Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Snöstorm ute och jag pallar inte gå till gymmet för dagens 20-30 min kondis. Hoppar lite hopprep hemma istället.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

vad är syftet bakom en sån sak?

tension workout?

Mvh

Jag är inte tillräckligt insatt för att förklara mekanismerna bakom. Men kolla upp Ultimate Diet 2.0 av Lyle McDonald det ’är det jag kör. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens…

Knäböj

10x60kg
7x60kg

Bencurl

12x35kg
7x35kg

Benspark

10x70kg
10x70kg

Sittande bencurl

8x45kg
7x45kg

Bänkpress

9x60kg
8x60kg

Lutande bänk

6x50kg
8x50kg

Chins

x11
x6

[Anonym anvandare]

Marklyft

1x140kg
1x146kg
[youtube=rutzT4HTizM]
2x130kg
1x130kg

Benpress

6x220kg
6x220kg
6x220kg

Bänkpress

5×72,5kg
3×72,5kg
3×72,5kg

Chins

7x+10kg
5x+10kg
4x+10kg

Militärpress

5x45kg
3x45kg
3x45kg

Hantelrodd

5×44,6kg
5/4×44,6kg
3×44,6kg

Vadpress

6x140kg
6x140kg

Lutande bänk

3x60kg
3x60kg
2x60kg

Pushdowns

3x40kg
2x40kg

Hantelcurl

4/3×21,2kg
5/4x18kg

[Anonym anvandare]

Tömningspass idag. På vardagarna hatar jag Ultimate Diet. På helgerna älskar jag det…

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

härliga marklyft! vad är det där för karate-grej du har på armarna?

Jag har tappat bort mina gymhandskar så jag kör med mina boxningslindor för att slippa blåsor på händerna. :p

[Anonym anvandare]

Alla löpband upptagna idag så körde 8km på cykel istället. 20 min ungefär. Lite lätt cardio sådär.

[Anonym anvandare]

Marklyft

3x130kg

[Anonym anvandare]

Tömningspass. Börjar vara jävla less nu. Tycker mig inte se någon skillnad i spegeln. Men vikten går neråt iaf och styrkan ökar konstant på lördagspassen.

Knäböj

15x50kg
12x50kg

Benspark

14x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg

Bänkpress

15x45kg
15x45kg
13x45kg
15x40kg
10x40kg
10x40kg

Stångrodd

15x45kg
12x45kg
10x45kg
15x40kg
13x40kg
12x40kg

Sidolyft

15x5kg
15x5kg

Stångcurl

15×22,5kg
9×22,5kg

Hantelcurl

15x11kg
13x11kg

Pushdowns

15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Vadpress

15x80kg

[Anonym anvandare]

Ännu ett tömningspass idag. Jag kör UD 2.0 mars ut sen får det vara nog. Förhoppningsvis har jag uppnått mitt mål vid det laget.

[Anonym anvandare]

3,8km på 20 min idag. Ska på konsert på Lördag i Stockholm så är tveksamt om jag hinner träna då…

[Anonym anvandare]

Nej det var världens snöstorm i Lördags så det blev ingen träning i Stockholm.

[Anonym anvandare]

En dryg månad kvar på den här skiten…

Knäböj
15x55kg
12x55kg

Benspark
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Bänkpress
15x45kg
15x45kg
15x45kg
12x45kg
15x40kg
12x40kg

Stångrodd
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x40kg
15x40kg

Sidolyft
15x6kg
15x6kg
15x5kg
15x5kg

Stångcurl
13×22,5kg smalt grepp
15×22,5kg normalt grepp

Hantelcurl
15x11kg

Tricepspress
13x25kg

Pushdowns
15x25kg
15x25kg

Vadpress
12x80kg
10x80kg

Bencurl
12x30kg
10x30kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
8x25kg

[Anonym anvandare]

Härligt marklyft ! såg ut att ha en bra teknik ! :emo-thumb jag är skit dålig på den där

[Anonym anvandare]

epic wrote:

Härligt marklyft ! såg ut att ha en bra teknik ! :emo-thumb jag är skit dålig på den där

Tack.

Jag tycker det är lätt att ha någorlunda bra teknik när man kör 1 rep. Det är när det ska vara flera tunga som jag tappar formen mer och mer för varje rep. Svårt det där. Annars kan jag rekommendera 12 reps på mark, det är en upplevelse.

[Author]

Posts