Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Förra veckan:

Mån

Bänk

15×60
13×55
12×50
10×50

Lutbänk

17×35
13×35
15×30
13×30

Militärpress

11×25
12×20
15×15
16×15

Sidolyft

12×8
15×8

Enarmstricepfalsktgrepp

18×5

Överhuvudhantelsträck neutralt grepp

17×4

Pushdown smalt

17×25

Rep pushdowns

13×15

[Anonym anvandare]

Tisdag

BENSPARK

15X50
15X50
15X50
15X50

lATSDRAG

13X50
15X45
15X40
15X40

sTÅNGRODD

15X50
15X50

Maskinrodd

15×40
15×40

Smalstångcurl

15×15
15×20

Armblast

15×17,5
12×22,5

Torsdag

Bänk

8×70
10×60

Lutbänk

10×50
7×50

Knäböj

12×90

Liggbc

10×45
7×40

Sittbc

12×45

Benspark

9×80

Vadpress

10×40
8×40
7×40

Hantelrodd

12/12×41,6
6/6×41,6

Chins

8x

Sidolyft

12×9
10×9

Stångcurl armblaster

12×27,5

Hammercurl bakåtlutande

5×13

Pushdown smal

9×35

Pushdown rep

11×20

Magmaskin

12×40

[Anonym anvandare]

Lördag

Marklyft

3×130
4×130

Bänk

3×87,5
3×85
4×80

Vadpress

3×55
6×50

Hantelrodd

5/4×49

Lutbänk

5×70
3×70

Chins

4x+30
3x+30

Militärpress

6×47,5
3×47,5

Stångcurl

4×40

Hammercurl

5×16

Tricepspress

2×45

Enarmsfalsktgrepp triceps

3×20

[Anonym anvandare]

Måndag

Bench press

15×50
12×50
13×45
15×40
13×40
14×40

Squat

15×40
15×40
15×40

Leg extension

15×50
15×40
15×40

Sitting legcurl

15×35
12×35
15×30
15×30
15×30
15×30

Machine row

18×45
17×45
15×45
16×45
15×45
18×40

Side lift

15×6
15×6
15×6
15×6

Calf raise

15×30
15×30
15×30
15×30
15×30
15×30

Barbell curl

15×25

Narrow barbell curl

15×20

Dumbell curl

15×11

Hammercurl

15×8

Pushdown

16×30

Narrow pushdown

16×30

Rope pushdown

15×12,5

One arm pushdown false grip

15×7,5

Tisdag

Leg press

15×100
15×100
15×100

Leg extension

15×40
15×40
15×40

Sitting legcurl

15×35
15×35
15×35
15×30
15×30
15×30

Incline bench

15×40
13×40
15×35
12×35
15×30
9×30

Pulldown

15×45
15×45
13×45
15×40
12×40
15×35

Side lift

15×5
15×5
15×5
15×5

Calf raise

15×30
15×30
15×30
15×25
15×25
15×25

Reverse barbell curl

15×20

Reverse narrow barbell curl

15×15

Dumbell curl

15×9

Sitting incline hammercurl

15×5

Pushdown

17×25

Narrow pushdown

17×25

Kickback

20×5
20×5

Torsdag

Bench press

10×65
10×60

Leg press

12×130
12×130

Leg curl lying down

12×40
8×40

Legcurl sitting

7×45
12×40

Calf raise

12×35
12×35
15×35

Machine row

12×60
12×70

Incline bench

13×45
10×45

Chins

12xBW
4xBW no rest

Side lift

12×9
12×9

Barbell curl armblaster

6×30

Reverse narrow barbell curl

12×20

Pushdown narrow

12×30

One arm pushdown false grip

7×10

Crunch machine

12×45

Saturday

Deadlift

4×130 känns som min form suger så jag slutar långt innan jag är trött

Calf raise

6×60
3×60

Bench press

5×87,5
4×87,5

Chins

6x+30
3x+30

Dumbell row

6×49

Leg press

8×160

Incline bench

5×70

Military press

4×50
3×50

[Anonym anvandare]

