- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass
Bänkpress FU 2*5-70kg 6*3-90kg
Klossbänk 15cm 1*3-120kg 1*3-140kg 1*3-160kg 1*1-180kg 1*1-190kg 1*1-195kg 3*3-180kg
Lut.Situps 3*15
Klossbänken gick bra idag,hade nog kunna pressat upp 200kg,men det är lite otäckt utan passare :whistle:
Jobba hela helgen,sen är det tung bänk på Måndag :yahoo:Trevlig helg
Rickard
Dagens pass
Knäböj 2*5-70kg 2*3-100kg 1*3-120kg 1*2-140kg 1*2-160kg 3*2-170kg
Boxböj 3*3-120kg
Bänkpress 2*5-70kg 1*3-100kg 1*2-120kg 3*2-140kg 1*1-150kg 1*1-155kg
Klossbänk 10cm 1*2-160kg 3*2-170kg
Smalbänk 3*3-120kg
Böjen kändes bra idag,men bänken blev bara skit:yikes:.
Kanske inte ska köra böjen före bänken,men kör jag bänken före så är chansen stor att jag skiter i böjen
Klossbänken gick bra tycker ja.Rickard
Rickard-SL wrote:Dagens passKnäböj 2*5-70kg 2*3-100kg 1*3-120kg 1*2-140kg 1*2-160kg 3*2-170kg
Boxböj 3*3-120kg
Bänkpress 2*5-70kg 1*3-100kg 1*2-120kg 3*2-140kg 1*1-150kg 1*1-155kg
Klossbänk 10cm 1*2-160kg 3*2-170kg
Smalbänk 3*3-120kg
Böjen kändes bra idag,men bänken blev bara skit:yikes:.
Kanske inte ska köra böjen före bänken,men kör jag bänken före så är chansen stor att jag skiter i böjen
Klossbänken gick bra tycker ja.Rickard
Dessutom är det risk att bänken påverkar axlarna negativt i böjen.
Bara ett varningens finger typ
Funderat något mera på något program för ökad styrka?
MaQue wrote:Funderat något mera på något program för ökad styrka?Jovisst skulle det vara kul att köra efter ett program.men jag vet inte riktigt vilket program man skulle köra efter.
Kan inte köra så konstiga övningar som du kör,eftersom jag tränar endast i källarn med begränsade tillbehör.Men har du ett program för att öka i styrka som jag kan träna efter utan att behöva använda avanserade maskiner,så visst skulle jag köra på ett sånt.:up:
Mvh Rickard
Dagens pass
Marklyft 2*8-70kg 2*3-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 1*2-160kg 1*2-180kg 3*1-190kg 2*3-160kg
Stångrodd 3*5-120kg
Rakamarklyft 1*5-120kg 3*3-140kg
Frivändningar 2*5-70kg 3*3-90kg
Sitt.Militärpress 1*10-40kg 1*8-50kg 3*5-60kg
Tror att militärpressövningen är det som har fattats i min träning,om jag fortsätter köra denna sköna övning kommer mitt bänkresultat att öka som f4n:)
Marklyftet gick riktigt bra,ska nog dra 200kg nästa vecka. 190kg kändes inte vrååååltungt.:up:Rickard
Dagens pass
Bänkpress FU 6*3-95kg
Bänkpress Wide 3*3-95kg
Klossbänk 15cm 1*3-140kg 1*3-160kg 1*2-180kg 3*1-190kg
Klossbänk 10cm 1*2-160kg 1*1-170kg 1*1-175kg 1*1-180kg
Knäböj 5*3-100kg
Skivstångscurl 2*5-40kg 2*5-50kg 1*5-60kg 1*4-65kg
Hammercurl 2*10
Lut.Situps 3*15
Satan vilket pass det blev. Hadde sån energi idag så jag öste på lite extra .
Mest nöjd med klossbänk 10cm,180 var inte max heller:up: men har man ingen passare så:evil:
Vila 2dagar sen tung bänk på Måndag :up:
Har fått tebax motivationen igen.så jäkla underbart:dance:Trevlig helg
Rickard
Dagens pass
Bänkpress 2*3-100kg 1*3-120kg 1*2-135kg 1*2-145kg 1*1-150kg 4*1-160kg
Klossbänk 10cm 1*2-160kg 1*2-165kg 1*2-170kg 1*1-175kg
Bänkpress m.stopp 3*1-130kg
Smalbänk 1*3-120kg 1*3-130kg 1*2-140kg 1*1-145kg 1*1-150kg
Riktigt bra pass,singlarna på 160 var inte max. Jag måste börja köra bänkpress med långa stopp,men svårt o veta vilken vikt som man ska köra på,ska det gå skitlätt eller mellan eller tungt:what:
Klossbänken va man lite seg i idag,sitter väl i sen i Fredags kanske.
