Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

11×60 i bänk igår vilket är nytt personligt rekord.

[Anonym anvandare]

Bild FTW!

[Anonym anvandare]

Haha, det kommer bild när det finns något att visa. Nu är vardagen igång igen från och med imorgon. Ätit dåligt och inte tränat något på typ två veckor nu.

[Anonym anvandare]

Kom igen nu! Nytändning!

[Anonym anvandare]

Thaiboxning i söndags och idag, gym i måndags. Kör Ultimate Diet 2.0 just nu. Har testat det en vecka förut och vill ge det några fler för att se om det funkar bra eller ej. Vet inte om jag blivit av med fett, men styrkan man har efter kolhydratsladdningen är helt bisarr.

[Anonym anvandare]

Sprang 5,8 kilometer idag på 30 min.

[Anonym anvandare]

Så här ser jag ut nu iaf. Beräknar vara hård till slutet på April. Siktar på match i thaiboxning då också.

[Anonym anvandare]

Knäböj

5x75kg
6x70kg

har inte kört böj på flera veckor, brukar klara 12…

Bencurl

12x35kg
9x35kg

Benspark

7x70kg
8x70kg

Sittande bencurl

12x30kg
12x35kg

Bänkpress

10x60kg
6x60kg

Lutande bänk

7x50kg
6x50kg

Rodd

7x60kg
6x60kg

Chins

x10
x7

Hantelcurl

10×16,4kg
7×16,4kg

Pushdowns

7x35kg
10x30kg

Sidolyft

6x8kg
10x8kg

[Anonym anvandare]

Marklyft

3x130kg
2x130kg

Kanske hade kunnat dra 1-2 till men hade ingen som kollade formen och man ska inte spela rysk roulette med ryggen.

Bänkpress

3×72,5kg
2×72,5kg

Hantelrodd

6x39kg
6x39kg

Lutande bänk

5x60kg
3x60kg

Chins

x6
x6

Militärpress

3x45kg
3x45kg

Hantelcurl

3×18,8kg
4×18,8kg

Pushdowns

5x40kg
3x40kg

Vadpress

10x100kg
7x100kg

[Anonym anvandare]

1h50m thaiboxning idag. Flåset är mycket bättre nu.

[Anonym anvandare]

Tömningspass mån-tis.

Idag:

Knäböj

12x50kg
10x60kg

Bencurl

12x35kg
10x35kg

Benspark

8x70kg
8x70kg

Sittande bencurl

12x40kg
12x40kg

Bänkpress

12x60kg
10x60kg

Lutande bänk

8x50kg
9x50kg

Hantelrodd

12x31kg
12/8x31kg

Chins

x10
x6

Hantelcurl

12×16,4kg
7×16,4kg

Pushdowns

11x35kg
6x35kg

Sidolyft

12x8kg
12x8kg

Vadpress

12x90kg
12x90kg

[Anonym anvandare]

Missade powerpasset i lördags.

Tömningspass må-tis igen.

gårdagens pass:

Böj

10×60
8×60

Bencurl
12×35
9×35
Benspark
12×70
9×70
Sittande bencurl
6×45
Bänkpress
8×60
6×60
lutande bänk
3×50
4×50
hantelrodd
6×34
6×34
chins
x10
x7
hantelcurl
6×16,4
9×16,4
pushdowns
4×35
8×30
vadpress
10×90

svag som fan igår…

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 73kg

Marklyft

1x135kg
1x130kg
1x125kg

Märkligt att det bara blev ettor på set nr 2 och 3 tycker jag.

Benpress

6x200kg
6x200kg
6x200kg

Bänkpress

4×72,5kg
2×72,5kg
3x70kg

Chins

4x+10kg
5x+10kg
3x+10kg

Militärpress

6x45kg
3x45kg
2x45kg

Hantelrodd

7×41,6kg
6×41,6kg
5×41,6kg

Pushdowns

3x40kg
4x40kg

Stångcurl

2x40kg

Hantelcurl

3×21,2kg

[Anonym anvandare]

Gårdagens tömningspass. Blir ett likadant idag igen.

Benspark

15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x55kg

Bencurl

12x30kg
15x25kg
13x25kg
15x25kg
15x25kg
12x25kg

Bänkpress

14x50kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x40kg
15x40kg

Latsdrag

15x45kg
15x45kg
12x45kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Sidolyft

15x6kg
15x6kg

Stångcurl

10×27,5kg
8x25kg
8×22,5kg
8x20kg

Pushdowns

14x30kg
15x25kg

Vadpress

15x80kg
15x80kg
12x80kg

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

jäkla massa set :up:

Jepp, det är glykogentömning. Massa set, 15 reps och max 50g kolhydrater om dagen.

Ganska liknande pass idag, på lite lägre vikter bara, eftersom det finns mindre must i musklerna nu. På torsdag är det tension workout och på lördag power workout.

[Author]

Posts