Deload 1/8

Bänk

8×62,5
8×62,5
8×62,5

Roddmaskin

8×70
8×70
8×70

Lutbänk

12×40

Militärpress

12×30

Latsdrag

12×45
12×45

Tricepspress

15×25
15×25

Preachercurl

15×15

Hantelcurl

15×10

Sidolyft

12×8

[Anonym anvandare]

Deload 2/8

Benpress

8×190
8×180
8×160

8×160
8×160

Liggande bencurl

8×40
8×40
8×40
8×30

Sittande bencurl

12×40
12×30

Vadpress

8×40
8×40
8×40

12×30
12×30

Magmaskin

8×50

[Anonym anvandare]

Deload 3/8

Bänk

8×65
8×60
8×60

Stångrodd

8×60
8×60
8×60

Lutbänk

12×42,5

Militärpress

12×32,5

Latsdrag

12×50
12×45

Tricepspress

15×27,5
15×27,5

Preachercurl

15×17,5

Hantelcurl

15×11

Sidolyft

12×9

[Anonym anvandare]

Deload 4/8

Benpress

8×195
8×185
8×165

8×165
8×165

Liggande bc

8×45
8×40
8×40

Sittande bc

10×45 för tungt
12×35

Vadpress stopp i toppläget

8×45
8×40
8×35

utan stopp

12×35
12×35

Magmaskin

5×55

[Anonym anvandare]

Deload 5/8

7×200 tjuvstart
8×190
8×170

8×170

Liggande bencurl

8×50
8×45
8×40

Sittande bencurl

12×40
12×35

Vadpress

8×47,5
8×42,5
8×37,5

12×37,5
12×37,5

Magmaskin

6×55

[Anonym anvandare]

Deload 6/8

Bänkpress

8×70
8×62,5
8×62,5

Stångrodd

8×70
8×60
8×60

Lutbänken var upptagen så la ett extra set militärpress

Militärpress

12×35
12×30

Latsdrag

12×55
12×50

Tricepspress

15×30
15×30

Preachercurl

15×20

Hantelcurl

15×13

Sidolyft

12×11

[Anonym anvandare]

Deload 7/8

Marklyft

6×125 hade klockren teknik och fick huvudvärk.
4×110 huvudvärk

Jag har bokat tid nu för att åtgärda det i ryggen/höften som ger mig huvudvärk vid benträning. Kan bara be till alla gudar att det fungerar.

Benpress

8×200
8×190
8×170

Sittande hamstrings

12×45
12×40

Vadpress stående

8×100
8×90
8×80

Magmaskin

8×50

[Anonym anvandare]

Deload 8/8

Bänk

7×75
8×70
8×65

Stångrodd

8×75
8×70
8×70
8×70

Lutbänk

12×47,5

Militärpress

12×37,5

bLatsdrag

12×60
12×55

Tricepspress

12×32,5

Preachercurl

13×22,5

Sidolyft

12×13

[Anonym anvandare]

Problem med dessa huvudvärkar försöker fixa det tillsammans med en naprapat. Denna vecka har det därför bara blivit lite test hittils.

Gjorde 8x75kg i bänk iaf och 16x70kg i knäböj.

[Anonym anvandare]

Ska åka bort nu för resten av sommaren så träningstillfällena kommer vara högst begränsade. Slipar till beachformen så lite lägre volym nu.

Bänk

5×77,5
6×70

Rodd

8×77,5
8×70

Lutbänk

12×50

Militärpress

11×40

Latsdrag

12×65

Magmaskin

4×55

[Anonym anvandare]

Sommarens två gympass hittils.

Bänk

7×75
8×70

Rodd

9×70
8×70

Militärpress

5×40

Lutbänk

12×55

Pushdown

15×25

Hantelcurl

12×13

Latsdrag

12×70

Sidolyft

15×11

Hängande benlyft

13x
18x

marklyft

8×130
8×130

bänk

8×75
8×70

rodd

8×75
8×70

lutbänk

8×60

latsdrag

9×80

benspark

8×60
8×70

benlyft

19x

sidolyft

12×11

militärpress

6×40

[Author]

Posts