Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Tappar allt…. ej tillgång till gym. Typ 2x månaden.

Chins

4x+20
3x+20

Hantelrodd

8/8×42

Bänk

3×80
5×72,5
12×60

Militärpress

5×40

SS Squat

12×10
3×30

Hantelcurl

7,5×15

Pushdowns

2×40

[Anonym anvandare]

Lite ghetto idag. Chins i dammsugarrör osv.

Chins

7x+9,5
7x+9,5
5x+9,5
3x+9,5

Omvänd rodd

8x+9,5
7x+9,5
6x+9,5

[Anonym anvandare]

Kör termogena dieten.

Mark

5×135

Chins

5x+20

Hantelrodd

8×42,5

Bänk

3×80

Dips

9x+10kg

Militärpress

6x40kg

Crunch

20x+25

Benspark

8x80kg

Bencurl

8xblaha

Hantelcurl

9×17,5

Sidolyft

8×15

[Anonym anvandare]

Matdagbok nu för att kunna kontrollera mig själv. DTD som sagt.

Igår:

700g fläskfile
400g torsk
250g kesella
50g whey
6g Omega 3
Multivitamin

250g torkade aprikoser (125/125 före efter träning).
Skulle egentligen bara köra 200g men hade ingen våg så…vafan.

Idag:

600g fläskfile
500g kesella
80g torkad kött
50g WNC Whey
6g Omega 3
Multivitamin
250g Salsa

[Anonym anvandare]

Idag bara brast det. På jobbet har vi konstant tillgång till godis. TIll slut kunde jag inte stå emot. Skitdag.

600g fläskfile
400g torsk
100g godis, kanske mindre
lök
svamp
100g wnc whey

[Anonym anvandare]

Ryggbiff 300g
WNC Whey 100g
Kyckling 500-600g
Omega 3 6g
Multivitamin
”Treat” 22g
Ris 50g
Jordgubbar 500g

Träningsdag med lite ghettoträning, därför 100g kollisar. Ska dock dra ner till 50g de dagar jag tränar utan gym. Nästa gymtillfälle är söndag.

Chins

4x+20kg?
3x+20kg?
7Xbw

dIPS

12X
9x

Armhävningar

40

[Anonym anvandare]

Förrgår:

300g ryggfile
500g kyckling
125g whey
1 ägg

Igår:

250g ryggfile
1kg kyckling
80g morotskaka (frestelserna i fikarummet blev för stora)

[Anonym anvandare]

Grymt bra pass idag!

35g mandelbiskvier
500g nyponsoppa utan tillsatt socker
50g whey
200g low fat chips
550g fläskfile
400g torsk
250g kesella
1 cola zero

Chins

4x+22,5
12xBW

Hantelrodd

5×45

Bänk

5×80

Dips

8x+15

Militärpress

9x40kg

Crunchmaskin

7×50

Knäböj

7×70

Hantelcurl

2×20

Sidolyft

3×17,5

Smalbänk

40×20

Benspark

8×85

[Anonym anvandare]

Ghetto idag. Minimalt. Superset och utan vila.

Chins & Dips

12
8
5

[Anonym anvandare]

Chins

12x
10x

Roddmaskin

15x10plattor

Marklyft

7×100

Bänk

15×60
13×60

Dips

15x
9x

Militärpress

10×35

Shrugs

30×12,5

Knäböj

15×60

Benspark

15×60
15×60

Magmaskin

15x???
15x???

Bencurl

15×60

Stångcurl

17x???
10x???

Pushdowns

15×25

[Anonym anvandare]

Deffen slutar på 69,5kg och 79/80cm midja.

Bänk 5×80
Marklyft 2×137,5

Nu semester i Portugal sen bulk.

[Anonym anvandare]

Hela passet

Marklyft

2×137,5

Chins

5x+25

Rodd

7×80

Bänk

5×80
6×72,5

Dips

5x+20
17xBW

Militärpress

4×45

Benspark

8×100
8×100
8×100

Preacher

5x???

Magmaskin

1×60

6×50

[Anonym anvandare]

bra pass idag

marklyft

5*125

bänk

6/85
8*75

militärpress

4*50

pushdown

15*27,5

latsdrag

6*107

hantelrodd

8*42

bic

4*18

[Anonym anvandare]

Tabatalöp idag. 4 min på 16 hastighet. 17 nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Bra pass

Bänkpress

8*85
8*77,5

Latsdrag

5*110
7*100

Lutpress

8*32

rodd hant

8*44

tric

15*30

bic

4*18

benpress

8*240

[Author]

Posts