Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.5

Vilket strålande väder! +10 grader kl 9 på morgonen, man kan inte annat än blir happy som fan.
Idag har inte hänt mycket, pluggat lite sen hjälpte en polare mig att snagga mig och efteråt satt vi och sola på deras balkong i solskenet, mycket härligt.
Benen stod idag och vänta. Inte haft ett riktigt bra benpass på 3-4 veckor och idag vart det iaf godkänt, bra ork men ändå en bra bit ifrån där jag var ett par veckor sedan, trist men det kommer snart igen.

Squat:
20x15x2
60×15
80×12
100×10
120×8
130×4
140×2

Benpressar, smalt fotfäste:
200×15
230×12
250×10
250×10

Benspark:
70×8
80×7
90×6

Sittande vadpress:
30×15
30×15
60×15
60×16
60×17

Stående vadpress:
160×15
190×15
220×15
220×15

Insida lårmaskin:
2set (20reps)

Dagens mat:
1: Stor port gröt
2: Min kycklinggryta med ris

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

kycklinggrytan ser förjävla god ut recept?

Salt, svartpeppar, ost, vitlök, paprikapulver, dijonsenap och matlagningsgrädde/grädde.
Fukkn awesome

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.0.. suck, känner/ser dock större ut tycker jag :-]

Inte mycket nu för tiden, pluggar när jag inte äter, är i skolan, tränar, handlar mat, lagar mat eller sover så inget roligt att rapportera.
Armar kördes idag lite halvstressigt, grymt bra kontakt och tryck.

Dagens: Armar

Pushdowns:
6set

Framåtlutande tricep-extensions:
3set

Rep-extensions bakom huvudet:
4 set:

Sittande z-bar curls med stöd:
5set

Hammercurls:
3set

Smalstångscurl:
3set

Dagens mat:
1: Gröt, ägg
2: Gröt, cassein och riskaka med ost
3: Onsdagsburgare
4: Keso, cassein, mjölk, jordnötssmör

[img=http://i56.tinypic.com/rhtjex.jpg][img=http://i51.tinypic.com/2ns8k85.jpg]

[Anonym anvandare]

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 67.9, patetiskt..= Grövre höjning kommande veckan med.

Som ni så vackert ser muppar ju sig vikten, höjt kalorierna samt kolhydraterna senaste 2 veckor en del men ingen skillnad, men bara att fortsätta tills det börja hända saker, leangains är ett faktum här :S
Igår vart det vilodag och inte mycket skedde fram tills jobbet vid 4.

Idag vart det axlar som stod på schemat, och det gick faktiskt ganska bra, gick skit i början men berodde nog mest på att jag inte värmde upp tillräckligt, sen blev det lite skrik o så kom man igång tillslut.
Imorgon är det lördag atlast, har längtat ganska bra. Planen är att stiga upp tidigt och ta en lång morgonpromenad sen bort till stormarknaden och inhandla lite glass och annat gott, om nu vädret är bra vilket jag hoppas.

Dagens pass: Axlar + baksida lår

Sittande hantelpress:
15×15
20×15
25×8
32½x7
35×8
37½x5(1hjälp)
25×8

Hantelshrugs:
45×15
45×15
45×15

Sidolyft:
12½x10
15×10
17½x10

Baksida i kabel:
15×25
15×20
15×15

chins bakom nacken:
x10
x8
x7
x7
x6

Sittande bencurl:
30×12
35×12
40×12
45×10
50×8

Glutemaskin:
max x 25 x 3

Stiff-legg
50×10
70×10
70×8

Dagens mat:
1: Gröt, ägg och riskakor med ost
2: Ostfylld biff med potatismos, rostad lök och stekta tillbehör
3: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

Även en bild på gårdagens strimlad skinka

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.1

Underbara lördag, vaknade tidigt vilket var lite halvplanerat och tog en morgonpromenad i den vackra solen till stormarknaden för att köpa lite. Blev lite av det vanliga sen var man tvungen att köpa lite lösgodis.
Blev Sia Berte Äppelkaka glass som jag kommer recensera i nästa inlägg även en Reese´s Peanut Butter Cup som test grejer.
Väl hemma blev det lite frukost påföljt av efterfrukost. Chillade en stund sen iväg till de lite mer lokala affärerna och handlade lite.
Nu var det eftermiddag och ryggpasset stod på tur och idag jävlar.
Med diverse sockerarter som rusade i blodet var jag idag ett djur, sjukare intensitet har jag inte haft på mycket länge och jag körde igenom ett ruskigt pass.

Dagens pass: Rygg samt lite blodcirkulation i brösten, tot 55min

Chins:
x10
x10

Marklyft:
60×8
110×8
140×6
170×6
170×5
140×5

Stående latsdrag: Tung kabel:
30×20
35×15
40×12

Hantelroddar:
35×10
35×10
35×10

Latsdrag med v-handtag:
50×12
60×12
70×10
80×8 Drop -> 40×4

Dragmaskin:
40×12
50×10
50×8

Rygglyft:
10kg x 15
10kg x 10

Bänkpress:
20×15
70×12
70×10
70×8

Bröstmaskin:
50×15
40×20

Dagens mat hittils:
1: Pizzarulle i ugn, samt geggigt fluff med keso, på följt av en Reese’s Peanut butter cup samt sista lussebullen i frysen
2: En mastig burgare efter träningen.
Sen har det blivit lite småplock ur godispåsen under dagen.

