- This topic is empty.
-
Posts
-
J.v.K wrote:Ahh okej. bra att du lyssnar på kroppen :up:
är det någon temposkillnad i repsen? dvs snabba/långsamma rörelsebanor?
Jag kör alltid 3 sek excentriskt. Har givit bäst ökningar för mig.
Deload 3/7.
Bänkpress
8x75kg
8x75kgMarklyft
6x125kg
6x125kgHantelrodd
8x44kg
Lutbänk i smith
12x55kg
12x55kgLatsdrag
12x50kg
Stångcurl
15×22,5kg
15×22,5kgTricepspress
12x30kg
12x30kg
12x30kgHack squat med stång
15x70kg
15x80kgBenspark
12x75kg
12x75kgDeload 4/7
Verkar som att den avslutad på förtid, bänken var nog fan nästan fail nu. Sen tränade jag sent på kvällen också så blev utkörd när gymmet stängde.
Bänkpress
8×77,5kg
8×77,5kgHantelrodd
8×49,4kg
8×49,4kgLutbänk smith
12×57,5kg
12×57,5kgLatsdrag
12x55kg
12x55kgStångcurl
12x25kg
Barbell hack squat
12x100kg
10x120kgBenspark
12x80kg
Vadpress
12x60kg
Liggande bencurl
8x50kg
Deload 5/7
Bänkpress
7x80kg
8x80kgMarklyft
6x130kg
Hantelrodd
5x53kg
Lutbänk i smith
12x60kg
12x60kgLatsdrag
12x60kg
Stångcurl dropset
15×27,5kg
6x25kgTricepspress triset
12×32,5kg
7x30kg
8×27,5kgBenspark
11x85kg
9x85kgBenböj
50xBW
Vadpress
12x70kgLiggande bencurl
6x55kg
Sidolyft
15x7kg
J.v.K wrote:Känner du dig back on track nu? :up:
bänken var finYes.
Mina tuttar börjar fan se lite större ut nu. Jag har en ganska solid torso i förhållande till mina armar och ben. Fan vill inte armjävlarna växa för.
J.v.K wrote:Grymt med brösten, trist med armarna ”/ inte så att du tränar de för ofta?Nope, om något så tränar jag dem för lite. Har funderat på att köra en arm-specialiseringsrutin bara för att få kroppen mer proportionerlig och sen fortsätta bygga allt igen. Armarna är verkligen min absolut sämst utvecklade muskelgrupp, ser kasst ut.
J.v.K wrote:Det skadar ju aldrig att ge det ett försök liksom
jag kommer helt klart prioritera mina armar när jag väl börjar byggaExakt. Har du några armbilder i din journal förresten? Hittar bara helkropp framifrån och bakifrån. Ingen dubbelbicce eller så?
J.v.K wrote:ne har inte så mycket, skäms en del för dom 😮
mäter ju bara 38cm..visst det kanske inte är så jätte”bara” ^^ men nae, inget jag är stolt över
Är det avslappnat eller spänt? Har själv 35 om man räknar spänt och det är inte mycket att hurra för. Men det viktiga är inte var man är utan att man går framåt. :up:
Deload 6/7
Bänken slog i taket. Likaså stångcurlen. Bensparken också. Liggande bencurl också.
Bänkpress
7×82,5kg
5×82,5kgStångrodd
8x90kg
8x90kgLutande bänk smith
12×62,5kg
Latsdrag
12x65kg
Stångcurl dropset
11x30kg
5x25kgTricepspress
12x35kg
10x35kgBenspark
10x90kg
10x90kg
8x90kgVadpress
12x80kg
12x80kgLiggande bencurl
7x55kg
Sidolyft 12x9kg
Sista deload passet men det var riktigt tungt nu, så egentligen ingen deload. Har legat på kaloriminus pga ekonomiska skäl också och det är ju egentligen jättekorkat när man kör deload men styrkan har inte gått ner så mycket ändå. Jag börjar med Ultimate Diet nästa vecka. Svag som fan i bänken idag däremot, men med tanke på att jag äter extremt lite just nu så är det ändå bra.
Bänkpress
6×82,5kg
5×82,5kgStångrodd yates typ
4x100kg
7x90kgMilitärpress
3x50kg
Latsdrag
12x70kg
Stångcurl
8×32,5kg
9×32,5kgTricepspress
10×37,5kg
5×37,5kgSidolyft
12x11kg
Liggande bencurl
6x55kg
5x55kgBenspark
11x90kg
10x90kgVadpress
13x90kg
12x90kgIgår.
Bänkpress
7×82,5kg
5×82,5kgHantelrodd
5/4×52,5kg
5/4×52,5kgLutande bänk i smith
5×67,5kg
Chins
10x+10kgStångcurl
7x35kg
6x35kgTricepspress
8x40kg
7x40kgSidolyft
11x13kg
Liggande bencurl
8x55kg
Vadpress
12x100kg
Ultimate jävla fucking diet just nu… man vill bara dö. Vilken pina. Klarade inte hela tömningspasset igår. Höll på att svimma.
Bänkpress
15x60kg
14x60kg
8x60kgLutande bänk
15x45kg
14x45kg
15x45kgStångrodd
15x60kg
15x60kg
12x60kgLatsdrag
10x60kg
10x55kg
10x50kgBenpress med släde
50x
50x
40x
x
x
xSidolyft
12x11kg
12x11kg
12x11kg
xStångcurl
15×22,5kg
15×22,5kg
15×22,5kg
15×22,5kgTricepspress
15x30kg
15x30kg
8x30kg
8x30kgVadpress
15x80kg
x
x
x
x
xIgår
Bänkpress
15x55kg
14x55kg
9x55kgLutbänk
15x40kg
15x40kg
12x40kgStångrodd
15x55kg
15x55kg
15x55kgLatsdrag
15x45kg
15x45kg
15x45kgBenspark
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
xLiggande bencurl
15x30kg
15x30kg
x
x
x
xVadpress
15x80kg
x
x
x
x
xSidolyft
12x10kg
15x9kg
12x9kg
xHantelcurl
15x11kg
15x11kg
15x11kg
12x11kgPushdowns
15x30kg
15x30kg
15×27,5kg
xTension pass i TOrsdags.
Benspark
12x80kg
10x80kg
9x80kgLigg bc
7x50kg
6x50kg
6x45kgVadpress
12x90kg oh noes han fuskar med vaderna
Bänkpress
11x65kg
9x65kgStångrodd
12x70kg
12x70kgLutbänk
7x65kg
7x65kgChins
8x+10kg
8x+10kgSidolyft
12x11kg
12x11kgStångcurl
11x30kg
10x30kgPushdowns
5x40kg
7x35kg
- You must be logged in to reply to this topic.
