Ska öka i SL :)

[Anonym anvandare]

Vecka 4 Dag 1

Bänk m,stopp
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
3*2*155kg
Snebänk
1*5*70kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*125kg
1*3*130kg
Bänk FU m,stopp
3*3*120kg

Bra fart i alla lyft.

[Anonym anvandare]

Vecka 4 Dag 2

Bänkpress
2*10*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2’140kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*1*180kg
1*1*185kg
Bänk FU m,stopp
1*3*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
Speedbänk
3*3*120kg

[Anonym anvandare]

Vecka 1 Dag 1

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*5*160kg
Bänk FU m,stopp
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
Sitt ,militärpress
2*5*50kg
2*5*60kg
1*5*70kg

Möblerar om lite i upplägget, blir nu 3 pass i veckan som är bänkrelaterade. Hoppas bara man håller.

[Anonym anvandare]

Vecka 1 Dag 2

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
2*2*140kg
Klossbänk 10cm
1*5*160kg
1*2*170kg
1*2*180kg
1*2*190kg
1*2*200kg
Smalbänk
1*3*120kg
1*3*130kg
2*3*140kg

Längesedan man körde till kloss,gick bra.

[Anonym anvandare]

häftigt,bra vikter.
ja,du har gått om mig nu.har int kommit igång ännu efter sjukdomen.kanske 90%frisk just nu.

[Anonym anvandare]

Vecka 1 Dag 3

Bänk m,stopp
2*5*70kg
2*3*100kg
5*2*120kg
Snebänk m,stopp
1*5*70kg
4*3*100kg

Easy peasy pass, explosivt .

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

häftigt,bra vikter.
ja,du har gått om mig nu.har int kommit igång ännu efter sjukdomen.kanske 90%frisk just nu.

Tackar.

Du är snart frisk igen & förbi igen :up:

[Anonym anvandare]

Vecka 2 Dag 1

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*175kg
1*2*180kg
1*6*160kg
Bänk FU m,stopp
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*155kg

Mycket bra pass, 2:an på 180 kändes riktigt bra, hade med 100% säkerhet fått upp en 3:a.

[Anonym anvandare]

Vecka 2 Dag 2

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
2*2*120kg
2*2*140kg
Klossbänk 10cm
1*5*160kg
1*2*170kg
1*2*180kg
1*2*190kg
1*2*200kg
1*2*205kg PB
1*1*210kg PB
Smalbänk
3*3*120kg
Pushdown
3*10

PB i klossbänk efter 1 pass, riktigt nöjd:up: Tog det lugnt i smalbänken, spara lite på axlarna.

[Anonym anvandare]

Vecka 2 Dag 3

Bänk m,stopp
2*5*70kg
2*5*100kg
5*2*120kg
Snebänk m,stopp
1*10*70kg
5*3*100kg
Sidolyft
3*10*11kg

Explosivt & lätt pass.

[Anonym anvandare]

Vecka 3 Dag 1

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*180kg
1*2*185kg PB
1*8*160kg PB
Bänk FU m,stopp
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg

Riktigt riktigt bra pass idag, kände mig stark. 2:an på 185kg var inte max, 1 reps till på 160 hade gått men då hade det blivit ett seg lyft. En 2:a på 190kg är inte långt borta :up:

[Anonym anvandare]

Vecka 3 Dag 2

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
2*2*120kg
2*2*140kg
Klossbänk 10cm
1*5*160kg
1*2*170kg
1*2*180kg
1*2*190kg
1*2*200kg
1*2*205kg
1*1*210kg
1*1*215kgPB
1*5*190kgPB
Pushdown
3*10

Kände mig seg en bit in på passet, inte fören vid 180 kändes det okey. 2 PB`n till, inte illa, det går bra nu:up:
Liten känning i höger armbåge, kanske kroppen som säger att man kör för tungt:

[Anonym anvandare]

Vecka 3 Dag 3

Bänk m,stopp
2*5*70kg
2*3*100kg
5*2*120kg
Snebänk m,stopp
2*5*70kg
5*3*100kg
Sidolyft
3*10*10kg

Lätt & explosivt som det ska vara.

[Anonym anvandare]

Vecka 4 Dag 1

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*180kg
1*1*190kg
1*1*195kg TPB
1*6*170kg PB
Bänk FU m,stopp
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*165kg PB

Kände mig stark idag. Lyftet på 195kg kändes mycket bra, hade röven i hela tiden.
6:an på 170kg blev jag förvånad, var intälld på ett försök på 5 reps vilket skulle vara PB.
Mycket nöjd med dagens pass.

[Anonym anvandare]

Vecka 4 Dag 2

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
2*2*120kg
2*2*140kg
Klossbänk 10cm
1*5*160kg
1*2*180kg
1*2*190kg
1*2*200kg
1*2*205kg
1*1*210kg
1*1*215kg
Pushdown
3*10
Kickback
3*10

Kände mig lite segare idag men det har nog med det tunga måndagspasset att göra, fick upp 215kg iallafall som var målet idag.
Funderingar på att göra ett PB försök nästa vecka, det går ju riktigt bra nu i bänken.

[Author]

Posts