Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Deload 7/8. Tjuvstart på vadpressen.

Marklyft

8x110kg
8x110kg
8x110kg

Benspark

12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Liggande bencurl

12x35kg
12x35kg
8x35kg

Magmaskin

12x45kg

Vadpress

15x100kg
13x100kg
12x100kg
10x100kg

10x80kg

[Anonym anvandare]

Deload 8/8. Tjuvstart på biceps och triceps. På Måndag börjar allvaret!

Har också fått konstaterat att jag är glutenallergiker. Kan vara en bra förklaring till varför jag haft svårt att gå upp i vikt. Om man äter gluten när man inte tål det tar kroppen upp mindre näring av allt man äter.

Lutande hantelpress

12×21,2kg
12×21,2kg
12×21,2kg

Hantelrodd

12×34,1kg
12×34,1kg
12×34,1kg

Tricepspress

15x30kg
12x30kg

Pushdowns

5x30kg

Preacherbänk

12×27,5kg
11×27,5kg

Omvänd EZ-Stångcurl

15x20kg

Shrugs

15×29,1kg

Sidolyft

12x8kg

[Anonym anvandare]

Började experimentera med myo-reps igår. Blev mest att jag testade mig fram till vilken övning som passade.

[Anonym anvandare]

Nu är jag förälskad i myo-reps. Riktigt bra pass idag.

Preacherbänk 25kg

12 + 4 3 3 3 3 2 = 12+18

Tricepspress 30kg

15 + 4 4 4 3 3 2 = 15+20

Enbenspress endast excentrisk 100kg

15 + 4 4 3 3 3 2 = 15+19

Liggande bencurl 30kg

15 + 4 4 3 3 2 = 15+16

Vadpress stående 90kg

10 + 3 3 3 3 2

Magmaskin 40kg

11 + 4 3 3 2

Underarmscurl med hantel 8kg

17 + 4 3 3 3 3 3 = 17 + 19

[Anonym anvandare]

Riktigt låg volym idag. Autoreguleringen sköter det där bra.

Declinebänk 65kg

9 + 3 2 1 = 9 + 6

Chins enbart excentriska BW+20kg

7 + 2 2 = 7 + 4

Maskinrodd 80kg

5 + 2 2 = 5 + 4

Axelpress hantlar 16kg

10 + 3 3 3 2 = 10 + 11

Sidolyft 8kg

9 + 3 3 3 3 3 = 9 + 15

[Anonym anvandare]

Preachercurl 27,5kg

11 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 = 11 + 17

Tricepspress 32,5kg

12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 3 + 2 = 12 + 19

Enbenspress excentrisk enbart 120kg – Hade solen i ögonen så körde inte klart

12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 = 12 + 17

Liggande bencurl 35kg

12 + 3 + 3 + 2 = 12 + 8

Vadpress 90kg

9 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 = 9 +17

Underarm flexors 11kg

8 + 3 + 3 + 2 = 8 + 8

Underarms extensors 8kg

15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 15 + 15

Magmaskin 45kg

9 + 1 + 2 = 9 + 3

[Anonym anvandare]

Känner mig så svag i bröstet jämfört med bara en månad sedan. Vet inte vad det kan bero på. Antingen tappade jag bänkstyrka som fan på en vecka, eller så väger stängerna på det här gymmet mer än de där jag tränade i somras. Körde för övrigt för tungt på bänken idag, man ska inte sänka vikten efter aktiveringssettet i myo-reps men jag var tvungen. Lite känning i vänstra axeln också annars bra pass.

Bänkpress 75kg

4 + 2 + (sänker till 70kg här) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 = 4 + 13

Excentriska chins med +25kg runt midjan

6 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 6 + 10

Hantelrodd höger 44,2kg

5 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 = 5 + 11

Hantelrodd vänster 44,2kg

5 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 = 5 + 13

Axelpress hantlar 18,8kg

5 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 = 5 + 13

[Anonym anvandare]

Preacherbänk 32,5kg

6 + 2 + 2 + 2 + 1 = 6 + 7

Tricepspress 35kg för lätt

8 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 4 = 8 + 16

Underarm flexors 13kg

7 + 2 + 2 + 2 + 2 = 7 + 8

Enbenspress excentrisk 140kg för lätt

9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 4 = 9 + 32

Liggande bencurl 40kg

9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 = 9 + 19

Vadpress 100kg

9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 9 + 10

[Anonym anvandare]

I särklass det sämsta passet på länge. Funderar på att gå tillbaka på vanliga set på bröst och rygg men behålla myo på armar, ben och mage.

Bänkpress 60kg

11 + 3 + 3 + 3 + 2 = 11 + 11

Chins

10 + 3 + 2

Hantelrodd höger 36kg

11 + 4 + 3 + 3 + 3

Hantelrodd vänster 36kg

11 + 4 + 4 + 4 + 3

Hantelpress axlar 11kg

15 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

Cable cross bara för att få lite kontakt 30kg

15 + 4 + 4 + 4

[Anonym anvandare]

Körde ett pass zumba med tjejen också.

[Anonym anvandare]

Helt OK pass men jag slutade i förtiden på quadsen eftersom jag fick sådan jävla burn. Psyket var för klent helt enkelt. Sen orkade jag inte träna vaderna heller.

Preacherbänk 25kg

15 + 4 + 4 + 3 + 2

Tricepspress 32,5kg

12 + 4 + 4 + 3

Enbenspress excentrisk 120kg

15 + 4 + 4 + 4 + 3

Liggande bencurl 35kg

14 + 4 + 2

Vadpress 70kg

12

Magmaskin 35kg

15 + 4 + 4 + 3

Underarm flexor hantel 10kg

13 + 4 + 3

Underarm extensor stång 17,5kg

14 + 4 + 2

[Anonym anvandare]

Nej nu skiter jag i myo-reps för rygg och bröst. Fungerar inte riktigt lika bra som på de andra muskelgrupperna. Ska behålla det på allt annat däremot.

Bänkpress 65kg

12 + 3 + 2 + 2 + 2 + 3 + 2 + 2

Hantelrodd 41,6kg

15/12, 11/8, 8/7

Chins

6, 5, 5

Axelpress hantlar 16,2kg

12, 10, 8

Sidolyft 8kg

10

[Anonym anvandare]

Riktigt jävla skitpass. Hittar inte den mentala tändningen just nu.

Preachercurl 30kg

9 + 2 + 1

Tricepspress 35kg

4

Tricepspress med hantel bakom huvudet 11kg

20 17 15

Enbenspress excentrisk 140kg

12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Liggande bencurl

9 + 2

Magmaskin

12 + 2

[Anonym anvandare]

Gårdagens

Bänkpress

5x75kg
4x75kg
6x70kg
6x70kg

Latsdrag 80kg Myo-reps

7 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2= 7 + 14

Hantelrodd

7×44,2kg
7×44,2kg
6×44,2kg

Axelpress hantlar 21,2kg Myo-reps

6 + 2 + 2 = 6 + 4

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Myo reps?

härligt pass! :emo-thumb

En sorts rest-pause system som utvecklats av en norsk Bodybuilder/Coach som heter Börge Fagerli. Går ut på att man har ett aktiveringsset där man når hög aktivering av muskelfibrerna, sedan vilar man väldigt korta pauser och gör 2-4 reps till och fortsätter så tills man inte orkar mer. Går att läsa massa om det på [www.myrevolution.no]. Fast det kan bli lite jobbigt att läsa då det är på norska…

Jag tycker myo-reps är skönt på armar, axlar, ben och mage. På rygg känns det inte lika bra och på bröst är det hopplöst (iaf bänkpress).

[Author]

Posts