SL med Friborg

[Anonym anvandare]

Hejsan

Bakgrundsinfo:
Tränar Styrkelyft på Kalmar Ak men ledning av Mikael Rundqvist.
Har tränat styrkelyft sedan mitten på December 2007. Tränat på gym sedan September 2007.
Har gjort ett KM December 2007. Och varit med på en serie tävling nu i Januari. Gick bra med tanke på första tävling. Lyfte ut mig i böjen, men gjorde 155 i bänk och 210 i mark. Veckan efter twekade vi tröjan och jag gjorde 170 veckan efter det blev det 180 nu i Onsdags blev det 190 med mer smak.
Detta är en snabb resume av min totala karriär, inte så imponerande ännu. Men blir väl förhoppningsviss. Har ännu inte fårr ordning på böj med utrustning, kommer inte ner i djup. Har gjort lyft på 245 kg men grunda. Vi ska jobba på det innan nästa tävling.

Stats
Ålder:24 fyller 25 i april
Vikt:´ca 118Kg på morgonen i bästa födelsedags kostymen
Längd 187 cm

Personliga rekord:
Böj: 200 kg med utrustning(gammalt resultat) igår gjorde jag en 3á raw på 182,5kg. Det var länge sedan jag maxade och har gott om mitt gammla 1rm fast med 3rm. Hoppas ni förstår.
Bänk: 140kg raw 190kg med F6á
Mark: 215kg raw. Marken släpar för mig.

Anledningen att jag inte har något 1rm i böj är för att jag är mitt i ett träningsprogram som är baserat på 3rm fram tills slutet då man kör singlar mkt mer.

Årets stora mål är DM i November. Serie tävlingarna är helt klart viktiga dom också. Men form toppningen kommer vara på DM och Bänk DM.

Fredagens träningspass.

Ny max 3á i knäböj

3*180PB Raw
3*182,5 PB Raw med 12,5 kg sedan föra maxningen för 2 veckor sedan. Det går riktigt bra i böjen nu. När jag började programet för 5 veckor sedan var maxet 160 3rm.

Böj % på maxet
4*164
4*164

Bänk

3*77
3*91
3*105
3*112
3*120
3*120
3*120

Mark

3*120
3*140
3*160
3*172
3*172

Hittade rätt teknikmässigt i marken idag. Hade röven lägre och bättre uppspän än jag någonsin haft.

Mvh Robert Friborg

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Explosiv triceps med focus på maximal hastighet i alla lyfte.

Pushdowns

11*25
10*40
5*40
5*40
5*40

smal bänk som ovan focus på explosiva snabba lyft

20*20
5*60
5*90
3*110

Biceps stångcurl

10*20
10*30
10*40
10*50

[Anonym anvandare]

Böj

6*163PB med 2 rep
6*163
6*163
6*163

Bänk

3*80
3*90
5*108
5*108
5*108
5*108
5*110

Mitt första mark pass med dräkt

1*200 taskig teknik
1*220 riktigt taskig teknik uppe men fett underkänd
1*220 PB godkänd på håret pissig teknik igen, lite bättre
0*230 lite över knäna botten pissig teknik tänkte med röven och stod helt åt pipvängen. Det är fan att det ska vara så förbannat svårt att lyssna på Micke.

Bra pass, böjen och bänken är till stor belåtenhet medans marken jävlas lite. Men det ger väl sig så småning om.

dom 2 första seten på film:

[youtube=a6_Zuf65xK0]

[youtube=1YrmVfNLbAw]

[Anonym anvandare]

Iom bänk träning 3ggr i veckan så kommer jag köra triceps 1 ggn i veckan med focus på maximal explosivitet . Förhoppningsvis får jag lite extra i slutpressarna med tröja.

