Ska öka i SL :)

[Anonym anvandare]

ja det vill jag se…..grattis på PB!!!!!……………;-)starkt jobbat…..

[Anonym anvandare]

Inte det bästa lyftet man gjort men det kom upp

[youtube=7JYyRZIGY2E]

[Anonym anvandare]

snyggt jobbat…195kg…….

[Anonym anvandare]

Vecka 1 Dag 1

Bänkpress
2*10*70kg
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
3*3*140kg
Snebänk
1*10*70kg
1*3*100kg
1*3*110kg
1*3*115kg
Bänk FU m,stopp
3*3*120kg

Kör igång igen men slopar 5:er & kör bara max 3:er.
Lägger in snebänk på den lätta bänkdagen.

[Anonym anvandare]

Marklyft
1*10*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
1*2*180kg
1*2*200kg
Stångshrugs
1*15*70kg
1*10*100kg
1*5*120kg
3*5*130kg
Plankan

Bälte på vid 180kg, längesedan man var på 200kg & drog, gick förvånansvärt lätt.
Skulle kört GM också men fick ont i vä knät efter 200 lyftet:

[Anonym anvandare]

ja gäller å värma benen ordentligt inför marken.ben-bål.
jag kör alltid,benspark å mkt uppvärmning innan jag börjar stegen…...
ha det bäst nu…..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

ja gäller å värma benen ordentligt inför marken.ben-bål.
jag kör alltid,benspark å mkt uppvärmning innan jag börjar stegen…...
ha det bäst nu…..

Okey , ska göra det

[Anonym anvandare]

Vecka 1 Dag 2

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*165kg
Bänk FU m,stopp
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*145kg
Speedbänk
3*3*120kg

Okey pass, lite seg upp till 150 sen blev det bra.

[Anonym anvandare]

Vecka 2 Dag 1

Bänkpress
2*10*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
3*2*145kg
Snebänk
1*5*70kg
1*3*100kg
1*3*110kg
1*3*115kg
1*3*120kg
1*3*125kg
Bänk FU m,stopp
3*3*120kg

Lätt & explosivt pass, körde med stopp från 120kg i bänken.

[Anonym anvandare]

Marklyft
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*2*160kg
1*2*180kg
1*2*200kg(bälte)
3*3*160kg
Stångshrugs
1*15*70kg
3*10*100kg
2*5*120kg

Fick känning i vä knä igen på 200kg: Gjorde ju mig rätt illa i just vä knä när jag föll från en ställning på jobbet för snart 2 år sedan.
Fär väl hålla mig runt 180-190 & lyfta,

[Anonym anvandare]

Vecka 2 Dag 2

Bänkpress
2*10*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*165kg
1*2*170kg
1*2*175kg
Bänk FU m,stopp
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
Speedbänk
3*3*120kg

Bra pass.

[Anonym anvandare]

Vecka 3 Dag 1

Bänk m,stopp
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*145kg
3*2*150kg
Snebänk
1*5*70kg
1*3*100kg
1*3*110kg
1*3*120kg
1*3*130kg
Bänk FU m,stopp
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*125kg
1*3*130kg
Pushdown
4*10
Sidolyft
4*10

Lätt & explosivt, fick ta i lite på 130 i snebänken.

[Anonym anvandare]

Marklyft
1*10*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*140kg
1*3*160kg
3*3*180kg
Stångrodd
3*10*70kg
Stångshrugs
1*15*70kg
3*10*100kg
Plankan

Körde utan bälte. Knät sa inte ifrån en enda gång, kul. Ska prova stegra upp 3:erna 5kg/veckan & se vart man hamnar.

[Anonym anvandare]

Onsdag 24 Oktober

Knäböj
2*5*70kg 5*5*100kg
GM
4*5*70kg

Torsdag den 26 Oktober

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*175kg
1*2*180kg
Bänk FU m,stopp
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*155kg
Speedbänk
3*3*120kg

2:an på 180kg var tung.

[Anonym anvandare]

nice i alla fall med 2:a på 180………….+ en massa set innan också.
själv så har jag krympt ihop.väger just nu typ 148kg med kläder på.
så kan det bli när man ligger hemmavid i sjukdom,men det går ju förhoppningsvis över också…...

[Author]

Posts