- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass
Bänkpress med stopp 5*3-80kg
Bänkpress Wide 3*3-80kg
Smalbänk med stopp 3*8-70kg
Triceps övning 3*8
Marklyft 1*5-100kg 1*5-120kg 3*5-140kg
Stångrodd 3*10-70kg
Väldigt explosivt pass idag. Har gjort lite ändringar i mitt schema,kommer tex att köra bänkpress 3ggr i veckan får se hur det går.Knäböj 2ggr i veckan ,marklyft 2 ggr i veckan.Men det blir lite lägre vikter än vad jag kört på nu sist.
Ska prova köra i 3-4 veckor,kanske blir utbränd i bänken :what: Men måste prova lite nytt,har ju fan kört 1 tungt+1 lätt bänkpass i veckan i hundra år.Rickard
Dagens pass
Knäböj 1*3-100kg 1*3-120kg 4*3-140kg
Boxböj 1*3-120kg 2*3-130kg
Rakamarklyft platå10cm 3*3-120kg
Skivstångscurl 3*8-45kg
Gick skapligt lätt i knäböjen,ska öka 5kg i veckan på 3:orna. Dom andra övningarna var jätte lätta,kommer även öka på vikterna där med. Körda alla övningar utan bälte. Imorgon ska jag köra ett mellan pass i bänken:up:
Rickard
Dagens pass
Bänkpress med stopp 2*5-70kg 1*3-100kg 1*3-120kg 5*3-125kg
Smalbänk med stopp 3*3-120kg
Veckans mellanpass i bänken var nice,lätt o fint var det,På Fredag blir det bänkpass nr 3 denna vecka,kommer köra med kloss i olika höjder.
Ska försöka köra varannan Fredag med tröja till kloss & varannan utan till kloss.Rickard
Dagens pass
Marklyft 2*5-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 3*2-160kg 3*1-180kg
Stångrodd 1*10-70kg 2*6-100kg 1*10-100kg
Alla lyft utan bälte. Blev ett stressigt pass sent på kvällen, innan träningen baxa jag o min bror in en ny vedpanna till källaren vägandes 300kg.
Hade bra fart i singlarna :up:Rickard
Dagens pass
Bänkpress 2*3-100kg 1*3-120kg 3*2-140kg
Klossbänk 15cm 1*3-160kg 1*3-170kg 1*3-180kg
Klossbänk 10cm 1*2-160kg 1*2-170kg 1*2-175kg
Klossbänk 5cm 2*2-155kg 2*2-160kg
Bänkpress Decline 1*3-120kg 1*3-130kg 3*3-140kg
Snebänk 3*8-70kg Med stopp
Blev rätt många lyft idag:) men ska nog endast köra cardio + rehab träning nästa vecka på jobbet, så därför körde jag lite extra idag.
Får se om man kan hålla sig att inte gå ner i källaren o lyfta lite skrot:
Passet idag gick bra,inga maxvikter ja körde på.Trevlig helg
Rickard
Dagens pass
Bänkpress med stopp 2*8-70kg 1*3-100kg 1*3-110kg 1*3-120kg 1*3-130kg
Knäböj 2*8-70kg 3*5-100kg
Stångrodd 1*12-70kg 2*10-90kg
Mån-Tis-Ons körde jag på rehabmaskiner + cardio(motionscykel/roddmaskin)vid jobbet,repsen låg mellan 16-20 på lätta lätta vikter.
Börjar köra som vanligt på Måndag igen,4 eller 5 pass/veckan blir det(har inte bestämt mig än).
Dagens pass var inget speciellt,allt var behagligt.
Nu ska jag avnjuta god stark ThaimatTrevlig helg
Rickard
Dagens pass
Bänkpress med stopp FU 1*10-50kg 1*8-70kg 5*3-90kg
Bänkpress Wide med stopp 3*3-90kg
Snebänk med stopp 1*5-70kg 3*3-90kg
Smalbänk med stopp 3*5-90kg
Ligg,tricepspress med hantlar 3*10
Marklyft 2*10-70kg 2*5-100kg 1*3-120kg 5*3-140kg
Stångrodd 1*10-70kg 3*15-70kg
Körde Måndagens pass idag istället,hade sån lust att träna:P
Dagens pass var ett lätt pass,ska köra med stopp i bänken nu framöver blir ju inte lika tunga vikter som jag annars har kört på,men hoppas man ökar utav att man kör med stopp.
