okey fart på alla lyft. Sista 2:an i bänken var med godkänt stopp & bra fart upp.
Ska lägga in ett superlätt bänkpass på fredagar nu.

[Anonym anvandare]

Marklyft
2*8*70kg
1*5*120kg
1*5*140kg
4*4*160kg
2*2*185kg(bälte)
1*10*160kg
Stångrodd
1*10*70kg
3*5*100kg

[Author]

Posts