Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Tömningspass igår. Nu är det Ud 2.0 som gäller igen efter 2 veckors pausen. Avslutade dock gårdagens pass i förtid tyvärr…

Benpress

15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Bencurl

15x30kg

Hantelpress för bröst

15×21,2kg
13×21,2kg
12×18,8kg
15×18,8kg
15×18,8kg
10×18,8kg

Latsdrag

15x55kg
13x55kg
12x50kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Sidolyft

15x6kg

Stångcurl

15×22,5kg
11×22,5kg
13x20kg
12x20kg

Pushdowns

15x30kg
13x30kg

Någon decimal under 70kg idag. how low can i go?

[Anonym anvandare]

Gårdagens:

Benspark

13x55kg
13x55kg
12x55kg

Bencurl

12x30kg
13x25kg
12x25kg
15x20kg

Bänkpress

12x55kg
15x50kg
10x50kg
14x45kg
13x45kg
10x45kg

Stångrodd

15x50kg
15x50kg
13x50kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Sidolyft

15x6kg
15x6kg
15x5kg
15x5kg

Stångcurl

15x20kg
13x20kg

Hantelcurl

15x9kg
12x9kg

Pushdowns

15x30kg

Vadpress

15x80kg

Blev en del luckor. Tror nervsystemet kollapsade. Som att gå in i en vägg.

Sprang nästan 4km idag på 18 min eller något sånt idag.

[Anonym anvandare]

Kände mig stark idag på gymmet men orkade inte med vader eller andra övningen för hamstrings.

Benpress

12x140kg
12x140kg

Benspark

10x70kg
9x70kg

Bencurl

12x35kg
12x35kg

Bänkpress

10x60kg
9x60kg

Lutande bänkpress

12x50kg
12x50kg

Chins

13x
8x

Hantelrodd

12×36,6kg
12/8×36,6kg (hanteln fastande i MP3 sladden när jag körde vänstra)

Hantelcurl

12×16,2kg
9×16,2kg

Pushdowns

7x35kg
6x35kg

[Anonym anvandare]

Intressant pass idag. Det både var och inte var lite sämre. Satsade på maxningar i marklyften och det blev ganska mycket vila mellan försöken och snack med kompisar och flickvän så sedan när det var dags för de andra övningarna hade jag tappat lite gnista så körde mest lite casual på det mesta förutom marklyften… men men

Marklyft:

6x130kg
0x160kg

[Anonym anvandare]

vet inte varför men jag klarar inte av hela tömningspass längre.

Benpress

15x140kg
15x140kg

Benspark

15x50kg

Bencurl

12x30kg
12x30kg

Bänkpress

15x50kg
15x50kg
13x50kg
15x45kg
15x45kg
12x45kg

Latsdrag

15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
12x50kg

Sidolyft

15x6kg
15x6kg

Stångcurl

15x20kg
15x20kg

Pushdowns

15x30kg

Vadpress

15x80kg
13x80kg
12x80kg

[Anonym anvandare]

Benspark

15x50kg
15x50kg

Bencurl

15x25kg
15x25kg
13x25kg

Lutande bänk

15x40kg
15x40kg
13x40kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Maskinrodd

15x55kg
15x55kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Sidolyft

15x6kg
15x6kg
15x5kg
15x5kg

Stångcurl

15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Pushdowns

13x30kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Vadpress

15x70kg
15x70kg

[Anonym anvandare]

Ingen cardio idag. Har tenta på fredag. tokstressad.

[Anonym anvandare]

Benpress

12x150kg
12x150kg

Benspark

8x75kg
7x75kg

Bencurl

10x40kg
7x40kg

Bänkpress

8×62,5kg
7×62,5kg

Lutande bänk

8×52,5kg
9×52,5kg

Chins

7x+15kg
6x+15kg

Maskinrodd

12x70kg
12x75kg

Hantelcurl

6×18,8kg
10×16,2kg

Pushdowns

9x35kg
6x35kg

Sittande hamstringscurl

8x50kg
6x50kg

Vadpress

12x100kg

[Anonym anvandare]

Mycket svagare i marklyft och rygg idag än sist. Bröstet däremot var starkare.

Marklyft

0x160kg inte ens nära denna gång
3x130kg
3x130kg

Vadpress

8x120kg
8x120kg
10x120kg

Bänkpress

5x75kg
5x75kg
4x75kg

Maskinrodd

7x90kg
6x95kg
7x95kg

Lutande bänk

3x65kg
3x65kg

Chins

4x+25kg
3x+25kg

Hantelcurl

4x21kg
3x21kg

Pushdowns

4x40kg
4x40kg

Benpress

10x180kg
7x190kg
10x200kg

Militärpress

6x45kg
4x45kg
3x45kg

Nu blir det fjällen i två veckor vilket innebär bara kroppsövningar.

[Anonym anvandare]

benpress

15×130
15×130

rakmark

12×40

bänk

15×50
12×50
15×45
13×45
15×40
15×40

stångrodd

15×50
12×50
15×45
15×45
15×40
15×40

sidolyft

15×6
15×6
15×5
15×5

hantelcurl

12×12,5
15×10
15×10
15×10

tricepspress liggande

15×20
15×20
15×20
15×20

[Anonym anvandare]

Knäböj

15
15
15
15

Bänkpress

15×45
15×45
10×45
15×40
15×40
12×40

Latsdrag

15x8pl
15x8pl
15x8pl
15x8pl
15x8pl
15x8pl

Stångcurl

15×20

hantelcurl

15×9
15×9
15×9

tricepspress

13×20
15×20
15×20
15×20

sidolyft

15×5
15×5
15×5
15×5

[Anonym anvandare]

Benpress

12×160
12×160
12×160
12×160

Rakmark

12×60
12×60
8×60

Bänk

8×62,5kg
6×62,5kg

Lutande hantelpress

8×18,5kg
12×18,5kg

Chins

13x
7x

Hantelrodd

12x35kg
12x35kg

Hantelcurl

9×16,4kg
8×16,4kg

Tricepspress

7x35kg
6x35kg

[Anonym anvandare]

skitpass idag. sovit 4 timmar och blabla massa skit skrev allt tidigare men det försvann och orkar inte skriva om

marklyft

3×130

bänkpress

3×75
3×75
3×70
2×70

stångcurl cheat och excentriskt

5x40kg
4x40kg

pushdowns

8x7plattor
1x8plattor

latsdrag

6x10plattor
7x13plattor
10x13plattor

militärpress
2x45kg
1x40kg

stångrodd

6x75kg
5x75kg
3x70kg

benpress

7x200kg
12x215kg
12x230kg

chins

4x

[Anonym anvandare]

Hemma igen. Har kört några pass som jag missat att bokföra.

[Anonym anvandare]

Har ökat antalet reps för att få bättre glykogentömning.

Bänkpress

20x40kg
20x40kg
19x40kg
17x40kg
14x40kg
13x40kg

Stångrodd

20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
16x40kg
14x40kg

Benspark

15x45kg

Bencurl

15x25kg

Sidolyft

16x6kg
15x6kg
16x5kg
15x5kg

Hantelcurl

15x11kg
15x11kg
12x11kg
16x9kg

Pushdowns

20x25kg
20x25kg
20x25kg
20x25kg

Vadpress

16x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

[Author]

Posts