Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Benpress

8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

12x165kg
12x165kg

Sittande bencurl

8x55kg
7x55kg
6x55kg

Liggande bencurl

12×27,5kg
12×27,5kg

Vadpress

8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Sittande vadpress

12x35kg
12x35kg

[Anonym anvandare]

tungt pass!

[Anonym anvandare]

Bänkpress

6×67,5kg
5×67,5kg
6x65kg
7×62,5kg

Kabelrodd

8x70kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg

Lutande bänk

12×47,5kg
12×47,5kg

Latsdrag

12x60kg
12x60kg

Pushdowns

10x34kg
8x34kg

Hantelcurl

12×18,8kg
8×18,8kg

[Anonym anvandare]

Benpress

6x210kg
8x210kg
8x210kg

12x170kg
12x170kg

Sittande bencurl

8x55kg
8x55kg
8x55kg

Vadpress

8x110kg
8x110kg
8x110kg

Liggande bencurl

12x30kg
12x30kg

Magmaskin

12x40kg
9x40kg

[Anonym anvandare]

Bänk – brorsan hjälpte på sista i varje set

7×67,5kg
5×67,5kg
7×67,5kg
8x65kg

Kabelrodd

8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg

Lutande bänk

12x50kg
8x50kg

Chins

12
9

Pushdowns

11x34kg
7x34kg

Hantelcurl

10×18,8kg
15×13,6kg

[Anonym anvandare]

Benpress

8x220kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg

12x175kg
12x175kg

Sittande bencurl

8x60kg
7x60kg
7x60kg

Liggande bencurl

11x33kg
10x33kg

Vadpress

8x115kg
6x115kg

[Anonym anvandare]

Bänkpress

6x70kg
6x70kg
6x70kg sista forced rep

Kabelrodd

6x80kg
6x80kg
7x80kg

Lutande bänk

12×52,5kg
10×52,5kg

Latsdrag

11x65kg
10x65kg

Pushdowns

12x34kg
7x34kg

Hantelcurl

11×18,8kg
9×18,8kg

[Anonym anvandare]

Benpress

8x230kg
8x230kg
8x230kg
8x230kg

12x180kg
12x180kg
12x180kg

Sittande bencurl

6x65kg
6x65kg
6x65kg

Liggande bencurl

12x35kg
12x35kg

Vadpress

7x120kg
7x120kg
6x120kg
6x120kg

Hängande benlyft

17x

Magmaskin

9x40kg

[Anonym anvandare]

Kände mig duktigt klen igår men hade sovit lite två dagar i rad och varit igång hela dagen.

Bänkpress

2×72,5kg
3x70kg
3x70kg

Kabelrodd

5x85kg
5x85kg
5x85kg

Lutande bänk

7x55kg
7x55kg

Latsdrag

10x70kg
7x70kg

Pushdowns

12x34kg
6x34kg

Hantelcurl

8×18,8kg
7×18,8kg

Kan inte träna några ben idag… har sådan jävla träningsvärk i dem.

[Anonym anvandare]

Vet inte varför men jag har haft en så brutal träningsverk i benen och rumpan hela förra veckan att jag var tvungen att skippa benpass #2 den veckan. Ska bli intressant att se hur det går denna vecka.

[Anonym anvandare]

Bänkpress

4×72,5kg
6x70kg
5x70kg

Kabelrodd

6x85kg
6x85kg
6x85kg

Lutande bänk

15×47,5kg
13×47,5kg

Latsdrag

15x60kg
13x60kg

Pushdowns

14x34kg
8x34kg

Hantelcurl

15×16,2kg
10×16,2kg

Hantelshrugs

15×21,2kg

Sidolyft

6x11kg

[Anonym anvandare]

Benpress

6x240kg
7x240kg
6x240kg

12x185kg
12x185kg

Sittande bencurl

8x65kg
7x65kg
6x65kg

Liggande bencurl

11x38kg
8x38kg

Vadpress

8x120kg
7x120kg
6x120kg

Sittande vadpress

12x40kg
12x40kg

Hängande benlyft

18x

Crunches

15x10kg

[Anonym anvandare]

Bänkpress

7x70kg
6x70kg
5x70kg

Kabelrodd

8x85kg
7x85kg
6x85kg

Lutande bänk

13x50kg
12x50kg

Latsdrag

12x65kg
10x65kg

Pushdowns

12x34kg
8x34kg

Hantelcurl

11×18,8kg
8×18,8kg

Shrugs

15×23,8kg

Sidolyft

12x9kg

[Anonym anvandare]

Sådärja, nu ligger du bland favoriterna.

Fortsätt öka i styrkan bro så kommer massan sen

[Anonym anvandare]

Benpress

8x240kg
8x240kg
8x240kg

12x190kg
12x190kg

Sittande bencurl

6x70kg
5x70kg
5x70kg

Liggande bencurl

12x39kg
8x39kg

Sittande vadpress

12x45kg
12x45kg

Hängande benlyft

19x

Magmaskin

12x40kg

[Author]

Posts