Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Igår:

Bänkpress

20x40kg
20x40kg
17x40kg
17x40kg
17x40kg
15x40kg

Latsdrag

20x40kg
20x40kg
20x40kg
17x40kg
20x40kg
20x40kg

Benspark

15x45kg
15x45kg
16x45kg
15x45kg
15x45kg

Bencurl

15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
14x25kg

Hantelcurl

19x9kg
20x9kg
17x9kg
15x9kg

Pushdowns

20x25kg

Sen la jag av för jag kände att om jag fortsätter så svimmar/spyr jag.

Idag:

6,7km på 40 min. Körde bra tempo i början sen slappade jag resten av tiden.

[Anonym anvandare]

3,7km på 20 minuter. Blir tensionpass ikväll och sen påbörjas laddningen. 68,5kg väger jag just nu.

[Anonym anvandare]

Benpress

12×170
12×170

Bencurl liggande

12x35kg
10x35kg

Benspark

9x70kg
8x70kg

Sittande bencurl

12x45kg
8x45kg

Vadpress

12x80kg
12x80kg
12x80kg

Bänkpress

8×62,5kg
7×62,5kg

Maskinrodd

12x70kg
12x75kg

Lutande bänk

8×52,5kg

Chins

12xBW
11xBW

Sidolyft

12x8kg
12x8kg

Stångcurl

11×32,5kg
5×32,5kg

Pushdowns

12x35kg
8x35kg

Magmaskin

12x40kg
7x50kg

[Anonym anvandare]

Helt OK pass men inget märkvärdigt. biceps var starkare än vanligt dock.

Marklyft

5x130kg
4x130kg
3x130kg

Vadpress

6x120kg
6x120kg
6x120kg

Bänkpress

4x75kg
3x75kg
4x70kg

Hantelrodd

6×44,2kg
6×44,2kg

Lutande bänk

3x65kg
3x65kg

Chins

3x+25kg
5x+20kg

Hantelcurl

5x21kg
4x21kg

Pushdowns

4x40kg
4x40kg

Benspark

7x80kg
4x90kg

Militärpress

6x40kg
7x40kg

[Anonym anvandare]

Bänkpress

20x40kg
20x40kg
20x40kg
18x40kg
15x40kg
14x40kg

Latsdrag

20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Benpress

20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
12x100kg

[Anonym anvandare]

Det får bli sista dietveckan detta. Sen kommer jag köra Lyle McDonalds generic bulking routine. I slutet av denna vecka kommer jag ha dietat i 4 månader.

[Anonym anvandare]

Bänk

20x40kg
20x40kg
15x40kg

Maskinpress

20x30kg
15x40kg
11x40kg

Stångrodd

20x40kg
20x40kg
15x40kg

Latsdrag

20x40kg
16x40kg
20x40kg

Benpress

20x110kg
20x110kg
20x110kg

Benspark

15x45kg
15x45kg
15x45kg

Sidolyft

20x6kg
20x5kg
20x5kg
20x5kg

Hantelcurl

21x9kg

Stångcurl

21x9kg

Curl i cablecross med trissorna vid golvet

16,5×20 i varje
15×20 i varje

Pushdowns

20x25kg
20x25kg
20x25kg

Vadpress

15x60kg
15x60kg
15x60kg
12x60kg

+ 2km på 12 min

Och det var sista tömningspasset för i år. Nu är det dags att bygga.

[Anonym anvandare]

Mitt första pass på Lyle McDonalds generic bulking routine.

Bänkpress

9x60kg
8×62,5kg
6×62,5kg

Maskinrodd

9x70kg
9x75kg
7x80kg

Lutande bänk

10x50kg
8x50kg

Chins

12xBW pronerat
9xBW supinerat
8xBW pronerat

Pushdowns

15x30kg
15x30kg

Hantelcurl

15×13,6kg
13×13,6kg

[Anonym anvandare]

Benpress

8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

12x150kg
12x150kg

Sittande bencurl

8x50kg
7x50kg

Liggande bencurl

5x35kg
10x30kg
9x30kg

Vadpress

8x100kg
6x100kg
8x100kg

Sittande vadpress

12x35kg
12x35kg

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

mysiga högreps du kör! hehe

why?

Tömningspass som ingår i Ultimate Diet 2.0. Körde den i 4 månader men har lagt av nu.

[Anonym anvandare]

20 min lättare cardio idag.

[Anonym anvandare]

Bänk

9×62,5kg
8×62,5kg
8×62,5kg
7×62,5kg

Stångrodd

8x70kg
7x70kg
6x70kg

Lutande bänk

7×52,5kg
8x50kg

Chins

7x
7x

Pushdowns

12x32kg
12x32kg

Hantelcurl

12×16,2kg
12×13,6kg

Stark bänk, svaga chins. Men jag brukar inte köra stångrodd innan det kanske var den som krämade musten ur ryggen.

[Anonym anvandare]

Benpress

8x190kg
8x190kg
8x190kg
8x190kg

12x160kg
12x160kg

Sittande bencurl

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Liggande bencurl

12x25kg
12×27,5kg

Vadpress

8x100kg
8x100kg
8x100kg

Sittande vadpress

9x40kg
9x40kg

Magmaskin

15x30kg
12x40kg

[Anonym anvandare]

3,2km eller något sånt på 20 min idag.

[Anonym anvandare]

Bänk

7x65kg
7x65kg
6x65kg

Maskinrodd

9x80kg
8x85kg
8x85kg

Lutande bänk

12x40kg
12x45kg

Latsdrag

12x60kg
8x60kg

Pushdowns

15x33kg
9x33kg

Hantelcurl

12×16,2kg
12×16,2kg

[Author]

Posts