Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

”Tension pass i TOrsdags.”

vad är syftet med ett tension pass?

bra pass överlag iaf :up:

Haha, du har ju frågat exakt det förut.

Det är en del av ultimate diet. Det är sista passet man kör före kolhydratsladdningen.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

har jag? minns bara att jag frågat om deload… haha

Nåväl! tack igen ^^

har verkligen ingen koll på ”ultimate diet” 😮

Inga problem.

Dagens power-pass. Lite besviken, carbloaden har inte gått helt bra för jag har verkligen försökt ladda med bara ”riktig” mat den här gången och tror inte jag fick i mig alla kollisar jag behövde. Körde mycket maltodextrin förut, och det ska jag börja med igen för det fungerade bra för mig.

Marklyft

4x140kg
3x140kg
4x130kg

Bänkpress

2x90kg
4x85kg
4x85kg

Lutbänk i smith

6×67,5kg
5×67,5kg

Hantelrodd

5/4x55kg

Chins

4x+25kg

Benspark

5x105kg

Militärpress

6x50kg
4x50kg

Stångcurl

2x45kg
4x40kg

Tricepspress

3x45kg
2x45kg

Liggande bencurl

3x60kg
3x55kg

[Anonym anvandare]

Blir en horvecka denna vecka pga kryssning till helgen så jag kör bara lite plojträning eftersom det är dags att fortsätta UD nästa vecka.

Tappat lappen men körde i måndags 10 set bröst och 4 set triceps.

[Anonym anvandare]

Igår körde jag lite rygg.

Latsdrag breda

6x90kg
6x85kg
6x80kg

Hantelrodd

5x49kg

Maskinrodd

12x60kg
12x70kg

på tok för lätt men smekkkontakt är väl också mysigt

stångcurl

6x35kg
6x35kg

hantelcurl

12x13kg

[Anonym anvandare]

Idag blir det tårta. Jag är stolt. Jag har till sist utfört mitt första fullständiga tömningspass utan att ge upp i förtid. Kanske att jag gjort det förut när jag testade det första gången men jag tror inte det.

Bänkpress

15x60kg
9x60kg
17x50kg
11x50kg
8x50kg
16x40kg

Stångrodd

16x60kg
14x60kg
15x50kg
15x50kg
12x50kg

Maskinrodd

15x50kg

Step up med hantlar

15×23,8kg
15/12×23,8kg

Benspark

15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Sittande bencurl

15x40kg

Liggande bencurl

12x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg

Vadpress

15x50kg
15x50kg
15x50kg
11x50kg
12x50kg
12x50kg

Sidolyft

15x9kg
15x9kg
15x9kg
15x9kg

Kabelcurl

20x20kg
20x30kg

Hantelcurl

15x11kg
15x11kg

Pushdowns

15x30kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

[Anonym anvandare]

Jåååååååååå….

Det kändes lättare än det brukar, så jag har fyra möjliga förklaringar:

1. Jag körde inte tillräckligt hårt
2. Kroppen har börjat gå över till fettdrift
3. Jag var döende och kroppen frammanade alla energireserver för att inte duka under
4. Jag sov dubbelt så mycket inatt jämfört mot natten till Måndag.

Troligtvis ligger sanningen någonstans mellan alla fyra.

Upstep med hantlar (vikten anger en hantel)

15×29,1kg

Utfall

13x21kg

Benspark

15x50kg
16x50kg
15x50kg
16x50kg

Liggande bencurl

15x30kg
15x30kg

Raka mark

15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Lutande bänk i smith

15x45kg
15x45kg
9x45kg
14x35kg
14x35kg
14x35kg

Latsdrag breda och V-handtag

16x50kg
15x50kg
12x50kg
14x45kg
13x45kg
15x40kg

Vadpress

15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
9x50kg

Stångcurl

16×22,5kg
15×22,5kg

Hantelcurl

12x11kg
14x11kg

Pushdowns

15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Sidolyft

15x9kg
12x9kg
15x8kg
12x8kg

[Anonym anvandare]

Mår som ett jävla spöke… med clenbutrx känner man sig som en jävla junkie också. Helt hispig.

[Anonym anvandare]

4.7-4.8km @ 31minuter.

[Anonym anvandare]

Börjar bli så less på att skriva journal. Är roligare att träna.

Torsdag

Upstep

7/4x39kg

Benspark

9x90kg

Bencurl liggande

9x45kg
9x45kg
6x45kg

Vadpress

13x80kg

Bänkpress

10x65kg
8x65kg

Hantelrodd

12x39kg

Lutbänk

9x60kg

Chins

10x+10kg
10x+10kg

Sidolyft

12x11kg

Stångcurl

11x30kg

Hantelcurl

12x16kg

Tricepspress

4x40kg

Idag

Marklyft

4x140kg
8x130kg

Bänkpress

3x90kg
2x90kg
4x85kg

Vadpress

8x120kg
8x120kg

Hantelrodd

6/5x55kg
6x55kg

Lutande bänk

3x70kg

Chins

5x+25kg

Benspark

7x100kg

Militärpress

5×52,5kg
5×52,5kg

Sidolyft

7x13kg

Stångcurl

5x40kg

Hantelcurl

6×21,2kg

Tricepspress

3x45kg
2x45kg

BF 14,4% Vikt 74,4kg

[Anonym anvandare]

Andra setet mark var omvända.

[Anonym anvandare]

Knäckte ihop totalt under UD, den tog musten ur mig. Märkligt, klarade den i 2 månader i våras. Nu gick det bara inte. Sen var jag sjuk en vecka, sen tränade jag en dag, sen var jag bortrest över jul. Så här såg träningen ut:

Omvända mark

8x100kg

Benspark

8x80kg
8x80kg

Bänk

3×82,5kg
5x80kg

Lutande bänk

5×62,5kg

Latsdrag

6x80kg
7x75kg

Hantelrodd

9x49kg

Stångcurl

7x35kg
6x35kg

Tricepspress

7x35kg

Vadpress

12x80kg
12x80kg

Bencur ligg

5x50kg
8x45kg
5x45kg

[Anonym anvandare]

5,3km @ 30m idag.

Tränade styrke igår, skriver detaljerna senare.

[Anonym anvandare]

NU är alla helger och allt resande över. Så nu är det rutin igen!

[Anonym anvandare]

lite hålligång idag

tappat till 3×80 i bänken. efter sprit, brist på mat, men för mycket chokladätande.

[Anonym anvandare]

Två gamla pass.

1:

Bänk

3×82,5kg
3x80kg

Chins

6x+25kg
6x+25kg

Lutbänk

6x60kg

Hantelrodd

9x49kg

Knäböj

8x80kg

Benspark

10x85kg
8x85kg

Bencurl

8x50kg
5x50kg
6x45kg

Stångcurl

7x35kg

Tricepspress

12x35kg

Vadpress

12x90kg
12x90kg

2:

Marklyft

5x130kg

Bänk

4x80kg
3x80kg

Benspark

9x85kg
9x85kg

Lutbänk

6x60kg

Chins

5x+25kg

Hantelrodd

9/7 x 49kg

Stångcurl

8x35kg

Tricepspress

9x35kg

Vadpress

12x90kg
12x90kg

Bencurl

6x50kg
4x50kg

Magmaskin

10x40kg

[Author]

Posts