Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Lör 22 nov

PU smith 0kg

15 4 2

Från bänk

18 2

Hams 10kg

20 5 2

Bic 5kg

H 20 5 3
V 20 5 5

TP 40

20 2

AP 10

H 11 3 2
V 13 3 3 2

BW 7,5

8

Utfall

15*57,5

Hrodd 22,5

15 3
13 2

Lats en

H 20 5 4
V 20 5 5

Ext 7

15 2

Flex 7

20 5

BS en 20

H 20 5 5 2
V 20 3

[Anonym anvandare]

lör 29 nov

12-15 +4

pu 2,5

12+ 2

från bänk

19 4 3

HAms 15

15 4 3

bic 10

V 9 1
H 9 4

TP 45

11 1

AP 10

V 12 4 4 4 4 1
H 12 4 4 4 4 3

Utfall smith

15*45
10/8*65

Hrodd 25

H 15 4
V 15 4

Lats 25

H 9 2
V 9 0

Ext 8
6

Flex 8
12

[Anonym anvandare]

Pass 23:e

hp

10’25
8’27,7
8’22,5

ap

8’15
6’17,5

lats en

8’30
8’25
8’20

hantelrodd

8’22,5
8’25

bic

8’10

tric press

12′ 27,5?

sidoplanka 25

flex 5

15

ext 5

12

Pass 24:e

split squat smith

8’+50
4’+70
8’+50

bp en

8’50
8’60
8’80

hamstrings ligg

8*2 pl
8*4 pl
8*3 pl

sitt bc

8*30
8*25

[Anonym anvandare]

26:e

Överkropp 15-20

HP

20×20
15×17,5
16×15

AP

20×7
20×8
20×10

Lats en

20×25
20×20
15×15

Hrodd

11×20
20×15

Bic

20×7

Tric press

14×20

ext 7

9

flex 8

12

[Anonym anvandare]

December 27:e 12-15 (kör ej 20 på underkropp)

utfall smith

15×50
15/10×60
15×40

bp en

15×50
15×60

hamstrings ligg

15×2
9×3
9×2

bc sitt

15x6pl
15x8pl

[Anonym anvandare]

29:e

Hp

15×25
12×22,5
15×17,5

AP

12×12,5
15×10

bic

15×9

tric 15×20

lats 12×30
12×25
12×20

latcross

12×40
5×60

rodd

15×22,5

ext 4

massa set 15-20

flex 4

15

[Anonym anvandare]

Pass 30:e

Split smith

12×55
12×65
12×55

BP en

12×70
12×90

Ham ligg

12×4
6×5
12×3

Bc sitt

12×10
12×8

Sidoplanka

25
15
12

[Anonym anvandare]

Ett helkropp hemma sedan nyår:

8-12

HP

12*27,5

ap 3,5 lutning

12*15

bic

12*10

tric

12*22,5

lats

6*35

rodd

12*25

latcross

12*45

ext 5

12

flex 5

12

split

12*60

bp en

12*50

ham ligg

12*15

bc sitt

12*25

[Anonym anvandare]

Den andra helkroppen.

6-8

hp

8*30

ap 3,5 lutning

8*17,5

bic

7/5*12,5

tric

8*25

lats

8*35

rodd

8*27,5

latcross

9*50

ext

4*7,5

flex

8*7,5

split squat

10/10*65

bp en

8*60

ham ligg

8*20

bc sitt

8*30

[Anonym anvandare]

helkropp 15-20 (12-15 ben)

hp

16*22,5

ap 3,5 lutning

13*12,5

lats en

5*30
20*15

latcross

10*40

hrodd

20*20

bic

20*8 tung höger

tric press

20*20

ext

60s*4

flex

60s*6

smioth squat

11/13*60 höger/vänster

bp en

9*60

ham ligg

15*20

bc sitt

8*35

[Anonym anvandare]

senaste… 12-15

hp

14*27,5 huvudvärk så avbröt

nästa pass:

hp

10/8 h/v

ap

15*12,5

bic

9*10

tric en

6*11

lats

15*20

latcross

15*40

rodd

15*25

split

12*60

bp en

12*60

ham ligg

12*25
+2x exc

6+2 exc

[Anonym anvandare]

februari 15

hp

8*30

ap 3,5 lutning

12*17,5

bic 12*11

tric en

7*10

lats

12*30

rodd

12*27,5

crosslats

8*50

split

12*65

ham ligg

8+2*30
12*20

[Anonym anvandare]

Februari 28

Hp

7*27,5

ap 3,5 lutning

8*20

bic

6*12,5

tric en

6*12,5

lats

6*35

rodd

6/8*30
h/v

crosslats

6*55

bp

8*65
8*70

ham ligg

4*35
5*25

rot ut

11*2,2

rot in

16*3,0

[Anonym anvandare]

4 mars vib

hp

15/10*25kg

ap 3,5

12*12,5
20*7

lats en #3

9*20

latcross #1

20*35

hrodd #2

15*22,5

bic

12*9
20*6

tric en

20*7

bp en

15*40
15*70

ham sitt

20*18

[Anonym anvandare]

12 mars VIB

HP

15*25

ap

15*12,5
15*9

lats en # 2

12*15

hrodd #1

15*22,5

bic 15*8

tric

15*9

bp en

12*80
12*80

[Author]

Posts