I smalbänken har ja aldrig lyft 150kg,o andra sidan har ja aldrig kört smalbänk på höga vikter.
Rickard
Dagens pass
Knäböj 2*3-100kg 1*3-120kg 1*2-140kg 1*1-160kg 1*1-180kg 2*1-190kg 1*½-200kg 3*2-160kg
Boxböj 1*5-120kg 1*5-140kg 1*5-160kg 1*5-180kg
Skivstångscurl 1*5-40kg 1*5-50kg 1*5-60kg 1*5-55kg 1*5-50kg 1*5-40kg
Riktigt bra pass idag. I knäböjen blev det nog PB med 190kg UTAN knälindor,har ju klarat 200kg MED lindor(men det var länge sedan).
Var tvungen att känna på 200kg,det blev en väldigt grund pga ingen passare.I boxböjen har jag höjt ”boxen” till 54cm över golvet istället för 44cm som jag hade förut. Nu kunde man lasta på en del mera vikt,5:an på 180kg var väldigt lätt o behaglig:emo-thumb
Rickard
Dagens pass
Marklyft 2*3-100kg 1*3-120kg 1*2-140kg 1*2-160kg 1*1-180kg 1*1-200kg 1*1-210kgPB 3*2-180kg
Stångrodd 1*10-70kg 1*6-110kg 1*7-110kg 1*8-110kg 2*10-70kg
Frivändningar 2*3-70kg 1*1-90kg 4*1-100kg 1*1-105kg PB 3*2-90kg
Härligt pass idag, så jäkla nice med PB:D
Rickard
Dagens pass
Bänkpress FU 6*3-100kg
Klossbänk 15cm 1*3-120kg 1*3-140kg 1*3-160kg 1*2-180kg 1*1-200kg 3*2-190kg 2*2-180kg
Smalbänk 3*3-120kg
Knäböj 4*3-100kg
Boxböj 3*3-100kg
Sitt.Militärpress 3*5-60kg
Gick riktigt bra i kossbänken,200 kändes inte lika tungt som sist ja lyfte det:up:
Trevlig helg
Rickard
Dagens pass
Bänkpress 2*3-100kg 1*3-120kg 1*3-130kg 1*2-140kg 3*2-155kg 2*1-160kg
Klossbänk 2*1-170kg 2*1-175kg
Bänkpress med stopp 4*1-135kg
Smalbänk 1*3-120kg 1*3-130kg 3*2-140kg
Ett okey pass inte så mycket att säga.
Rickard
Dagens pass
Knäböj 2*3-100kg 1*3-120kg 1*2-140kg 1*2-160kg 3*2-170kg 2*1-180kg
Boxböj hög 1*3-160kg 3*3-180kg 1*3-200kg
Skivstångscurl 4*5-50kg
Lite trött i ryggen idag ,annars gick det bra.
Rickard
Dagens pass
Marklyft 2*3-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 1*2-160kg 1*2-180kg 3*2-190kg 2*3-160kg
Rakamarklyft+10cm 1*3-120kg 2*3-140kg 2*3-150kg 2*5-120kg
Stångrodd 1*15-70kg 2*10-100kg 1*12-90kg 1*15-70kg
Hantelrodd 1*10-32kg 1*8-43kg 2*6-53kg
Gick väl som ja hade tänkt,2:er på 190kg. Har problem med första repetitionen,den är jämt tyngre än den andra:yikes: Kanske börjar första reppet med att rövva är för högt upp? Ja vette fan.
I rakamarklyft finns det mer o ge, men jag vill ta det lite lugnt med ryggen.
I stångrodden blev det lite många reps, men vafan.
Hantelrodden har ja inte kört på 7 tusen år så den var ju skoj:|
Rickard
Dagens pass
Bänkpress 2*8-70kg 6*3-100kg
Bänkpress Decline 3*3-100kg
Bänkpress Wide 3*3-100kg
Klossbänk15cm 1*3-120kg 1*3-140kg 1*3-160kg 4*2-180kg
Rotary cuff 3*20
Lut.Situps+10kg 2*15
Ett okey pass allt var lätt & behagligt förutom magträningen, hatar träna mage.
Sket i att köra knäböj idag för ryggen är lite öm efter markpasset igår,skulle ändå bara köra lätt böj så det är väl ingen fara.Rickard
- You must be logged in to reply to this topic.
