Ska öka i SL :)

[Anonym anvandare]

Bänkpress
1*10*70kg
1*11*110+3+3+3+3+3+3+3+3
Snebänk
1*10*70kg
1*5*80kg
3*5*90kg
Bänk, explosiva
5*3*70kg
Stångshrugs
1*15*70kg
3*10*110kg

Höjer vi lite till nästa myopass.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
5*2*150kg
3*3*120kg
Smalbänk
1*10*70kg
1*5*100kg
3*3*120kg
Stångrodd
3*10*70kg
Axlar & biceps

3dje bänkpasset denna vecka, gick hyffsat ändå.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
1*10*60kg
1*10*100kg
1*11*115+3+3+3+3+3+3+3+3
Snebänk
1*10*60kg
1*5*70kg
1*5*80kg
1*5*90kg
3*5*95kg
Stångcurl
5*5*40kg
Cablecrunch
1*30
2*20

Jävlar va slut i axlarna jag blir av myorepsen.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
5*2*160kg
1*1*165kg
1*1*170kg
3*3*120kg
Stångrodd
1*10*70kg
2*10*80kg

Helt okey, saknar dock tryck från botten.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
2*5*70kg
5*3*90kg
Snebänk
1*5*70kg
1*3*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg
Facepulls
2*15
Biceps

[Anonym anvandare]

Torsdag den 24 Maj

Bänkpress
2*5*70kg
1*3*100kg
1*2*120kg
5*2*130kg
Smalbänk
1*3*100kg
1*3*110kg
1*3*120kg
Stångshrugs
1*15*70kg
3*10*100kg

[Anonym anvandare]

Vecka 1 Dag 1 Lätt bänk

Bänkpress
2*5*70kg
5*2*100kg
Snebänk
2*5*70kg
1*3*90kg
3*3*100kg
Militärpress,sitt
4*5*70kg
Facepulls
4*10
Pushdown
4*10
Hantelcurl
2*10

Ska prova ett bänkprogram som jag svarade riktigt bra på förut.
3 bänkpass i veckan, 1 lätt,1medel & 1 tungt.
Hoppas bara axlarna pallar med.

[Anonym anvandare]

Vecka 1 Dag 2 Medel bänk

Bänkpress
2*5*70kg
1*3*100kg
1*2*120kg
5*2*130kg
Smalbänk
1*3*100kg
1*3*110kg
1*3*120kg
Cablecrunch
3*10

[Anonym anvandare]

bänken är en axeldödare!! om man inte lär sig tekniken att dra in axlarna,med ryggen.
därför rodden är så nödvändig att träna ! så att man orkar hålla in axlarna.när du lyckas hålla en peng mellan rygghalvorna,de övre,då har du kommit en bit.
så ta det lugnt å träna förståndigt,så kanske du lyckas undvika axel problem.
själv värmer jag alltid mkt,även med cuffs ett gäng set innan.sedan stega upp till arb set.men men,lycka till i alla fall…………..
jaha,var inne på din första sida,såg att du hållt på ett tag,då så,då behöver du ingen kommentar från mig ,tror jag.
hej å hå………….

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

bänken är en axeldödare!! om man inte lär sig tekniken att dra in axlarna,med ryggen.
därför rodden är så nödvändig att träna ! så att man orkar hålla in axlarna.när du lyckas hålla en peng mellan rygghalvorna,de övre,då har du kommit en bit.
så ta det lugnt å träna förståndigt,så kanske du lyckas undvika axel problem.
själv värmer jag alltid mkt,även med cuffs ett gäng set innan.sedan stega upp till arb set.men men,lycka till i alla fall…………..
jaha,var inne på din första sida,såg att du hållt på ett tag,då så,då behöver du ingen kommentar från mig ,tror jag.
hej å hå………….

Håller med allt du skriver:emo-thumb, är lite dålig på att värma upp axlarna innan passet ska försöka bli bättre på det.

[Anonym anvandare]

Vecka 1 Dag 3 Tung bänk

Bänkpress
2*5*70kg
1*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
3*1*160kg
Klossbänk 10cm
1*5*160kg
1*2*170kg
1*2*175kg
1*2*180kg

Har varit förkyld hela veckan, hoppas det försvinner tills nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Vecka 2 Dag 1 Lätt bänk

Bänk m,stopp
2*5*70kg
6*2*100kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*90kg
1*3*100kg
3*3*105kg
Militärpress,sitt
4*5*70kg
Facepulls
3*10

[Anonym anvandare]

Vecka 2 Dag 2 Medel bänk

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
5*2*135kg
Smalbänk
1*3*100kg
1*3*110kg
1*3*120kg
1*3*130kg
Stångrodd
3*10*70kg

Bra fart & tryck idag:up:

[Anonym anvandare]

Vecka 2 Dag 3 Tung bänk

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
3*1*165kg
Klossbänk 10cm
1*2*170kg
1*2*175kg
1*2*180kg
Bänk FU m,stopp
3*3*120kg

Fick ont i högra handleden på sista setet på 120:yikes: , hoppas det bara är någe tillfälligt.

[Anonym anvandare]

Ganglion som spökar igen?

Ska själv iväg på mitt andra pass på två veckor och håller tummarna

[Author]

Posts