- This topic is empty.
-
Posts
-
Ålder: 23
Längd: 179cm
Vikt: 83kg lönnfetTräningsbakgrund: Varit anorektiskt smal hela tonåren fram till cirka 19-20 års ålder då jag för första gången gjorde mina stapplande försök på gym. Jag hade noll koll på hur man tränade, orkade bara babyvikter så det sket sig redan efter ett par månader av misslyckad träning. Efter mina första försök i bröstövningar hade jag skadade axlar. Men jag gick upp från 58-65kg som ett resultat av att jag började äta nästan som en normal människa.
2007 flyttade jag till en ny stad och började studera på universitet. I samband med det började jag träna thaiboxning och köpte ett hantelset som jag tränade med hemma flera gånger i veckan. Hantlarna erbjöd ingen proggression och jag hade fortfarande ingen koll på träning så resultaten uteblev. Någon gång under våren 2008 insåg jag att jag måste sätta mig in i hur träning fungerar, annars skulle jag inte komma någonstans. Jag läste MAX OT och började ta del av informationen på olika forum. Första september 2008 markerade startskottet på min ”seriösa” gymkarriär. Tyvärr var jag för ivrigt och fortfarande med bristande kunskaper, så resultatet blev en snabb övervikt och diskskada, vilket resulterade i mer thaiboxning och mindre gym.
I april detta år började jag äntligen få ordning på saker och ting. Även om jag fortfarande är en nybörjare så har jag börjat förstå mig på gymträningen och för första gången i mitt liv börjar jag se resultat. Jag har nu bulkat i cirka ett halvår med +500kcal varje dag. Från 70-83kg. Med facit i hand kan jag konstatera att 150-250kcal hade varit mer lagom, men det kunde jag inte veta då. Mitt mål är att bli så stor och stark som möjligt. En bred rygg och grova armar hägrar således mer än six-pack på magen.
Den viktigaste läxan jag lärt mig är att det tar tid att bygga muskler för de allra flesta av oss. Givetvis finns det undantag, men jag är inte ett av dem. Jag har tålamod och räknar med att börja trivas med det jag ser i spegeln om kanske 2-4 år.
Här kommer gårdagens pass: (just nu tränar jag tre dagar i veckan med fokus på basövningar, har precis kört tre månader högvolymsträning med 6 dagar i veckan så det ska bli kul att se hur annorlunda detta fungerar)
Knäböj (strax över parallella):
10x100kg
6x100kg
9x100kg
7x100kg
5x100kgChins – Sekunder upp/ner
x6 1/3
x7 1/1
x4 3/1
x4 3/3
x5 1/3Mattis wrote:Lycka till !!!:emo-thumbTack ska du ha.
Dagens konditionspass bestod av 4×5 minuter slag och sparkar på säck. Imorgon marklyft och militärpress.
Tack för lyckönskningarna.
Marklyft
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kgMilitärpress
4x45kg
5x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kgBänk
5x70kg
5x70kg
5x70kg
3x70kg
3x70kgSälrodd
5x5x75kg
Bencurl
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
6x40kgHelt okej pass. Starkare än någonsin i bänken! Räknar med att ta 100kg före sommaren. :pop:
Survivalist wrote:Helt okej pass. Starkare än någonsin i bänken! Räknar med att ta 100kg före sommaren. :pop:Det gör du lätt!!!
Två timmar thaiboxning idag. Inte så mycket att orda om… uppvärmning, slag, sparkar och knän på mitsar. Sparring, clinch…
Skönt pass idag. Satsade på att köra riktigt intensivt med kort vila. Mycket riktigt kom svetten och flåset ganska fort.
Knäböj (Djupa)
10x40kg
10x50kg
10x60kg
9x70kg
10x70kgFörsta gånger jag kör djupa knäböj på länge. 70-80kg är nog en bra vikt för mig just nu.
Chins med olika grepp
x6
x7
x5
x3
x3Sittande hantelcurl strikt och bra kontakt
8×16,2kg
6×16,2kgCrunch med vikt
10x25kg
15x25kgLycka till med att försöka nå 100kg i bänken:) jag har samma mål hehe. Men jag satsar på att ta det om en månad eller två. Bra att börja med basövningar men va lite försiktig med militärpress och kör inte för tungt där. Mvh Niklas
GliNi wrote:Lycka till med att försöka nå 100kg i bänken:) jag har samma mål hehe. Men jag satsar på att ta det om en månad eller två. Bra att börja med basövningar men va lite försiktig med militärpress och kör inte för tungt där. Mvh NiklasTack. Jo jag är försiktig, hoppas jag.
1h45m muay thai idag. Bra pass. Provade nya tekniker och lärde mig mycket. Imorgon gym.
Jag blev extremt sugen på att gå en match i thaiboxning nu, så jag kommer faktiskt ta och gå ner i vikt ett tag framöver. Det lär inte bli några stora ökningar, men hård ska jag bli! Kör helkroppspass nu under denna period eftersom det känns som att det bränner fett bra.
Knäböj – djupa
10x70kg
Bencurl
10x35kg
10x35kgBänkpress
10×57,5kg
10×57,5kg
6×57,5kgLatsdrag
10x60kg
10x60kgKabelrodd
10x60kg
10x60kgHantelshrugs
10×26,4kg
Militärpress
10×32,5kg
10×32,5kgSidolyft
10x6kg
Hantelcurl sittande och strikt
8×16,2kg
10×13,6kgPushdowns
10x30kg
10x30kgVadpress i maskin
10x80kg
10x80kgCrunches
20
20
- You must be logged in to reply to this topic.