Bjuder idag på formbilder och imorgon samlar jag alla matbilder i 1 inlägg.

[Anonym anvandare]

Hur smakar riskakorna med kanelbullesmak?

Fö förväntar jag min ett lysande betyg på Äppelpaj-glassen. Tycker själv att den var riktigt bra!

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.6

Gårdagen var mycket nice, en av de bättre ätardagar på länge, blev precis lagom mätt mot slutet.
Idag blev det en burgare till frukost, kesoröra och havregrynsgröt till efterrätt då man vaknade sent. Snart blir det jobb 8h och efter det lär man vara rätt sönder.
Har en grymt hård vecka framför mig nästa så laddar redan.

1: Pizzarulle, geggigt fluff med keso, Reese’s peanut butter cup och en lussebulle.

2: En halvenorm burgare med extraordinärt mycket ost i.

3: Ostbricka, tunnbröd och fil

4: Glass och lite lösgodis, sen tog det stop.
Berte Glass Äppelpaj.
Kan säga att jag hade höga förväntningar av denna faktiskt, nästan lite för höga just för att kladdkakan var så jävla awesome.
Den var väldigt god och frisk i smaken, äppelpaj-bitarna kom fram men inte riktigt så mycket som man hoppats. Bra balans mellan kanel, äpplen och pajen utan tvekan.
En väldigt uppfriskande och fräsh balans jämnfört mot kladdkakans lite robustare chokladsmak, så lite svårt att jämnföra.
Men Kladdkakan tar fortfarande ledningen med en hårsmån.

Blev väl cirkus 5000 kcal eller något så är la nöjd x)

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.4kg

Inte mycket nytt att rapportera, denna veckan består av sjukt mycket och det kommer bli så jävla skönt när den är över.
Massa saker i skolan, tenta, högskoleprov och sen 2 dagars truckutbildning mitt i skiten, så förhoppningsvis överlever jag.

Dagens pass: Bröst + mage

Bänkpress:
20×15
40×15
60×12
80×6
90×6
100×2
90×5
60×10

Incline hantelpress:
32½x8
35×8
35×7
35×7

Plana hantelflyes:
22½x10
20×10
17½x10

Decline situps:
x15
x15

Cable crunches:
35×15
55×15

Liggande benlyft:
x15
x15

Obliques:
22½x40

Dagens mat: Verkligen fått totaldille på burgare nu, får se när man tröttnar.
1: Stor portion gröt med mjölk och ägg samt riskakor med ost
2: x2 200g burgare.
3: Keso, jordnöttsmör, cassein och mjölk

[img=http://i56.tinypic.com/2z4b6eh.jpg][img=http://i53.tinypic.com/20b010l.jpg]

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.6kg

Dagen inleddes med att det snöade.. som ett spjut i hjärtat, men det avtog snabbt och allt försvann direkt när solen kom fram och det blev riktigt vackert och varmt så mitt hjärta blev glatt igen!
Idag vare benen som stod på schemat och jag hoppade faktiskt över squaten idag och låter den vila tills nästa vecka då det inte har gått speciellt bra i den och jag kört den x-antal veckor nu utan uppehåll.
Levererade ett grymt bra pass och fick bra kontakt. Lite post-workoutbilder på pinnarna med.

Dagens pass: Framsida lår + vader

Benspark:
30×15
40×15
50×15
60×12
70×10
80×8

Benpress: Brett fotfäste
200×12
250×12
300×8
320×6+2 med händer(PB, tror jag)

Hacksquat:
100×8
120×8
130×8
140×6+2 med händer(PB)

Insida lårmaskin:
70×25
70×35

Stående vadpress:
150×20
200×20
200×20
200×18

Sittande vadpress:
50×15
50×16
50×15

Dagens mat:
1: Gröt, riskakor och smörgås
2: Kyckling i ädelostsås med pasta nomnom
3: Keso, cassein, jordnöttsmör och mjölk

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.3

Upp med tuppen och slänga i sig frukosten, fixa matlådor för idag och imorgon så det är klart, sen brände vi av ett armpass, gick la bra, grymt tryck som vanligt men inga större svettningar.

Sittande hantelcurls:
12½x15
12½x15
15×15
17½x12
20×10
22½x8
22½x7

Spänniscurls:
10×15
15×12
17½x10

Rakstångcurls i kabel:
40×15
50×12
60×8
30×6

Tricepspressar rep:
30×20
30×20
40×15
45×15
45×12

Liggande hantelextensions:
15×8
15×8
15×8

Tricepspushdowns omvänt grepp:
40×20
50×20
55×15
55×12

Dagens mat:
1: Gröt, ägg, mjölk med jordgubbar
2: Nötfärs, potatismos och stekt lök
3: Nötfärs, ris…. vanliga jobblådan
4: Keso, cassein, mjölk och jordnöttsmör.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.6, lite smått fundersam över veckans viktökning.

