Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Och senaste två:

6x75kg
7x70kg

Chins

5x+25kg
6x+15kg

Lutbänk

9x60kg

Hantelrodd

10/9 x 49kg

Benspark

8x85kg
9x75kg
12x65kg

Stångcurl

6×37,5kg

Tricepspress

4×37,5kg

Vadpress

12x100kg

Militärpress

12×32,5kg

Thaiboxning igår.

Gym idag igen

[Anonym anvandare]

Bänk

5×77,5kg
6×72,5kg

Chins

5x+25kg
7x+15kg

Lutbänk

5×62,5kg

Stångrodd

12x70kg
11x70kg

Stångcurl

6×37,5kg

Tricepspress

7×37,5kg

Magmaskin

25x30kg

Militärpress

15×32,5kg

11 upphopp

Thaiboxning i torsdags.

[Anonym anvandare]

Den här journalen kommer inte uppdateras längre.

[Anonym anvandare]

Måste uppdatera här ändå för annars kommer jag inte ihåg vilka vikter jag ska köra på.

Bänk

5x80kg
6×72,5kg
7x65kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg

Lutbänk

4x60kg
6x55kg
4x50kg extremt brett grepp

Militärpress

6x40kg
5x40kg

Tricepspress

3x40kg
8×32,5kg

[Anonym anvandare]

Thaiboxning i tisdags.

[Anonym anvandare]

Har tappat bort pappret till senaste ryggpasset.

I.

Squat

8x90kg
8x90kg
9x80kg
9x80kg
10x70kg
10x70kg
11x60kg
11x60kg

Bencurl liggande

7x50kg
7x45kg
7x40kg

Vadpress

15x90kg
12x90kg
12x90kg

Magmaskin

15x40kg

II.

Bänk

5x80kg
7x70kg
8x70kg
11x60kg
12x60kg

Lutbänk

7x50kg
7x50kg
8x50kg
9x50kg

Militärpress

6×37,5kg
8x35kg
4×32,5kg

Hantelsträck bakom huvudet

30x4kg

[Anonym anvandare]

Körde ett ryggpass sen har jag satt igång med helkropp igen. Jag gillar dem bäst. Styrkan går upp i alla övningar.

6x80kg i bänk trots deff.

[Anonym anvandare]

Dags att bulka igen. För tunn i vikten för att gå under 71kg

Bänk

6x80kg
3x80kg

Mark

11x100kg

Chins

6x+25kg

Hantelrodd

6/4×52,5kg

Knäböj

8×97,5kg
8x90kg
8x80kg

Militärpress

6x45kg

Side bends

20x11kg

Utåtrotation

18x5kg

Stångshrug

12x70kg

[Anonym anvandare]

Bänk

5x80kg
3x80kg

Chins

6x+25kg

Hantelrodd

5×52,5kg

Militärpress

6x45kg

Bencurl

4x55kg
5x50kg

Vader

10x100kg

Stångcurl

6×37,5kg

Tricepspress

8×37,5kg

[Anonym anvandare]

Bänk

5x80kg
4x80kg

Chins

5x+26,25kg
6x+16,25kg

Hantelrodd

5×52,5kg

Knäböj

8x100kg
8x90kg
8x80kg

Militärpress

6x45kg

Hamstringscurl

8x50kg
6x50kg

Nacke

20x5kg

Grepp

30s/50sx10kgs kaka

Ryggsträck

10x15kg

Magmaskin

6x50kg

[Anonym anvandare]

Bänk

5x80kg +1 forced rep
3x80kg

Marklyft

12x100kg

Chins

9xBW långsamt upp och ner

Knäböj

8x100kg
8x90kg
8x80kg

Militärpress

15x30kg

Sidebends

20x13kg

Utåtrotation för axlar

18x5kg

Stångshrug

12x75kg

Hamstringscurl

5x55kg

Exc. hantelcurl

5×31,4kg

[Anonym anvandare]

Deload 1/6

Bänk

8x65kg
8x65kg

Chins

8xBW
8xBW

Hantelrodd

12x39kg

Militärpress

12x25kg

Bencurl

8x40kg
8x40kg

Knäböj

8x80kg
8x70kg
8x60kg

Vader

12x80kg

Stångcurl

8x30kg

Tricepspress

8x30kg

[Anonym anvandare]

Deload 2/6

Bänk

8×67,5kg
8×67,5kg

Chins

8x+5kg
8x+5kg

Hantelrodd

12×41,6kg

Militärpress

12×27,5kg

Bencurlen var upptagen som alltid så den fick jag skita i pallar fan inte stå och vänta på alla jävla maskiner hela tiden!!!

0x40
0x40

Knäböj

8x85kg
8x75kg
8x65kg

Ryggsträck

12x

Magmaskinen var upptagen som alltid så den fick jag skita i pallar fan inte stå och vänta på alla jävla maskiner hela tiden!!!

0x35

Stångcurl

6×32,5kg

Tricepspress

8×32,5kg

[Anonym anvandare]

Deload 3/6

Bänk

6x70kg
6x70kg

Chins

6x+7,5kg
6xBW

Hantelrodd

12×41,6kg

Militärpress

12x25kg

Bencurl

8x40kg
8x40kg

Knäböj hör och häpna squatracket var upptaget av någon hardcore squatnisse så det blev inga ben idag

0x85kg
0x75kg
0x65kg

Magmaskin

12x35kg

Stångcurl

6×32,5kg

Tricepspress

8×32,5kg

Nacke

20/20×7,5kg

Utåtrotation

20x5kg

Stångshrug

12x40kg

Rakarmspress

20×13

Skulderstabilitet

15x

[Anonym anvandare]

Måndagspasset

Bänk

6×72,5kg
6x70kg

Chins

6x+10kg
6xBW

Hantelrodd

12×44,2kg

Militärpress

12x30kg

Bencurl

8x45kg
8x40kg

Knäböj upptaget igen

0x90kg
0x80kg
0x70kg

Stångcurl

6x35kg

Tricepspress

8x35kg

Utåtrotation

20x5kg

Skulderstab.

15x

[Author]

Posts