Smalbänk explosivt

3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Smaladips explosivt

3*Kv
3*Kv
3*Kv

stående rod Parallel överkropp. (marklyft bred på greppet)

5*60
5*70
5*80
5*80

Stångcurl

8*60
10*50
10*50
10*40

Prehab militärpress för lite blod fyllnad i axlarna

10*20
10*40
10*40
10*40

[Anonym anvandare]

r.friborg wrote:

Hejsan

Bakgrundsinfo:
Tränar Styrkelyft på Kalmar Ak men ledning av Mikael Rundqvist.
Har tränat styrkelyft sedan mitten på December 2007. Tränat på gym sedan September 2007.
Har gjort ett KM December 2007. Och varit med på en serie tävling nu i Januari. Gick bra med tanke på första tävling. Lyfte ut mig i böjen, men gjorde 155 i bänk och 210 i mark. Veckan efter twekade vi tröjan och jag gjorde 170 veckan efter det blev det 180 nu i Onsdags blev det 190 med mer smak.
Detta är en snabb resume av min totala karriär, inte så imponerande ännu. Men blir väl förhoppningsviss. Har ännu inte fårr ordning på böj med utrustning, kommer inte ner i djup. Har gjort lyft på 245 kg men grunda. Vi ska jobba på det innan nästa tävling.

Stats
Ålder:24 fyller 25 i april
Vikt:´ca 118Kg på morgonen i bästa födelsedags kostymen
Längd 187 cm

Personliga rekord:
Böj: 200 kg med utrustning(gammalt resultat) igår gjorde jag en 3á raw på 182,5kg. Det var länge sedan jag maxade och har gott om mitt gammla 1rm fast med 3rm. Hoppas ni förstår.
Bänk: 140kg raw 190kg med F6á
Mark: 215kg raw. Marken släpar för mig.

Anledningen att jag inte har något 1rm i böj är för att jag är mitt i ett träningsprogram som är baserat på 3rm fram tills slutet då man kör singlar mkt mer.

Årets stora mål är DM i November. Serie tävlingarna är helt klart viktiga dom också. Men form toppningen kommer vara på DM och Bänk DM.

Fredagens träningspass.

Ny max 3á i knäböj

3*180PB Raw
3*182,5 PB Raw med 12,5 kg sedan föra maxningen för 2 veckor sedan. Det går riktigt bra i böjen nu. När jag började programet för 5 veckor sedan var maxet 160 3rm.

Böj % på maxet
4*164
4*164

Bänk

3*77
3*91
3*105
3*112
3*120
3*120
3*120

Mark

3*120
3*140
3*160
3*172
3*172

Hittade rätt teknikmässigt i marken idag. Hade röven lägre och bättre uppspän än jag någonsin haft.

Mvh Robert Friborg

Det är riktigt bra att få ut 50kg i bänken av tröjan, särskilt när du inte har tränat så länge.

[Anonym anvandare]

Inta wrote:

Det är riktigt bra att få ut 50kg i bänken av tröjan, särskilt när du inte har tränat så länge.

Jag är riktigt glad över att jag får så mkt. Känns faktsikt som om det finns 5-10 kg till. Ska testa det på nästa tröj pass.

[Anonym anvandare]

Knäböj

4*164
4*164
4*164
4*164
4*164
4*164

Tungt idag. Rippade mina nyköpta brallor front to back på set 3. Inte kul och dragit runt fabriken blev det me. Körde hela passet med fri häng lite obehagligt.

Bänk

3*77
3*90
3*105
5*117,5 Skulle varit 119 men vart sneklovat.
5*120 Iom sne klov blev det ett extra set på 120.
5*112
5*112

Hoppade i stort set över marken idag. Känner mig lite sliten iom så tung mark i måndags.
Några lätta set sumo mark.

[Anonym anvandare]

Knäböj

6*164
6*164
6*164
7*164 blev en liten rackare för mkt räknade fel i ivern.

