Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 69.5

Härlig ny vecka med en grå morgon följt av strålande solsken och vårvärme, gillas!
Idag vart det benen på tur och nu ska man väl äntligen kunna bränna av ett bra pass när det gått så jävla dåligt.
Så efter 1h eftermiddags powernap bar det iväg.
Riktigt bra pass idag faktiskt så skall absolut inte klaga.

Benspark:
30×8
40×8
50×8
60×8
70×8

Squat:
20×15
60×10
80×8
100×8
120×6
130×5½
140×3
145×2
100×9

Benpress:Smalt fotfäste:
200×12
230×12
250×11

Insida lår:
70×20
70×25

Vadpress i hacksquat:
50×20
50×20
80×20

Sittande vadpress:
50×15
50×16
50×17

Stående vadpress:
150×15
150×15

Dagens mat:
1: Gröt, ägg, mjölk och jordgubbar
2: Riskakor med smör och ost. Gröt med cassein, mjölk och jordgubbar.
3: Köttfärsröra med blåmögelost och spagetti
4: Keso, cassein, jordnötssmör och mjölk

[Anonym anvandare]

Jobb i eftermiddag vilket innebar förmiddagspass.
Armarna stod på tur och brände av ett skönt pass med fokus på kontakt och ganska många reps.

Dagens: Armar

Bicepscurl(20kgstång):
20x20x2
40×12
45×10
50×8
50×7

Raka Z-barcurls med stöd i kabelpress:
40×15
50×12
50×12
55×8

Hammercurls:
17½x10
20×10
22½x8
25×6

Smalgrepps bänkpress:
50×20
60×18
70×12

Overhead extensions:
12½x10
12½x10
12½x10

Triceps pushdowns(omvänt grepp:
40×20
60×18
80×12 -> Drop 40×6

Dagens gödning:
1: Gröt, äggvita, ägg, mjölk med jordgubbar
2: Stekt kyckling med potatis i ugn, primörer samt guacamole
3: Jobblunchlådan, börjar bli tråkig nu
4: Keso, cassein, mjölk, jordnötssmör, kommer aldrig bli tråkigt

[img=http://i52.tinypic.com/mv1axg.jpg]

[Anonym anvandare]

Ben, armar, axlar, bröst ja allt värker, vart inge roligt att jobba igår med galen träningsverk i låren och korsryggen, lagerjobb är ej att rekommendera då.
Sliter som fan nu då det blir lite extra vilodagar i till helgen då jag skall iväg till Stockholm som har varit jobbdrivkraften i 5 veckor nu!
Skall hälsa på brorsan, shoppa loss i big city och avsluta med att käka brunch

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.4

Inatt blev det ingen lugn och fin sömn heller då tydligen grannens toastol vart sönder och stod och heltidspola i 15h i sträck.
Alltid ska det vara något men fastighetskötaren fixade det och ska kontakta personen som äger lägenheten så det blir fixat.
Aja, hoppas på grymt lugnt inatt efter jobbet då jag kommer vara totalt utmattad

Dagens pass: Extrapass bröst med fokus reps och incline + lite mage

Incline hantelpress:
6set 15-8 reps upp till 32½

Incline bänkpress:
4set 8-12 reps 60kg

Smal pecdec:
3set 15-12 reps

Bent-Arm Dumbbell Pullover:
3set 15-12 reps upp till 30kg

Viktade crunches i maskin:
25×15
25×15
30×15

Benlyft:
x15
x15

Obliques:
25×30

Löjligt klen idag men inte så konstigt efter veckan som varit, hade det på känn ändå och idag var bara ett extrapass för pecsen.

Dagens:
1: Frukostgröten
2: Nötfärs och pasta
3: Nötfärs och ris
4: Keso, cassein, mjölk med jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.6kg

Inatt fick jag äntligen lugn och ro med sömnen, kändes riktigt skönt.
Somnade som en stock efter 8h hårt slit på jobbet så idag vart kroppen lite gladare men ändå rätt sleten efter veckan som varit.
Rygg kördes idag och det var sista passet innan 2 dagars vila nu i och med att jag ska till Stockholm imorgon o/.
Blir att besöka Saluhallen, English Shop mm sen avsluta dagen med att äta en fin och lyxig Stockholms-brunchbuffé.
Skall komma ihåg att ta så mycket bilder jag kan på maten, synd bara att man lämnar DSLR-en hemma så blir massa fjantiga mobilbilder.

