Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Preachercurl 32,5kg

7 + 2 + 1 + 2 + 2 + 2 + 1

Triceps bakom huvudet med hantel 21,2kg

9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 4

Enbenspress excentrisk 160kg

8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Liggande bencurl 45kg

7 + 2 + 1 + 2

Magmaskin 50kg

10

Underarm flexor stång 25kg

15 + 4 + 3

Extensor 22,5kg

6 + 2 + 2

Vadpress

12x70kg

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

Gillar ditt träningsupplägg Mkt basövningar och hög frekvens, men har du slutat med marklyften?

Om du har korta biceps så kör övningar där du använder full ROM som tex lutande sittande hantelcurl istället för koncentrationsövningar?

Nja, alltså jag älskar marklyft men den begränsar resten av min överkroppsträning så jag kör marklyft periodvis. Känner att jag saknar dem nu men samtidigt blir bröst och rygg lidande om jag lägger in mark så… De kommer tillbaka dock. :up:

Bänkpress

7x75kg
7x75kg
5x75kg
6x75kg

Chins

10xBW

Latsdrag

7x80kg
6x80kg
7x75kg

Lutande bänk

9x55kg
8x55kg
7x55kg

Hantelrodd

10/9×41,6kg
8/7×41,6kg

[Anonym anvandare]

Preacherbänk 27,5kg

11 + 3 + 3

Hantelcurl

10×16,2kg

Tricepspress med stång bakom huvudet

12x20kg
13×22,5kg

Benspark

8x80kg
8x85kg
7x85kg
6x85kg
7x85kg
7x85kg

Liggande bencurl

8x45kg
6x50kg
5x50kg
3x50kg

Vadpress

12x70kg
12x70kg

Magmaskin 40kg

15 + 4

Underarm flexor

12×27,5kg

Underarm extensor

12×17,5kg

[Anonym anvandare]

Ganska bra tryck i bänken idag!

Bänkpress

8x75kg
7x75kg
8x75kg
4x75kg

Latsdrag

8x80kg
7x80kg
7x80kg
5x80kg

Lutande bänk

12x50kg
8x50kg

Hantelrodd

11/8×39,2kg

Koncentrationscurl excentrisk

8×23,8kg

[Anonym anvandare]

Splittat ut volymen över fyra helkroppspass. Känns mycket bättre.

Bänkpress

6×77,5kg
5×77,5kg

Marklyft fick problem med greppet av någon anledning

4x125kg

Latsdrag

6x85kg

Lutande bänk

12×52,5kg

Hantelrodd

12x39kg

Excentrisk koncentrationscurl

8×26,4kg

Skullcrushers med hantlar

7x16kg

Benpress excentrisk

8x180kg

Benspark

8x90kg
8x90kg

Liggande bencurl

6x50kg
5x50kg

Vadpress

9x80kg

Magmaskin 50kg

9 + 2

[Anonym anvandare]

Bänkpress

6×77,5kg
7×77,5kg

Latsdrag

7x85kg
7x85kg

Lutande bänk

10x55kg

Hantelrodd

11×41,6kg

Excentrisk koncentrationscurl

5x29kg

Skullcrusher med hantlar

8x16kg

Benspark

8x95kg
8x95kg
8x95kg

Liggande bencurl

7x50kg
6x50kg
5x50kg

Vadpress

9x80kg
10x80kg
12x80kg

Magmaskin

5x50kg

[Anonym anvandare]

Igår och idag:

Bänkpress

8×77,5kg
7×77,5kg

Latsdrag

7x85kg
5x85kg

Lutande bänk

12x55kg

Hantelrodd

12×41,6kg

Benspark

7x100kg
7x100kg
5x100kg

Liggande bencurl

8x50kg
6x50kg
4x50kg

Vadpress

12x90kg
8x90kg

Magmaskin

12x50kg

+ Dropset för biceps och triceps

[Anonym anvandare]

Kanonpass.

Bänkpress

6x80kg
6x80kg

Latsdrag

8x85kg
6x85kg

Lutande bänk

10×57,5kg

Hantelrodd

12×44,2kg

Benspark

7x100kg
7x100kg
8x100kg

Liggande bencurl

4x55kg
4x55kg
3x55kg

Vadpress

9x100kg
8x100kg
5x100kg

Magmaskin

6x55kg

Preacherbänk

5×32,5kg

Triceps skullcrushers med hantlar exc.

5×18,8kg

[Anonym anvandare]

Bänkpress

8x80kg
7x80kg

Marklyft

8x125kg

Latsdrag

7x90kg

Lutande bänk

12×57,5kg

Hantelrodd

12×46,4kg

Benspark

6x105kg
7x105kg
6x105kg

Liggande bencurl

6x55kg
4x55kg

Vadpress

12x100kg
10x100kg
9x100kg

Magmaskin

4x55kg

Preachercurl

7x28kg + drop

Triceps

7x40kg +drop

[Anonym anvandare]

Klingan är dragen, vargtimman slagen, solen är röd liksom blod!

Bänkpress

8×82,5kg
6×82,5kg

Latsdrag

8x90kg
4x90kg

Lutande bänk

12x60kg

Hantelrodd

10/8×46,8kg

Benspark

8x105kg
6x105kg
6x105kg

Liggande bencurl

7x55kg
5x55kg
4x55kg

Vadpress

11x110kg
8x110kg
7x110kg

Magmaskin

8x55kg

Excentrisk konc. curl

8/7x29kg +drop

Tricepspress

8x40kg + drop

[Anonym anvandare]

5x85kg i bänk idag.

Fick migrän.

[Anonym anvandare]

Var hos en kiropraktor idag. Hade fel på 3 kotor. Ska träna lite lätt idag och se vad som händer. Återbesök på Onsdag.

[Anonym anvandare]

Nu verkar den akuta huvudvärken vara borta. Ska prova ”lätt” pumpträning imorgon. 20-reppare på cirka 50% av den vikt jag brukar köra 6-12 reps på.

[Anonym anvandare]

Pumpade lite, inte till fail någonstans.

Bänk 20×50
Stångrodd 20×50
Latsdrag V-Tag 19×45
Lutbänk 20×30
Liggande bencurl 20×25
Benspark 20×55
Vadpress 20×50
Bakåtlutande hantelcurl 20×7
Enarms tricepspress i cablecrossen med falskt grepp 20×20
Magmaskin 20×25

[Anonym anvandare]

Bänkpress

5x85kg
5x85kg

Latsdrag

4x95kg
5x95kg

Lutande bänk

11×62,5kg
8×62,5kg

Hantelrodd

12/11×46,8kg

Benpress

30x50kg

Benspark

12x70kg
9x80kg

Liggande bencurl

8x55kg
5x55kg
8x45kg

Vadpress

12x110kg
11x90kg

Magmaskin

8x55kg

Stångcurl i dubbeltrissa

11x55kg

Framåtlutande ez curl på bänk

10x23kg

Bamcecurl

30x10kg

Tricepspress rep dubbeltrissa

10x55kg

Sidolyft kabel dubbeltrissa

15x10kg

Pushdowns

30x20kg

[Author]

Posts