Ska öka i SL :)

[Anonym anvandare]

Bänkpress
2*5*70kg
5*5*100kg
Bänk FU m,stopp
5*5*90kg

Slut på deloadveckan, drar igång igen på Söndag.

[Anonym anvandare]

Vecka 1

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*125kg
1*5*130kg
1*3*140kg
1*3*142,5kg
1*3*145kg
Bänk FU m,stopp
3*5*120kg
Pushdown
3*15
Hantelcurl
3*15

Kommer köra ett medeltungt bänkpass med 5:er & 3:er sen ett tungt med 2:er & singlar i slutet på veckan. Eventuellt ett pass med smalbänk i mitten av veckan.

[Anonym anvandare]

Tisdag den 3 Juli

Smalbänk
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*110kg
3*3*120kg
Kickback
3*10
Stångshrugs
3*15*70kg

Idag

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*155kg
1*2*160kg
1*2*165kg
1*1*170kg
1*1*175kg
1*10*140kg
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*125kg
1*3*130kg
1*3*135kg

[Anonym anvandare]

Vecka 2

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
1*3*140kg
1*3*145kg
1*3*150kg
Bänk FU m,stopp
1*5*120kg
1*5*125kg
1*5*130kg
Pushdown
2*15
Hantelcurl
2*15

Kändes mycket bra idag, bra fart på alla lyft.

[Anonym anvandare]

Smalbänk
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*110kg
1*5*120kg
1*5*125kg
3*3*130kg
Kickback
3*10
Stångshrugs
1*15*70kg
3*10*100kg

[Anonym anvandare]

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*165kg
1*2*170kg
1*2*175kg
1*1*180kg
1*1*185kg
1*10*145kg
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*145kg

Sjukt bra pass idag, är ju fan uppe på mitt PB(190kg) & nosar med 5 kg lättare kroppsvikt Jihoooo
190 hade åkt med upp till 100% men då hade det nog blivit ett seglyft.
Detta kan bli mycket bra om man håller sig frisk, har haft lite ont i axlarna dom senaste veckorna men idag kändes ingenting & bara det är ju härligt

[Anonym anvandare]

Vecka 3

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
1*5*140kg
1*5*150kg
1*3*155kg
1*3*160kg
Bänk FU m,stopp
1*5*120kg
1*5*125kg
1*5*130kg
Pushdown
3*10
Hantelcurl
2*20

Mycket bra pass igen. Efter 5:an på 150 så började det kännas i vä axel:( skulle bara ha gjort en 3:a som var tanken från början, men det är svårt att hålla sig när det känns så bra som det gör nu.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*1*180kg
1*1*185kg
1*1*190kg TPB
1*10*150kg PB
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*145kg
1*3*150kg

Det fortsätter att gå bra. 10:an på 150 var kämpig på slutet,efter 9 reps så dog jag men krigade upp 10:an.

[Anonym anvandare]

Vecka 4

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
1*5*140kg
1*5*150kg
1*5*155kg
1*3*160kg
1*3*165kg
Bänk FU m,stopp
1*5*120kg
1*5*125kg
1*5*130kg
Pushdown
4*10
Hantelcurl
4 set

Kände mig stark idag också. Lite axelkänning på 155kg, men inte så farligt.
Få se hur man ska göra på Fredag om man ska prova på 192,5kg eller ta det lugnt så man inte skadar sig, ahh jag bestämmer mig på Fredag

[Anonym anvandare]

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*180kg
1*7*160kg
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*150kg

Blev ingen lyft på192,5kg idag, kände mig lite seg(morgonpass) men en 2:a på 180kg är TPB så det gick bra ändå.

[Anonym anvandare]

Vecka 5

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
1*5*140kg
1*5*150kg
1*5*160kg
1*3*165kg
1*3*170kg
Bänk FU m,stopp
1*5*120kg
1*5*125kg
1*5*130kg
Pushdown
4*10
Hantelcurl
3*20

Fortsätter att gå bra i bänken, fanns 1 reps till i tanken på 170kg,men jag vill ha bra fart på mina lyft. FU bänken på dessa pass körs explosiva.

[Anonym anvandare]

nice träning,typ samma som jag också försöker mig på!!
eller har så gjort nu detta år.vi ligger rätt lika i vikter också.
gjorde ett arb set på 5x3r=170kg idag.och delmål för i år är 200kg i gymlyft i bänken då.
jag följer ditt tränande…..lol.
aha,kanske jag också ska börja köra fu efter den vanliga bänken! 3 set.tar ju lite högre upp då.
har precis börjat med militärpress nu också.vi får väl se hur det går då…..

kämpa på,det gör jag…..lol.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

nice träning,typ samma som jag också försöker mig på!!
eller har så gjort nu detta år.vi ligger rätt lika i vikter också.
gjorde ett arb set på 5x3r=170kg idag.och delmål för i år är 200kg i gymlyft i bänken då.
jag följer ditt tränande…..lol.
aha,kanske jag också ska börja köra fu efter den vanliga bänken! 3 set.tar ju lite högre upp då.
har precis börjat med militärpress nu också.vi får väl se hur det går då…..

kämpa på,det gör jag…..lol.

Tackar , man gör så gott man kan Kul att du följer journalen:up:

Jag tycker detta träningssätt funkar riktigt bra för mig, det bästa är ju att jag känner att axlarna verkar hålla riktigt bra.
Ja 200kg i bänken är ju en drömgräns för mig & har varit i många år, bara man får hålla sig skadefri året ut så kanske kanske man kan äntligen få pressa upp det.
Vill också köra militärpress,(underbar övning) men är skraj att inte axlarna pallar med: Men man kan ju köra den övningen lite ”lätt” & inte dynga på med vikter.

Såg inte din journal här, har du bytt till Kolo ? Måste ju följa din journal nu ju

[Anonym anvandare]

Vecka 1

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
1*5*140kg
1*5*145kg
1*3*150kg
1*3*155kg
Bänk FU m,stopp
1*5*125kg
1*5*130kg
1*5*135kg
1*5*140kg
Pushdown
4*10
Hantelcurl
4*20

Känns bra, börjar om & kör en 5 veckors cykel igen.
Axlarna var glada idag

[Anonym anvandare]

Torsdag den 9 Augusti

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
1*2*165kg
1*2*170kg
Bänk FU m,stopp
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*145kg
Pushdown
4*10

Idag 13 Augusti
Vecka 2

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
1*5*140kg
1*5*150kg
1*3*155kg
1*3*160kg
Bänk FU m,stopp
1*5*125kg
1*5*130kg
1*5*135kg

Haft ont i skallen hela dagen, ätit dåligt.
Passet gick skapligt okey.

[Author]

Posts