Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Deload 5/6

6x75kg
6x70kg

Marklyft

8x110kg

Chins

6x+12,5kg

Hantelrodd

12×44,2kg

Militärpress

12×32,5kg

Bencurl

8x50kg
8x45kg

Knäböj

8x90kg
8x80kg
8x70kg

Stångcurl

6x35kg

Tricepspress

8x35kg

Stångshrug

12x50kg

Rakarmspress

20x13kg

Vadpress

12x90kg

Magmaskin

12x40kg

[Anonym anvandare]

Deload 6/6

Bänk

6×77,5kg
6×72,5kg

Chins

6x+20kg
5x+20kg

Hantelrodd

12/10x46kg

Militärpress

11x35kg

Bencurl

8x50kg
8x45kg

Benspark

8x80kg
9x70kg
12x50kg

Stångcurl

6x35kg

Tricepspress

8x35kg

Stångshrug

12x60kg

Nacke

15/15x10kg

Ryggsträck

12x10kg

[Anonym anvandare]

Första passet efter deload, kändes kanon.

Bänk

6x80kg
7×72,5kg

Chins

7x+25kg
6x+25kg

Hantelrodd

12×46,8kg

Militärpress

12x35kg

Bencurl

6x55kg
3x50kg

Benspark

9x80kg
10x70kg
11x60kg

Stångshrug

12x65kg

[Anonym anvandare]

Bänk

7x80kg
3x80kg

Chins

8x+25kg
4x+25kg

Hantelrodd

11/10x49kg

Militärpress

10×37,5kg

Bencurl

4x55kg
6x50kg

Benspark

9x80kg
9x70kg
9x60kg

Vader

9x90kg

Magmaskin

12x40kg

Stångcurl

6x35kg

Tricepspress

8×37,5kg

[Anonym anvandare]

Eftersom jag ska gå match om bara några veckor förutsatt att mitt knä läker, har lite problem med det nu, så har jag lagt mig på ett kaloriunderskott. Kände mig genast svagare i bröst och press, så jag valde att korta ner passet för att inte slita ut mig.

Bänk

6x80kg
6×72,5kg

Chins

6×26,5kg
6×16,25kg

Militärpress

8×37,5kg

Bencurl

5x55kg
6x50kg
8x45kg

Knäböj ”rehab”

8x50kg
8x50kg

Benspark ”rehab”

9x30kg

Ryggsträck

12x15kg

Nacke

20/20×7,5kg

[Anonym anvandare]

Bänk

6x80kg
7×72,5kg

Chins

6x+25kg

Marklyft

5x120kg

Militärpress

9×37,5kg

Hantelrodd

8/8x49kg

Knäböj långsamma

8x60kg
8x60kg
8x60kg

Utåtrotation

20x5kg

Skulderstab1

15x

2

15x

Stångcurl

3×37,5kg
6×20 superslow

Tricepspress

12x20kg superslow

[Anonym anvandare]

Dåligt tryck idag i vissa övningar. Måste börja äta mer på vilodagarna också.

Bänkpress

5x80kg
3x80kg

Chins

7×26,25kg
7×16,25kg

Militärpress

11×37,5kg

Bencurl

3x55kg
8x50kg
6x45kg

Hantelrodd

8/6x49kg

Knäböj långsamma

8x65kg
8x65kg
8x65kg

Vadpress

8x70kg

Magmaskin

12x40kg

Stångcurl

8x20kg superslow

Tricepspushdown superslow

7x25kg

[Anonym anvandare]

Bänk

6×80
7×80

Chins

6x+26,25
4x+26,25

Militärpress

12×37,5

Bencurl

4×55
5×50

Hantelrodd strikt

9/9×39

Knäböj superslow

13×70
12×70
10×70

Stångcurl

5×37,5

Tricepspress

4×40

Stångshrug superslow

8×50

[Anonym anvandare]

I.

Bänk

6x80kg
5×72,5kg

Militärpress

8x40kg

Nytt koncept på benen. KOmmer bryta ut och träna på en egen dag var 6:e dag.