Fick ont i höger knä efter böjen, känns om en liten balong med vätska nedanför knäskålen. Har läst lite om knäsakada idag och det verkar inte vara så allvarligt. Har ingen svullnad i knät. Hoppas på ett svullet muskel fäste eller något annat snabb fixat. Har jag ont på måndag blir det ingen böj med dräkt utan lätta rehab böjar.

Bänk

3*70 FU
3*85 FU
3*100FU
3*120 1´sta Fu fick sätta ned föttern sedan
3*112 FU
3*112 maxbredd.

Brutalbänk 2 set.

[Anonym anvandare]

Nu ska jag snart dra iväg och köra ett tungt pass med utrustning.
Både böj och bänk. Är riktigt taggad och hoppas på några nya PB.

[Anonym anvandare]

Böj med utrustning

1*220 grund lätt
1*245 grund men mkt mkt nära Lätt
1*260 grund mkt nära lätt
0*260 grund Nya thp lindor, tappade spännet i ryggen

Böjen kommer riktigt stabilt har dock forfarande lite problem med att komma tillräkligt djupt. Funderar på att gå in på 245 på lördag sedan 260 och sista 270. Vi får se. Kanske går in på 260. Det är iaf mkt lätta lyft och jag har inte behövt börja ta i riktigt ännu.

Bänk med tröja

1*170 kom inte riktigt ner
1*180 ok
0*200 fötterna gled iväg
0*190 tappade spännet röven lyfte sig
0*190 Tröt som bara den i triceps

Tröjan satt inte så bra som den brukar. Tror jag ska tvätta den innan tävlingen på Lördag. Sämre än förra passet. Dumt att försöka ta 200 skulle tangerat PB på 190 istället.

[Anonym anvandare]

Explosiva böj

4*110
4*110
4*110
4*110
4*110

Explosiva bänk

4*85
4*85
4*85
4*85
4*85

Explosiva mark smala

3*130
3*130
3*130

Explosiva sumo mark

3*130
3*130
3*130

1*160
1*180

Lite vilovecka från tyngre vikter nu. Kör på ca 60%
Skönt pass. Högre tempo än vanligt.
Blir ett snarlikt pass på Fredag.
Och på Lördag lite tävling.

[Anonym anvandare]

Lätta böj

6*100
6*100
6*100

bänk FU max bred

6*80
6*80
6*80
6*80

Sumo mark teknik med dräkt

3*100
1*120
1*140
1*180
1*200 Skulle inte lyfta så tungt egentligen
1*210 Samma som ovan

Första passet med sumo och dräkt. Tyckte jag borde känna på det innan tävlingen imorgon.
Allting stämmde riktigt bra. Mkt lätta lyft. 200 var luft likaså 210.
Mina vinklar blir mkt bättre än i vanlig mark. 210 brukar vara gristungt för mig.
Hoppas marken lossnar nu.
210 är min ingångsvikt på tävlingen imorgon. Men jag funderar på att höja.
Det var så lätt, smällde bara till.
Har film med.
Nyköpt kamera, funkar jätte bra. Kvaliten blir högst duglig.

[youtube=sVJAeXGKez8]
200 kg.

[youtube=_jsZ584FGBM]
210

[Anonym anvandare]

Nu är jag laddad, idag ska det förnedras skivstång.

Fan kunde inte sova inatt, borde inte vara nervös inför dagens tävling. Är bara en liten klubb tävling.
Trots detta så är magen ful med fjärilar.

Går in på
240-170-210 idag.
om allt flyter blir andra
262,5-180-220
om det forfarande går bra
280-192,5-230

Detta är dröm senariot, alla lyft klarade ofcorse. 1sta lyften är spikade. Dom andra kan jag ändra om dags formen sviker.

[Anonym anvandare]

Filmer

[youtube=EeGW78cpPyU]
170 i bänk tävlingspers med 15kg

[youtube=wsGhrgQYCNo]
220 mark tävlingspers med 10 kg

[Author]

Posts