Dagens pass: Rygg med fokus strikt och tjocklek

Marklyft: Börjar kännas bra nu när efter man slutat rulla och börjat koncentrera sig på tekniken mer. 4an på 180 kändes riktigt enkel så snart skall man nog kunna ge sig på maxningar.
70×12
100×10
130×6
160×6
180×4
130×6

Latsdrag framför:
60×10
70×10
80×10
Bakom:
50×12
60×12

Hantelrodd:
37½x10
37½x10
37½x8

Upphöjd smalgreppsrodd supersetat med latsdrag framför:
70×12 – 20×20
80×10 – 30×15
80×10 – 40×15

Ryggresningar:
x20
x20
x15

Dagens mat:
1: Stor port gröt, samt 1 macka och 1 riskaka med ost och smör
2: Krämig kycklinggryta med pasta
3: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[img=http://i56.tinypic.com/2m31nkl.jpg]

[Anonym anvandare]

Snart får du lägga upp lite recept, maten ser riktigt go ut! :up:

[Anonym anvandare]

Västkustarn wrote:

Snart får du lägga upp lite recept, maten ser riktigt go ut! :up:

Hehe ska ske! :p Roligt när folk frågar om det, då vet man att det iaf ser aptitligt ut

---

On the sidenote, vaknade kl 6 idag som ett barn på julafton så steg upp.
Tar tåget 07.55 till Stockholm och det skall bli underbart på alla sätt och vis.
Update blir på söndagkväll misstänker jag, så peace out tills dess!

Hittade även dessa på Willys igår, inte sett förrut faktiskt så bör vara nya. Får bli att testa i framtiden

[Anonym anvandare]

Helgen:

Åkte som sagt och hälsade på brorsan i Stockholm lördag morgon och kom hem idag på eftermiddagen.
Vi gick runt och kikade lite i affärer sen drog vi till Söderhallarna och jag kikade runt bland kött, ost och delikatessbutikerna samt att jag kollade in The English Shop.
Tyvärr hade de mest Engelska saker, trodde det var mycket USA import men de hade inte så mycket.
Köpte dock en påse original Skittles då jag velat smaka det ett tag.

Sen blev klockan snabbt halv 3 och det nalkades för Brunch som vi åt på Restaurang Kvarnen.
Kan inte säga annat än jävla vad underbart Brunch är. 2½h sittning med konstant ätande och stort kallt, varmt och efterrätts utbud.
Deras kalla dominerade deras varma helt klart och efterrättsbordet var riktigt out of bounce, kan med ärlighet säga att jag aldrig ätit såhär mycket i 1 sittning förrut, men fick lida för det x)
Jag hämtade mat totalt 9ggr så måste säga att jag är ganska stolt över min insats, kostnaden av buffén ska _alltid_ ätas upp, ett måtto jag måste leva upp till.
Längtar redan till mitt nästa Stockholmsbesök för att testa ett annat ställe, tur man inte bor där då hade det blivit varje lördag

Kalla bordet:
4 sorters sill, lax, kippers, olika röror, sallad, lufttorkad skinka, kryddig korv, fetaostsallad, bröd(färskt och nybakat), ost, smör, ostbricka, kex och mycket mer.

Varma bordet:
Västerbottenpaj, potatis, äggröra, köttbullar i gräddsås, renskavsgryta, Chorizo i tomatsås, krämig pytti i panna, bacon, ribs, kycklingklubbor, rårörda lingon, kokt potatis mm.

Efterrättsbordet
Äppelpaj m vaniljsås, Nötkolakakor(helt jävla outstanding), brownies, marshmallows som man kunde doppa i deras chokladfontän av vit choklad, göra egna våfflor med grädde, barnsylt och rårörda bär mm

[Anonym anvandare]

Forts:
För en liten 69kg tönt som en själv ger jag mig cred till att äta upp!
Tycker det är kul att redovisa vad man unnar sig, synd bara att inte alla gör likadant!
Kommer nog ge lite gött tryck på gymmet imorgon detta!
På återseende gubbz

Sorry för värdelösa mobilbilder

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.4kg

16+ i skuggan i Dalarna idag, helt galet varmt och skönt. Sådant gillar vi!
Dagens pass gick ok, varken bra eller dåligt så ungefär som det ska göra.