Knäböj

20x20kg
20x20kg
15x30kg
15x35kg
15x40kg
15x45kg
10x50kg

Utfall

20×15
15×25

Benspark

20×20
20×30

Sittande BC

20×20
15×25
15×30
15×35

Liggande BC

15×20
15×30
15×35
15×35

Chins

5x+25,25

Hantelrodd

10/10×39

Tricepspress

5×40

Samma koncept på biceps, lätt pumpträning ingen fail

Kabelcurl

20×12,5kg
15x25kg
12x30kg
12x30kg

Hantelcurl

15x5kg
12x7kg
12x7kg

Framlutad curl med stång

15×12,5kg
12×12,5kg
12×12,5kg

II.

Bänk

8x80kg [!]
8×72,5kg

Militärpress

9x40kg

Chins

6(7=)x+26,25kg
5x+16,25kg

Hantelrodd

12/10x39kg

Tricepspress

5x40kg

[Anonym anvandare]

I.

Knäböj

20×20
20×20
20×30
20×35
20×45
20×50
20×55

Utfall

20×15

Sittande BC

20×20
15×30
12×40
8×50

Kabelcurl

20×12,5
12×25
12×30
8×35

II.

Bänk

6×82,5
6×75

Chins

6x+26,25
4x+26,25

Militärpress

10×40

Nacke

12×10

Vader

12×80

Utåtrot

20×5
12×5

Magmaskin

6×45

Skulderstab >
20×13
20×13

Stab V

15x
15x

Shrugs

20×26,4

[Anonym anvandare]

Bänk

5×82,5
7×75

Marklyft

8×120
8×110

Militärpress

12×40

Vader

12×90

Magmaskin

11×45

Shrugs

20×29

[Anonym anvandare]

Knäböj

20×20
20×20
20×30
20×35
20×47,5
20×52,5
20×57,5

Utfall

20×15
20×25
20×30

Kabelcurl

20×12,5
15×25
12×30
9×35

[Anonym anvandare]

Tycker jag tappar formen så fort så nu kör jag UD for mass gains.

Bänk

15×60
11×60
11×55
13×50

Lutbänk

12×40
12×35
13×30

Militärpress

10×32,5
11×27,5
12×22,5
15×17,5

Sidolyft

15×7
15×6

Pushdowns

15×30
15×27,5
15×25
15×22,5

[Anonym anvandare]

Mådde dåligt som fan igår, vet ej varför, så powerworkouten fick tas idag. Eftersom jag mådde så dåligt igår kunde jag inte äta något heller nästan. Powerworkouten blev därefter. Kände inte av någon carbload alls. Nya tag nästa vecka.

Tisdag tömning

Knäböj

15×40
15×40
15×40
15×40

Benspark

12×70
12×60
12×50
15×40

Liggbc

13×35
12×30
12×25
12×20

Vadpress

15×25
15×25
15×25
15×25
15×25
15×25

Latsdrag

12×60
15×50
12×40
15×30

Rodddmaskin

7×60
15×40
15×45
13×50

Kabelcurl

15×25
15×27,5

Stångcurl

8×25
13×20

Tension Torsdag

Bänk

8×70
8×65

Lutbänk

8×50
12×32,5

Knäböj

12×80
12×80

Liggbc

6×45
12×35

Benspark

8×80

Sitt BC

12×40

Vadpress

12×35
12×35
12×35

Hantelrodd

12/12×39
11/11×39

Chins

6x

Sidolyft

12×8
12×8

Stångcurl

8×32,5
7×30

Pushdown

8×35
12×30

Magmaskin

10×40

Söndag Power

Marklyft

6×130
6×130

Bänk

2×87,5 skandal
4×85
2×85

Vadpress

6×50
6×50

Hantelrodd

4×49

Lutbänk

4×70

Chins

4x+30
3x+30

Knäböj

8×90

Militärpress

5×47,5
4×47,5

[Anonym anvandare]

Nä, bulkversionen av UD funkar dåligt. Har ingen extra styrka efter kolhydratsladdningarna.

Vi börjar med lite måttjämförelse allmänt:

Mars 2011 74kg

Axelvidd 120
Bröst 100,5
Lår 54,5
Vad 35
Underarm 28
Överarm sträckt 29
Överarm spänd 34
Nacke 38
Midja spänd 81

April 24 2011 74,4kg

Axelvidd 120
Bröst 100
Lår 54
Vad 34
Underarm 27,5
Överarm sträckt 29
Överarm spänd 34
Nacke 38
Midja spänd 80
Midja slapp 84

Skriver veckans pass senare.

[Author]

Posts