Upp tidigt, knappt någon sömn och iväg till gymmet innan kroppen hunnit värma upp sig denna kalla morgon.
Axlarna brändas av och det var ett relativt skönt pass.

Dagens pass: Axlar

Axlar i smith:
30×20
30×20
50×15
60×12
70×10
80×6
85×2
70×5

Maskinpressar:
40×6
30×10
30×10

Sittande sidolyft:
12½x12
12½x12
12½x13
12½x14

Sittande frammåtlyft:
12½x10
12½x10
12½x10

Sittande framåtlutande lyft:
12½x12
12½x12
12½x12

Shrugs med stång:
70×12
110×12
110×12
110×13

Dagens mat:
1: Gröt, mjölk, ägg med jordgubbar
2: Pasta, med kycklingröra
3: Jobblåda
4: Keso, cassein, mjölk med jordnötssmör

[img=http://i54.tinypic.com/8y758y.jpg]

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.3kg

Ååå äntligen är det över. All stress som legat på ens axlar de senaste veckorna är nu som bortblåst.
Denna veckan har man klarat av 2 stora inlämningar, tagit truckkort! och skrev grymt bra på tentan i morse.
Dock ska jag göra högskoleprovet imorgon men det är inget som direkt stressar en då man varken kan faila eller lyckas.
Så kändes riktigt bra att gå till gymmet idag utan att behöva stressa för att man ska jobba eller liknande, dock väntade tvätten i tumlaren.
Körde tillsammans med Wabban idag då båda skulle köra ryggen, riktigt kul att få träna tillsammans med någon som kan hjälpa en pressa sig till max.

Dagens pass: Baksida lår + rygg

Bencurl:
30×15
40×15
45×12
50×10
55×10

Stiff-leg
50×12
70×10
90×8
100×7

Glutemaskin:
max x 25
max x 35

Chins:
x17
x10
x6

Breda latsdrag:
70×12
80×9
90×7 -> Drop 45×5

Stångrodd omvänt grepp:
70×12
80×10
80×9

Latsdrag med V-handtag:
50×12
60×10
70×8

Rygglyft:
kv + 10kg x 20
kv + 10kg x 12 + 4
kv + 10kg x 10 + 3

Imorgon blir rätt lugnt med maten under dagen då man inte vill känna sig full i magen och göra massa prov,
så kommer bli träning direkt efter då gymmet ligger 50m från provlokalen sen hem och bara njuuuuta!

Dagens mat:
1: Gröt, ägg, mjölk och jordgubbar
2: Gröt, mjölk, cassein, jordgubbar och en klick jordnötssmör
3: Fredagslyx med 2 stora burgare
4: Keso, cassein, mjölk, jordnötssmör

[img=http://i54.tinypic.com/jqmcu0.jpg][img=http://i51.tinypic.com/2vmiz9e.jpg]

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.7kg

Då vart denna veckan nästan över, bara jobbet imorgon som kommer bli lite tungt men man tjänar ju cash så bara att le.
Gjorde högskoleprovet idag och det gick bättre än förväntat så är nöjd!
Drog av ett bröstpass direkt efter provet och Wabban hängde på så det vart trevligt med sällskap och hjälp.
Nu ska jag verkligen bara luta mig tillbaka, käka min fucking ostbricka, glass, godis, tunnbröd och bara njuta av veckans prestationer.

Dagens pass: Bröst + mage

Liggande hantelpress:
15×20
22½x15
25×8
35×8
37½x8
40×6
42½x5½+½(PB 6 med wabbans hjälp)
45×3+1(PB, då jag aldrig testat)
35×9

Incline bänkpress:
60×10
80×4(trodde jag var hulken)
70×6-7
70×6-7

Maskinpressar:
60×12
70×8
75×7

Kabelflyes:
20×20
20×25

Decline situps:
x15
x15

Liggande benlyft:
x20
x20
x15

Ropecrunches:
?x15
?x15

Mat
Varit ganska lugnt idag då man ville vara clear in the head.
Blev cassein, jordgubbar, russin och keso till frukost, följt av nästan samma till lunch och en riskaka samt lite lösgodis.
Efter gymmet blev det whey och lite Saltrulle med vitlökssås.
Blev så pass sen träning att mitt kvällsgött räknas som pwo!
Peace out

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.3

När man äntligen får sova ut så blir man tvingad att gå upp kl 03.45 för att leta upp fittcp-t som har fest. Inget ljud hörs men basslådan hörs _alltid_.
Skulle skämmas ihjäl om någon knackade på min dörr och bad mig sänka, man ska visa respekt…
Iaf somnade om snabbt som tur väl var och fick sova min 11h typ
Känner mig mycket fräshare i sinnet men kroppen är grymt mör efter veckan så ska bli skönt med en halv vilodag, 7h på lagret klassas kanske inte som vila

Gårdagen + dagens frukost.

[Author]

Posts