Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Hantelrodd

4/3×48

Bytte tillbaka till latsdrag som huvudövning sen, får ingen kontakt

Latsdrag

5*95
5*85
8*75
5*75

Hantelrodd

5*38
5*38
7*38

Prone row

5*20
7*20
8*20
8*20

Stångcurl

5*37,5
5*37,5
2*37,5
2*37,5

Hantelcurl

5*18
3*18
5*16
5*16

BP

5*215
3*215
2*215

BC

10*46
5*46

Pistol

5*

Revfly

3*10*12

[Anonym anvandare]

Bänk

11*75
9*67,5
10*57,5

Lutpress

15*20
12*20
12*20

Plan press

15*22
9*22
10*22

Militärpress 3′

3*15*25

Pushdown

3*15*25

Armhävning

15
12
12

Revfly

3*15*9

Pistol

6

[Anonym anvandare]

Allt med 90 sek vila

Latsdrag

10*85
11*65
12*55

Hantelrodd

15/12*30
12*30
11*27,5

Prone row

3*15*17,5

Stångcurl

3*15*22,5

Hantelcurl

15*9
12*9
10*9

Crunch

15*2,5

Benpress

15*160
8*160
4*160

BC

15*32
15*32
8*32
3*32

Pistols

7

Revfly

3*15*10

[Anonym anvandare]

Bra pass

Bänk

10*80
8*75
8*72,5

lutpress

9*3
10*25
10*25

pp

3*10*26

militär

10*35
8*35
6*35

pushdown

3*10*30

armhävningar 40 sek

3*10

Revfly

3*12*12

Pistols

8

[Anonym anvandare]

Bra pass

Latsdrag första smal resten breda fr.o.m. nu

10*90
10*70
10*60

Hantelrodd

10*36
10*36
8*36

Prone row

3*10*22

Stångcurl

10*30
8*30
5*30

hantelcurl

10*13
6*13
6*13

BP

10*190
6*190
3*190

bc

10*46
10*46
10*46
7*46

pistols

9

revfly slaskigt

12*9
6*9
3*9

[Anonym anvandare]

Bra pass idag

Bänk

6*90
5*82,5
5*80
5*80

Lutpress

4*38
4*35
4*34
4*34

PP

4*35
5*30
5*30
5*30

Militärpress

3*47,5
3*47,5
2*47,5
1*47,5

Pushdown

4*5*35

ARmh

20

Pistoler

10

[Anonym anvandare]

latsdrag

5*100
5*90
5*80
5*80

hantelrodd

4*5*40

prone

6*25
6*25
6*25
12*25

stångcurl

5*37,5
4*
3*
3*

hantelcurl 18kg

5
4
4
4

bp 220kg

5
3
3

bc

10*46
8*39

revfly

10*15
10*15
8*15

[Anonym anvandare]

Ont i huvudet i bänk, vete fan vad som är felet alltså. Kanske att jag varit och mobiliserat på thoracic sdpine som fan dagen innan

Bänk

12*75
8*70
4*80

latsdrag

12*77
8*75
4*75

militärpress

13*35
8*37,5
4*40

stångcurl

12*30
7*32,5
4*35

pushdown

12*30
8*30
5*35

bp kör ej pga huvudet

bc

5*46

revfkly

3*15*8

[Anonym anvandare]

Har blivit ett glapp i uppdateringen så nu kommer allt

Bänk

13*75,9*70
5*80

latsdrag

12*80
8*75
5*75

mili

10*37,5
6*37,5
5*40

curl

12*15
8*16
4*18

pd enarms

12*10
8*10
4*15

bp

10*170
8*170
4*170

revfly
’
15*8
12*8

[Anonym anvandare]

Bänk

8*77,5
8*72,5
4*82,5

latsdrag

12*80
8*75
5*80

militäörrpess

12*35
8*35
4*42,5

stångcurl

8*30
8*30
4*35

pd

13*30
9*30
3*40

[Anonym anvandare]

Pass i Kiruna

Bänk

9*75
15*62,5
12*55

lutpress

15*21
12*21
15*21

pp

14*22,5
8*
8*

militärpress

15*27,5
15*
8*

pd

8*12pl
7*10
15*7

arh

20*
13*

[Anonym anvandare]

pass kiruna

Latsdrag

15*70
10*60 aj pang i huvudet fick köra lätt efterår
12*50

hantelrodd

15*31
15*26
15*21

pr

8*21
15*16
15*16

stång

12*25
6*
5*

hcurl

15*9
15
15

[Anonym anvandare]

Försökte köra bänk sen men huvudvärk så beslutade för en veckas vila + naprapatbesök.
FIck upp 6×82,5.
Ska träna igen på tisdag.

[Anonym anvandare]

Första passet på länge.
Keto 9 dagar också.
Ingen huvudvärk på passet men haft ont i nacken.

bänk

9*75
13*65
15*55

lutpress

15*22
12*
12*

pp

12*22
12
11

militär

12*27,5
8
6

tp

8*27,5
6
5

pd

3*15*15

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 70,1
Keto

Latsdrag

15*70
12*60
12*50

hrodd

8*32
12*28
15*24

pr strikt

3*15*10

stångcurl

12*25
8
5

hcurl

10*10
12*8
15*6

bp

8*150
5*150
5*150

bc strikt 1´

4*15*20

[Author]

Posts