Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

idag torsdag

bp

3*15*130

bc

12*25
7*25
3*25

bs

3*15*55

kabelrodd

15*67
12*67
12*57

latsdrag smal

8*60
13*50
15*45

breda

12*45
15*40
15*40

stångcurl

12*22,5
6*22,5
8*17,5

hantelcurl

15*9
12*9
10*9

[Anonym anvandare]

Fredag, ganska bra pass

Bänk

10*72,5
8*72,5
8*65

lutpress hantel

8*26
8*24
10*22

plan press

3*10*20

sidolyft

10*9
7*9
5*9

militärpress

6*35
8*30
10*25

pushdowns

10*30
10*30
8*30

tricepspress

8*30
7*30
6*30

[Anonym anvandare]

Måndag – NJOY

Benpress

3*10*160

BC sitt

3*10*25

BS

3*10*65 (?) ej märkta plattor

Kabelrodd

8*75 (?) ej märkt
8*70
10*65

Chins

9+5
5+5
6

Breda gravitron

5*15
8*25
10*30

Stångcurl

10*25
8*25
5*25

Hantelcurl

10*12
8*12
8*12

[Anonym anvandare]

Onsdag – Friskis

Bänk

5*85
3*85
5*80
4*80

Luthantel

5*32
5*30
5*30
5*30

Hantelpress

4*5*30

Militärpress

5*45
5*40
5*40
5*40

Pushdown

4*5*35

Tricepspress

5*40
3*40
2*40
1*40

[Anonym anvandare]

Fredag

rodd kabel strikt

3*77
5*77
5*67
5*67

lats strijt

3*80
5*70
5*70
5*70

chins

6x

breda latwsdrag

5*65
5*65
5*65

bs

5*65
5*75
5*85
5*65

stångcurl

4*5*32,5

hantelcurl

5*15
5*15
5*15
6*15

benpress

4*5*200

bencurl

5*30
5*30
5*30
1*30

[Anonym anvandare]

Tension

torsdag

bp

12*170
12*170

bc

12*32
5*39

ns

10*75
7*75

vp

12*25
8*30

bänk

9*72,5
6*72,5

chestrow

12*70b
8*80
8*70

luthant

10*24
10*22

chins

7*+10
8*bw bred

sidolyft

12*10
12*10

stångcurlö

10*25
7*25

pd

12*30
9*30

[Anonym anvandare]

Fredag power

bänk

4*87,5
4*85
5*80

stångrodd

6*80
5*80
7*70

luthantel

5*34
5*32
6*30

chins

3*+40
5*+30
6*+20

benpress

3*6*240

Militär

3*47,5
5*42,5
4*40

Hantelrodd strikt med paus

6*32,5

Stångcurl

5*35
3*35

Tricepspress

5*42,5
3*42,5

BC

6*39
6*39
5*39

[Anonym anvandare]

Tisdag 13:e aug NLP deload 1/3

12-8-4

Bänk

11*70
7*72,5
5*75

Militär

13*27,5
9*30
5*35

Tricepspress

12*30
8*30
5*30

Benpress

12*180
8*200
4*250

Chins

10*+5
6*+5
4*+5

Stångcurl

13*22,5
8*25
4*27,5

[Anonym anvandare]

Power torsdag 22 augusti

Bänk

3*90 N/A
4*85 +-0
7*75 N/A

Hantelrodd med stopp i topp

8*40
6*40
8*35

Chins

2*+40 -1, dock är chins denna gång andra ryggövning…
6*+20
6*+10

Lutpress

3*34 -2
6*30
7*26

Militär

4*42,5
6*37,5
8*32,5

Facepulls med stioo

8*21

Stångcurl

2*35 -3
4*30

Tricepspress

3*40
5*35

Benpress

6*250 grund
6*200 lite djupare
6*200 ännu djupare

BC utan paus

6*39
4*39
3*39

Vadpress

6*40

Chins bred

8*
6*

Utrotationer

6*7

[Anonym anvandare]

viktad pushup i smith

15*+10 5e pin
15*+10 4e
10*+15 4e

luthant

11*22
12*18
15*14

plan hantel

12*18
15*16
20*12

hantel mili

7*12
9*10
16*7

pd

3*15*25

tricepspress

10*25
7*25
7*25

[Anonym anvandare]

tisdag 27:e

bp andra strecket

15*130
15*130
8*130

bc

3*15*25

bs

15*65
12*65
10*65

kabelrodd

9*77
10*67
15*57

latsdrag smal

15*57
13*57
15*47

facepulls

6*33
13*26
15*19

stångcurl

15*20
7*20
9*20

hantelcurl

15*9
15*9
15*9

brutalbänk

12x

[Anonym anvandare]

Torsdag 29:e

dåligt stressigt pass på jobbets gym

b’nk

6*75
5*72,5
10*65

lutpress

7*26,3
8*23,8
10*21,3

hantelpress

3*10*21,3

militär

7*32,5
9*30
5*30

tricepspress

10*30

[Anonym anvandare]

torsdag

bänk

11*70
11*62,5
15*52,5

lutpress hantlar

14*22
12*18
15*14

plan press

3*15*18

militärpress

10*30
8*30
5*30

tricepspress

15*25
7*25
6*25

pushdown

15*10
15*10
20*10

[Anonym anvandare]

bp

12*130
8*130
6*130

bc maskinjävel upptagen konstant

*
*
*

bs

12*65 4 11 M
15*55
15*55

chins

11*
6*
6*

latsdrag vbred

15*47
12*47
15*40

kabelrodd separat handtag

7*57
15*40
15*47

oh shrug

15*20

facep

15*10

latshrug

11*

utåtrot

8/11*2,5
10/12*2,5

stångcurl bred

15*20
12*20
8*20

hantelcurla

12*10
10*10
12*10

[Anonym anvandare]

Måndag

Bänk

8*75
5*72,5
10*65

Lutpress

10*36
8*24
8*24

Plan press

10*24
10*22
10*22

Sidolyft

3*10*8

Militärpress

3*10*25

Tricepspress

3*10*25

Pushdown megastrikt

3*10*15

[Author]

Posts