Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Måste rätta ett fel, 6×85 var det inte 8 reps i bänken.

[Anonym anvandare]

Torsdag 6:e

Mark <- alla mark är med överhandsgrepp vilket begränsar vikten.

3×127,5

Bänk

6*85
6*80

Latsdrag

8*107
6*97

Militärpress

6*47,5

Hantelrodd

8*44

Tric

13*32,5

Bic

5*17,5

[Anonym anvandare]

Fredagen dagen efter var det tabata. Stegrade upp för att hitta max möjliga ansträngningen. Slutade på 19 i speed och 1 lutning.

[Anonym anvandare]

Bra pass igår.

Bänk

7*85
6*80

Latsdrag

6*110
8*95

Lutpress

7*32

Hantelrodd

8*44

Tric

15*32,5

Bic

15*12

BP

8*250

[Anonym anvandare]

Gjorde 18 chins på marknaden idag.

[Anonym anvandare]

helt ok pass

mark 4*127,5

bänk

5*85
6*80
12*65

latsdrag

7*107
6*97
8*77

hantelrodd

7*44

militärpress

5*47,5

tricc 10*35

bic

15*12,5

[Anonym anvandare]

Stressigt men OK pass.

bänk

5*85
5*80

latsd

5*107
5*97

lutpress

10*30
7*24
6*22

tricc

5*35

bic

6*13

chins

10
6
5

[Anonym anvandare]

Senaste passet i torsdags tror jag.

mark

5*127,5

bänk

6*85
8*75
10*60

latsdrag

5*110
5*100

hantelrodd

10*44

militär

3*50
3*40

tricc

8*35

bic

12*13

[Anonym anvandare]

Ud paus och kör det där NLP programmet nu.

Måndag

Bänk

12*70
11*62,5
13*55

Lutpress hantlar

8*25
12*20
15*16

Plan hantelpress

3*15*16

Sidolyft

8*9
15*7
15*6

Militärpress

7*35
15*25
15*20

Pushdown

3*15*17,5

Tricepspress

15*25
15*25
13*25

[Anonym anvandare]

Tisdag

BP

15*125
15*115
15*105

BC

15*20
15*20
15*20

BS

3*15*45

Rodd kabel

13*67
15*57
15*57

Latsdrag smal

6*67
15*47
15*47

Breda

15*40
15*40
15*40

Stångcurl

8*25
15*20
15*20

Hantelcurl

3*15*8

Nedre trapz/Dipshrug

9*25
7*25
5*25

[Anonym anvandare]

Torsdag

Bänk

5*80
10*70
10*70

Lutpress hantlar

8*26
9*23,5
9*21

Armhävningar

3*10*+15

Sidolyft slafs

10*10
10*9
10*9

Militärpress

8*35
10*30
8*30

Pushdown

3*10*5pl

Tricepospress

3*8*30

[Anonym anvandare]

Fredag – har nog råkat slänga rygg & benlappen men jag hade ett bra pass

Benpress

3x10x150

Hamstringscurl

?
?
?

Benspark

3x10x55

Kabelrodd

?x75
?
?

Latsdrag

?x65
?
?

Breda drag

50
?
?

Stångcurl

?x25
x25
x22,5?

Hantelcurl

3x10x10

Dipshrug

10x+25
?x+25

[Anonym anvandare]

Torsdag – Bröst, axlar triceps

Ganska bra pass

Bänk

5×82,5
4×82,5
5×80
4×80

Lutpress hantlar

8×25
7×27,5
5×30
5×30

Plan press

3×30
5×27,5
5×25
6×25

Militärpress

5×37,5
5×40
5×40
5×40

Pushdown

4x5x12pl

Tricepspress

4x5x35kg

Sidolyft

5x? (pallar inte denna övning, får ingen bra kontakt

[Anonym anvandare]

Helt ok pass, dock lite annorlunda maskiner så osäker på styrkan

Pendlayrodd bra form

4x5x75

Latsdrag smal

5×80
5×85
5×90
5×90

Bred

4x5x70

Stångcurl

4x5x30

Hantelcurl

5×12,5
5×12,5
5×12,5
6×12,5

Dipshrug

15
10

Benpress <- struken pga smärta i höft

x
x
x
x

Bencurl

5×7
5×6
5×5
5×4

Benspark

4x5x60

[Anonym anvandare]

Hade ett trött pass efter lång jobbdag i måndags.

Bänk

12*70
15*60
11*55

Lutpress hantlar

13*22
15*16
15*14

Plan press

12*18
15*16
15*16

Miliotärpress

12*30
10*25
12*20

pushdown

15*20
15*20
15*20

Tricepspress

10*25
5*25
5*25

[Author]

Posts