Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Bänk

6*82,5
7*75
6*72,5

Lutpress

5*30
8*25
10*20

pp

3*10*20

militärpress

7*35
8*30
10*25

tp

3*10*27,5

pp

3*10*20

[Anonym anvandare]

latsdrag

6*95
10*75
8*65

hrodd

8*36
8*34
8*32

pr rakt ut åt sidorna

3*10*12

scurl

5*30
7*25
8*20

hcurö 12kg

6
5
1 rp

bp

3*195
3*195
2*195

bc strikt

4*10*30

[Anonym anvandare]

Detta pass var på 68,2kg i ketos

Bänk

0*95 raw
1*90 raw
2*80
5*70

lutpress

3*34
5*30
5*28
5*24

pp

4*5*24

Militär

2*40

[Anonym anvandare]

Latsdrag

3*100
4*95
5*85
5*80

hrodd

4*5*38

pr 14kg

5
6
6
5

stångcurl

3*37,5
2
1
1

hcurl

4*5*16

bc

5*39
5*39
5*39
7*39

bp

6*220
5*220
5*220

[Anonym anvandare]

Bänk

9*75
13*65
12*57,5

Lutpress

15*22
11*22
10*22

pp

10*22
15*20
15*18

militär

12*27,5
15*25
9*25

TP

15*27,5
10*27,5
7*27,5

pd

3*15*20

revfly maskin 5 sits max djup

15*26
15*26
7*33

extensor

15*5

flexor

15*5

[Anonym anvandare]

Latsdrag

15*77
15*57
15*47

Hrodd

15*28
12*28
12*28

PR

15*12,5
11*12,5
10*12,5

Stångcurl

13*25
6
6

Hcurl

13*10
12
10

bp

12*150
6*150
4*150

bc strikt

4*5*22,5

[Anonym anvandare]

NLP Bröst/Axlar/Triceps 8-10 reppare omgång 2 i cykeln

Bänk

7*82,5
7*75
7*72,5

lutpress

7*30
10*25
10*22,5

pp

3*10*22,5

militärpress

3*10*30

TP

6*30
6
5

PD

3*10*25

Revfly maskin

10*33
10*33
10*40
5*40

[Anonym anvandare]

NLP Rygg/Biceps/Ben 8-10 reppare omgång 2 i cykeln

Latsdrag

8*95
8*80
10*65

hrodd

8*37,5
8*37,5
8*37,5

pr strikt

3*10*15

stångcurl

10*25
10*25
6*25

hcurl

2*10*10
12*10

BP

10*195
5*195
3*195

bc strikt

4*10*32,5

[Anonym anvandare]

NLP Bröst osv 4-5 reppare omgång 2 i cykeln

bänk

3*92,5
4*85
5*82,5
5*82,5

lutpress

5*35
5*32,5
5*30
5*27,5

pp

5*32,5
5*30
5*27,5
5*25

mili

5*42,5
1*42,5

5*12,5 enarms

4*17,5

tp

4*5*40

pd

3*35
5*30
5*25
5*20

shrugdown

15*40
10*50
10*60

revfly

8*40
5*40
3*40

[Anonym anvandare]

NLP Rygg osv 4-5 reppare omgång 2 i cykeln

Latsdrag

5*100
5*95
5*90
5*85

htodd

4*5*40

pr

4*5*18

sc

4*5*32,5

hc

4*5*17,5

bc

4*5*35

körde ej benpress pga ont i ljum,ske

[Anonym anvandare]

NLP Deload skriver endast sista

bänk

11*75
9*72,5
4*82,5

lats

13*80
8*80
5*85

mili

13*12,5
8*13
5*13

hc

11*15
6*16
8*12

tp

13*30
9*32,5
6*40

bp

13*70
9*70
5*70

revfly

13*38
7*42,5
5*47,5

rakarm

12*25
7*25
7*20

sd

15*40

skog

15*10

[Anonym anvandare]

Började på ett nytt program, sen blev jag sjuk två veckor, och nu försöker jag igen.

Bänk

24*50
25*14 hp

lats

20*55

rodd

16*22,5

hc

25*6

tp

20*20

bp

*60

bc

*20
*15

revfly

15*19

rakarm

25*15

sd

*40

blev helt förstörd, kanske inte var redo för att träna ännu.

[Anonym anvandare]

Blades helkroppsprogram 6 dagar i veckan fungerar bra hittils

bänk

24*50

hantelpress

25*14

lats

20*55

rodd

16*22,5

hc

25*6

tp

20*20

bp

*

bc

**

revfly

15*19

rakarm

25*15

[Anonym anvandare]

Bänk

3*85
7*75

lats

5*100 näsan

rodd

5*42

hc

5*18

tp

5*40

bp

5*100

finnen

5
5

ra

5*30

sd

5*60

[Anonym anvandare]

Bänk

8*77,5
8*70
8*62,5

lats

5*90

rodd

8*36
8*32

hc

8*15
8*-14

tp

8*35
8*30

bp

2*10*100

finnen

6

revfly

17*?

ra

10*25

sd

10*40

utrot

12*3

[Author]

Posts