- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress
7x70kg
6x70kg
6x70kgKabelrodd
8x90kg
6x90kg
7x90kgLutande bänk
12×52,5kg
12×52,5kgLatsdrag
12x70kg
10x70kgPushdowns
12x34kg
9x34kgHantelcurl
12×18,8kg
12×16,2kgShrugs
15x26kg
Sidolyft
12x9kg
Benpress
6x250kg
6x250kg
8x250kg12x195kg
12x195kgSittande bencurl
6x70kg
8x70kg
6x70kgLiggande bencurl
12x40kg
12x40kgVadpress
8x130kg
6x130kg
5x130kgSittande vadpress
10x50kg
Magmaskin
15x45kg
Bänkpress
8x70kg :dance:
7x70kg
6x70kgKabelrodd
6x95kg
5x95kg
5x90kgLutande bänk
12x55kg
8x55kgLatsdrag
10x75kg
8x75kgPushdowns
12x34kg
7x34kgHantelcurl
12×18,8kg
7×18,8kgShrugs
15x29kg
Sidolyft
10x10kg
Benpress
8x260kg
6x260kg
6x260kg12x200kg
12x200kgSittande bencurl
7x70kg
6x70kg
5x70kgLiggande bencurl
10x42kg
10x42kgVadpress
7x130kg
6x130kgSittande vadpress
10x50kg
Hängande benlyft
20x
Magmaskin
7x50kg
Funderar på att börja köra med stopp i botten av mina benpressar. Jag kör med begränsat djup pga att jag får migrän vid all typ av normaldjup benträning. Men den senaste tiden har jag börjat fundera om jag inte kör lite väl grundt. Därför ska jag testa med stopp i botten så jag vet att jag inte fuskar.
Nästa vecka är det deload. Bra bröst idag. Sämre rygg.
Bänkpress
7×72,5kg
6×72,5kg
7×72,5kgKabelrodd
5x95kg
5x90kgHantelrodd
7×44,2kg
Lutande bänk
12×57,5kg
10×57,5kgLatsdrag
11x75kg
7x75kgPushdowns
11x35kg
7x35kgHantelcurl
13×18,8kg
J.v.K wrote:Grymt pass! :up:Tack!
Skulle köra ett underkroppspass igår men jag kände mig helt ur form. Allt kändes skit och jag ville bara därifrån direkt. Jag körde några set benpress men sen bara tog jag mig hem.
Fortsatt bra bröst. Gick upp 2,5kg i förtid eftersom det är sista passet före deloaden. Ryggen går fortsatt dåligt. Men den har gått bra tidigare så jag får väl vara nöjd ändå.
Bänkpress
5x75kg
4x75kg
6×72,5kgKabelrodd
4x95kg
3x90kg
6x80kg pronerat bred fattningLutande bänk
9x60kg
8x60kgLatsdrag
10x75kg
7x75kgPushdowns
10x35kg
8x35kgHantelcurl
8×18,8kg
4×21,2kgShrugs
15×31,4kg
Side delts8x11kg
Första deload passet. Nytt gym och jag tror de färdigladdade stängerna är felmärkta.
Bänk
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kgHantelrodd
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kgLutande bänk
12x45kg
12x45kg
12x45kgLatsdrag¨
12x55kg
12x55kg
12x55kgTricepsextensions
15x25kg (27.5kg???)
15x25kg (27.5kg???)Stångcurl
15x25kg (27.5kg???)
15x25kg (27.5kg???)Deload fortfarande.
Torsdag:
Knäböj
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kgBenpress
8x120kg
8x120kg
8x120kgBencurl
8x55kg
8x55kg
8x55kgLiggande bencurl
12x30kg
12x30kgVadpress i smith
8x90kg
8x90kg
8x90kgIdag:
Bänk
8×62,5kg
8×62,5kg
8×62,5kgHantelrodd
8×37,5kg
8×37,5kg
8×37,5kgLutande bänk
12×47,5kg
12×47,5kgLatsdrag
12x60kg
12x60kgTricepspress
15×27,5kg
15×27,5kgStångcurl
15×27,5kg
15×27,5kgDeload fortfarande.
Mark:
8x105kg
8x105kg
8x105kgBenpress
8x160kg
8x160kg
8x160kgBencurl
8x60kg
8x60kg
8x60kgSittande vadpress
8x40kg
8x40kgDet ska vara deload fortfarande men bänken kändes märkligt tung idag och såväl biceps som triceps går för full maskin nu… men de två senare kan förklaras med att jag bytt övningar och beräknat deloaden utifrån övningar där jag är starkare. Nåväl:
Bänkpress
8x65kg
8x65kg
8x65kgHantelrodd
8x40kg
8x40kg
8x40kgLutande bänk
12x50kg
12x50kgLatsdrag
12x65kg
12x65kgTricepspress
12x30kg
11x30kgStångcurl
14x30kg
12x30kgHittar inte lappen jag skrev för senaste benpasset som kördes i torsdags. Men här kommer gårdagens pass. Från och med måndag är det ingen mer deload.
Rodd
8x45kg
8x45kg
8x45kgBänkpress
8x65kg
8x65kg
8x65kgLatsdrag
12x70kg
12x70kgLutande bänk
12×52,5kg
12×52,5kghar tappat bort benlappen igen
bänk
8×72,5
6*72,5
6*72,5Hantelrodd
6*50
8*45
8*45Lut. Bänk
12*57,5
11*57,5Latsdrag
12*75
12*75
- You must be logged in to reply to this topic.