Körde även lätt i maklyft idag, kommer köra ett tyngre senare i veckan.
Imorgon blir det knäböj.Rickard
Dagens pass
Knäböj 2*10-70kg 2*3-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 5*3-150kg
Boxböj 4*3-120kg
Rakamarklyft,platå 10cm 1*5-70kg 1*3-120kg 4*3-130kg
Skivstångscurl 1*8-40kg 3*5-50kg
Gick bra idag,hade fin fart i böjen,boxböjen var riktigt explosiv .
Vikterna är inte så höga nu, men ska ju höja efter varje vecka ,har ja tänkt.Rickard
Rickard-SL wrote:Gick bra idag,hade fin fart i böjen,boxböjen var riktigt explosiv .
Vikterna är inte så höga nu, men ska ju höja efter varje vecka ,har ja tänkt.Rickard
oj oj, westsidevarning!
Dagens pass
Bänkpress med stopp 2*5-70kg 2*3-100kg 1*3-120kg 1*3-125kg 1*3-130kg 4*3-135kg
Smalbänk med stopp 4*3-120kg
Rotary cuff 3*20
Gick riktigt bra idag hade bra med energi & bra fart i både bänkpressen & smalbänken.
Svårt & veta hur tungt man kan köra på mellanpasset,vill ju inte köra alldeles för tungt så man blir övertränad.:what:
På Fredag blir bänkpass nr 3 för denna vecka,kommer troligen att dra på mig en bänktröja(gammal Fury) om jag hittar någon som kan passa åt mig.Rickard
Dagens pass
Marklyft 2*3-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 1*3-160kg 4*2-180kg
Kronlyft 1*3-160kg 1*3-190kg 1*3-210kg 1*3-220kg
Stångrodd 3*8-120kg 2*15-70kg
Härligt ryggpass idag. 2:orna i marken var inte så tunga ,kunde nog lagt på 10kg till,men kommer nog köra 2:orna på 180-185kg nästa tunga pass. Vill fan inte lyfta sönder ryggen igen så man blir tvungen o vila.
Alla lyfta var UTAN bälte.Rickard
Dagens pass
Bänkpress 2*5-70kg 2*3-100kg 1*2-120kg 1*2-130kg 1*2-140kg 1*2-150kg
Tröjbänk,kloss 10cm Fury NGX+ 48 1*3-160kg 1*3-180kg 1*3-200kg 1*1-210kg 2*1-220kg
Snebänk 1*8-70kg 1*5-100kg 2*3-120kg 1*3-130kg
Hade riktigt bra tryck i rawbänkpressen idag,150kg kändes jäkligt bra.
Tröjbänken är väl sådär,men kan inte vänta mig så mycket eftersom jag nästan aldrig kör med tröja. Tröjan jag använde är en sliten gammal tävlingströja från en kompis,så den kanske inte hjälper som den ska.
Kom ej ner med 160kg till klossen.
Men jävlar vad det känns i triceps nu:P
Ska väl försöka köra varannan fredag med tröja till kloss.Trevlig helg
Rickard
Dagens pass
Bänkpress med stopp FU 2*5-70kg 5*3-95kg
Bänkpress Wide med stopp 3*3-95kg
Snebänk med stopp 1*5-70kg 3*3-95kg
Smalbänk med stopp 1*5-70kg 4*3-95kg
Ligg,Tricepspress med hantlar 3*10
Marklyft 2*8-70kg 1*3-120kg 4*3-140kg
Stångrodd 1*15-70kg 3*12-90kg
Ett väldigt lätt pass idag.Inget att orda om.
Rickard
Dagens pass
Knäböj 2*5-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 3*3-150kg 1*3-160kg
Boxböj 4*3-120kg
Skivstångscurl 1*5-40kg 1*5-50kg 3*5-55kg
Jobbar EM denna vecka så jag får träna nästan direkt när jag vaknat vid en 09:00 tiden,och det suger puuuuuung.
Knäböjen gick bra,inga lyft var direkt jättetunga.Är osäker på om alla reps på 160kg var djupa nog.
Boxböjen är riktigt explosiva.
Alla lyft UTAN bälte.Rickard
- You must be logged in to reply to this topic.