Dagens pass: Bröst och mage

Bänkpress:
20×15
40×15
60×15
80×8
90×6-7
100×2
60×8

Incline hantelpress:
35×8
37½x7
37½x6
35×7

Pressmaskin:
45×12
50×12
55×12

Incline kabelpress:
10×15
12½x15

Hängande benlyft:
x10
x10

Liggande knälyft:
x20
x20

Obliques:
25×15
30×15

Dagens mat:
1: Massiv port gröt med ägg, äggvita samt 1 tunnbrödsrulle med smör och ost.
2: Grekisk inspirerad köttfärsröra med pasta
3: Keso, cassein, jordnötssmör och mjölk

Folk efterfrågar recept så tänkte dela med mig, inget svårt direkt.
Denna innehöll Nötfärs, lök, svamp, soltorkade tomater, oliver, ost, mjölk och matlagningsgrädde samt gröna böner(men det har jag till allt)
Mängden av vad jag använder varierar alltid pga vad man ätit tidigare under dagen och hur pass stor måltiden blir, så alltid lite olika.
Kryddat med Salt, svartpeppar, basilika, vitlök och oregano.
Just nu använder jag bara vanlig Barilla spagetti, fasligt god, fullkorn kan suga …… :-]

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.6

Usch ja, skola, gym, mat, powernap och nu jobbet, vill inte

Dagens pass: Armar

Pushdowns:
40×20
50×20
60×15
70×12
80×8
30×15

Framåtlutande extensions:
12½x15
15×15
17½x12

Liggande behind head extensions:
40×20
40×18
45×15
45×12

Stångcurl:
20×15
20×15
40×12
50×10
50×7

Kabelcurls 1arm:
12½x10
15×10
17½x8

Z-barcurls med stöd:
60×10
50×10
40×13

Mat:
1: Gröt, äggvita, ägg och jordgubbar
2: Krämig krekisk kycklingröra med pasta
3: Vanliga jobblådan
4: Keso, cassein, jordnötssmör och mjölk

[Anonym anvandare]

Din lördag ser smått magisk ut Erik Så mycket gott! Ser ju inga fel i det du äter till vardags heller ser alltid väldigt aptitligt ut.

Du är verkligen stark som en oxe på din vikt, är riktigt avundsjuk.
Vet att du inte vill diskutera så mycket kring kosten osv om jag kommer ihåg rätt, men hur fördelar du makros på ett ungefär?

Ha det gott!
Mvh / Joel

[Anonym anvandare]

Stockholmsbrunch är ju nånting jag definitivt ska köra på. Satan va med mumma! Kan tänka mig att du kände dig som ett barn i en godisfabrik

[Anonym anvandare]

J Gold wrote:

Din lördag ser smått magisk ut Erik Så mycket gott! Ser ju inga fel i det du äter till vardags heller ser alltid väldigt aptitligt ut.

Du är verkligen stark som en oxe på din vikt, är riktigt avundsjuk.
Vet att du inte vill diskutera så mycket kring kosten osv om jag kommer ihåg rätt, men hur fördelar du makros på ett ungefär?

Ha det gott!
Mvh / Joel

Tack för kommentaren 😮 värmer fint

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.8kg

Idag vart det dags att piska benen lite, kändes som evigheter sedan jag körde igenom dem men var 1 vecka sedan.
Det går inte super i benen om jag ska vara ärlig, alla pass ligger ungefär på exakt samma och jag lyckades med fetare pass för typ 1½ månad sedan så blir lite trött på det.
Tror även att jobbet har grym betydelse hur det går för mig i gymmet nu för tiden, tror det förbränner bra mycket mer än vad jag tror, samt att det sliter på kroppen som i sin tur påverkar gymresultat.
Riktigt tråkigt, men söker nytt och man är ung i livet :-]

Dagens: Framsida lår och vader

Benspark:
30×8
40×8
50×8
60×8
70×8

Squat:
60×6
80×6
100×6
120×6
130×5
140×2
140×2
100×10

Hacksquat:
100×10
120×8
130×5+3 med händer

Benpress:
150×25
150×30

Vadpress i benpressen:
150×15
150×15
150×16
150×17

Stående vadpress:
150×15
200×15
250×15
250×14

Dagens mat:
1: Gröt, ägg, äggvita, mjölk och jordgubbar
2: Gröt med casein, mjölk och kvargmix med jordgubbar
3: Nötfärsbiff med ost och förkokt potatis som jag sedan rostade i ugn, bittert resultat faktiskt och löksås.
4: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[Author]

Posts