- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress
7x85kg
5x85kgLatsdrag
5x95kg
Chins
10xBW
Lutande bänk
11×62,5kg
Hantelrodd
9/8x49kg
Benspark
10x80kg
9x80kg
10x80kgBencurl
5x60kg
3x60kg
1x60kgVadpress
8x120kg
Magmaskin
7x55kg
Kabelcurl i dubbeltrissa superset
8x60kg
Framlutande ez-curl superset
6x23kg
Bamsecurl
20x15kg
Tricepspress
12x35kg
Sidolyft i kabel
12x5kg
Pushdowns
20x25kg
Har börjat med UD nu för att hålla fettet i schack. Vågen säger 16% och jag tror det stämmer. Skriver ner passet imorgon. Bilder:
Gårdagens UD pass.
Bänkpress
15x60kg
13x60kg
9x60kgLutande bänk
11x50kg
6x50kg
10x40kgStångrodd
15x70kg
12x60kg
12x60kgLatsdrag
14x60kg
8x55kg
9x50kgSidolyft i kabel
15/13x15kg
Tricepspress
15x30kg
12x30kgPushdowns
15x30kg
10x30kgKabelcurl
14x45kg
7x45kgFramlutande EZ-Curl
15x18kg
17x18kgBenspark
15x65kg
12x65kg
10x60kg
12x55kg
15x50kg
15x50kgBencurl
15x40kg
10x35kg
13x30kg
12x30kg
15x30kg
12x30kgVadpress
8x90kg
Och här kommer gårdagens helvete.
Bänkpress
17x50kg
15x50kg
14x50kgLutande bänk
20x40kg
9x40kg
9x40kgStångrodd
20x50kg
18x50kg
15x50kgLatsdrag
18x50kg
13x50kg
10x50kgTricepspress
18×27,5kg
13×27,5kgPushdowns
15×27,5kg
12×27,5kgKabelcurl
13x40kg
11x40kgFramlutande EZ-Curl
15x18kg
25x18kgBenspark
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
13x50kgBencurl
15x35kg
12x35kg
12x35kg
11x30kg
12x30kg+ Lite trappmaskin
Gårdagens tensionpass. Carbloaden går bra. Imorgon blir det power pass.
Bänkpress
12x70kg
9x70kgChins
10x
8xStångrodd
12x70kg
8x70kgLutande bänk
9x60kg
7x60kgSidolyft
12x8kg
12x9kgStångcurl kabel
7x60kg
Framlutande EZ-Curl
18x23kg
Tricepspress
10x35kg
8x35kgBenspark
11x80kg
9x80kg
10x80kg
9x80kgBencurl liggande
10x50kg
6x50kg
8x45kgVadpress
12x70kg
12x70kg
12x70kgIgår:
Bänkpress
11×72,5kg
9×72,5kgChins
12x
12xT-Bar
12x50kg
11x60kgLutande bänk
10x60kg
6x60kgSidolyft
15x9kg
12x10kgKabelcurl
13x50kg
12x50kgTricepspress
13×32,5kg
12×32,5kg
10×32,5kgFörsökte få bra kontakt detta pass och göra vikterna tyngre.
J.v.K wrote:Härlig styrka :up:hur ser maten ut?
Äter mer än jag gjort någonsin tidigare, och har ännu inte blivit fet (är på väg dock
)cirka 3500-4000kcal. Bombar protte och mycket kolhydrater. Körde periodisk fasta förut men blev för mätt av det så nu äter jag när jag kan.
Torsdags:
Bänkpress
11×72,5kg
4x90kgChins
11x+5kg
10x+5kgT-Bar
12x60kg
12x60kgLutbänk
12x60kg
9x60kgBenspark
12x75kg
12x75kgLiggande bencurl
9x50kg
8x50kgVadpress
12x80kg
12x80kgKabelcurl
12x55kg
Tricepspress
10x35kg
9x35kgIgår:
Bänkpress
4x90kg
4x90kgMarklyft
6x140kg
4x140kgChins
12x+5kg
T-Bar
4x80kg
Lutbänk
12×62,5kg
8×62,5kgBenspark
12x80kg
12x80kg
12x80kgLiggande Bencurl
5x55kg
Vadpress
14x90kg
12x90kgKabelcurl
6x60kg
4x60kgTricepspress
12x35kg
8x35kg
3x35kgDeload 1/7
Bänkpress
8x70kg
8x70kgLatsdrag
12x70kg
Chins
10
Hantelrodd
8x34kg
8x34kgLutbänk
12x50kg
12x50kgBenspark
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kgBencurl
8x45kg
8x45kg
8x45kgStångcurl
15×17,5kg
15×17,5kgTricepspress
15x25kg
15x25kg
12x25kgDeload 2/7
Bänkpress
8×72,5kg
8×72,5kgHantelrodd
8x39kg
8x39kgLutbänk i smith
12×52,5kg
12×52,5kgLatsdrag
12x70kg för tungt
12x65kgStångcurl
15x20kg
15x20kgTricepspress
12×27,5kg
12×27,5kg
12×27,5kgBenspark
12x70kg
12x70kg
12x70kgBencurl
8x45kg
Vadpress
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kgJ.v.K wrote:skönt med deload? blir det även längre vila osv mellan set?Jo det behövdes nu. Har ökat mycket i vikter de senaste 9 veckorna och verkligen pushat mig och satt personbästan. Kände nu på slutet att jag blev mer och mer matt efter varje pass.
Nja jag kör min vanliga 3 min vila på 6-8 reps och 2 min på 10-12 reps. Men eftersom jag slutar långt före fail så känner jag mig fräsch och utvilad långt innan nästa set börjar igen.
- You must be logged in to reply to this topic.
