Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Bra dag på jobbet igår konstigt nog. Men som vanligt sover man aldrig länge efter en jobbdag.
Strålande solsken idag och cirka 18 grader i skuggan så har precis kvälls-solat lite genom mitt enorma vardagsrumsfönster med benen uppe på fönsterbrädan.
Armar kördes idag, inget monsterpass men fick grym kontakt och kände ganska bra styrka.

Dagens: Armar + underarmar

Pushdowns med rep:
6 set (20-12 reps)

Tricepspress i bänken:
60×15
70×12
70×10
60×10

Hantel bakom huvudet:
15×10
12½x10

Pushdowns:
3set (20-12 reps)

Sittande hantelcurls:
15×10
17½x10
20×8
22½x8

Enarms-curls med stöd i kabel:
10×12
12½x12
15×10
17½x8

Stående kabelcurls med rakstång:
50×12
55×10
60×10

Underarmar: Bakom med 20kgstång
x20
x20
x20
x17

Dagens mat:
1: Massa gröt, äggvita, ägg, mjölk med jordgubbar, cassein och keso
2: Nötfärsröra gjord på, ost, ädelost, soltorkade tomater, oliver, lök, vitlök, mjölk och matlagningsgrädde med pasta(rätt usel kombo, aningen för många ingredienser som inte passar)
3: Keso, cassein, mjölk med jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Vilodag idag, lite i skolan, solat, och tagit det lugnt fram tills kl 4 då det var dags att jobba lite. Gick bra idag och har fått in mitt lugna tempo nu så man inte tar ut sig allt för mycket på jobbet.
Imorgon är det dags att ge stockarna(pinnarna) vad de tål.

Dagens mat:
1 Gröt med det vanliga + äppelmos
2: Kycklingröra, pasta och tunnbrödsrulle med leverpastej
3: Jobblådan
4: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Idag var det pinnarnas tur att smiskas lite. Ingen squat idag då jag faktiskt inte alls var sugen på det så brände på de andra övningarna istället.
Bra tryck och lämnade gymmet med en skön gångstil.

Dagens: Framsida lår + vader

Benspark:
30×12
40×12
50×10
60×10
70×8
80×8
90×8
100×6
110×5
–> 20 sec vila 20 sec vila 20 sec vila

[Anonym anvandare]

Smarrigt!

Kör du något schema? Eller kör du det du känner för osv?

[Anonym anvandare]

Charlez wrote:

Smarrigt!

Kör du något schema? Eller kör du det du känner för osv?

Tänker på du på träningen, kör upplägget:

Bröst + mage
Framsida lår + vader
Armar
Axlar alt baksida lår
Rygg alt baksida lår

Kör vilodagar där det faller in bäst, annars rullar det bara på, mage, baksida lår kan kastas om lite ifall man inte har superlång tid att spendera på gymmet, eller ifall träningsverken i benen fortfarande sitter x)

[Anonym anvandare]

Idag vart det dags för lite axlar. Planerade att kötta hårt i smithen men var självklart upptagen av den som tar längst tid på sig på gymmet så var bara att släppa den tanken direkt.
Så körde på hantlarna men fan, de nya bänkarna är totalt värdelösa.
Eftersom det är hjul på dem bak så ställde jag den emot vikt-racket så trodde jag problemet var löst, icke….
När man trycker upp hantlarna på axlarna sen trycker från med fötterna så blir trycket så pass att bänken lyfts uppåt…
Totalt asförbannad tappade jag 37½orna, en del svordommar osv sen körde jag en gång till men fan…

Imorgon åker jag hem till Karlskrona över påsken för att koppla av och komma bort från Borlänge. Ska bli ganska skönt och får se hur uppdateringarna blir här

Hantelpress:
15×15
20×15
25×10
32½x10
35×8
37½x4… som sagt
35×4
30×6

Axelpressar i maskin:
35×12
40×12
45×10

Shrugs med stång:
70×15
110×12
140×12
140×12

Sidolyft med kabel:
15×10
15×10

Sidolyft hantlar:
15×10
15×10

Frontlyft hantlar:
12½x10
12½x10

Baksida i med kablar liggande:
15×25
15×20
15×19

Benlyft:
x15
x15

Liggande benlyft:
x20
x20

Decline situps:
x10
x10

Dagens mat:
1: Gröt, äggvita, ägg, mjölk. Keso och cassein samt jordgubbar med äppelmos
2: Potatismos(hemmagjort ofc), köttbullar(hemmagjort ofc) och stekt lök
3: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Fantastiskt fint i Karlskrona och vädret är awesome, skall strax iväg till farsan som bjuder på grillat och det är ju lördag så bäst att han levererar.
Precis kört ett ryggpass med en gammal tjejkompis som verkligen imponerar varje gång jag tränar med henne, inte varje dag man ser en tjej reppa på 120-140kg i mark med en kroppsvikt på 60kg.

Dagens pass: Rygg och baksida lår.

Marklyft: Kändes bra, utan rull och bra rygg. Its on
60×12
100×10
140×8
180×5
190×4(PB? inte hemma så kan inte kolla mitt excelark )
120×10

Stångrodd:
60×12
80×12
100×10
100×9

T-bar rows:
40×20
55×15
70×12
75×10

Rygglyft:
x20
x20

Stifflegg med hantlar:
20×12
25×12
30×12
32½x12

Liggande bencurl:
?x10
?x10
?x drop, blev nog 15-20 reps

Som sagt, nu skall jag iväg och frossa i grillat i det varma vädret.
Ha en fin påsk!

[Anonym anvandare]

Grattis till det ev. PB i marklyft! Bra pass dessutom!

[Anonym anvandare]

Charlez wrote:

Grattis till det ev. PB i marklyft! Bra pass dessutom!

Tackartack, satte sig verkligen, har oseriös träningsverk i ryggen idag, så är nöjd.

[Anonym anvandare]

Idag tränade jag tillsammans med min tjejkompis igen och vi körde ett bröstpass på friskis zzzz.
Allt är väl fräsht utom hantlarna som inte har några piggar kvar så de glider direkt när det börjar bli lite tungt, hade gjort pb i hantelpressen om de inte gled av händerna

Dagens pass: Bröst och mage

Hantelpress:
15×15
15×15
20×10
37½x10
40×8
42½6
45×3, gled av.
35×10

Hammerstrenght:
60×15
70×15
80×10
80×8 drop 40×4

Sittande kabelflyes:
10×20
15×20
15×20

Incline bänkpress:
50×10
50×10
50×8

Crunches:
x25
x25
x20

Benlyft:
x20

Crunchmaskin:45×15
50×15
30×25

Bra pass om man bortser från de usla hantlarna.
Firades med lite påskmat med alla syskon hos morsan med Ansjovistårta som förrätt, hel ugnsbakad lax med potatis, hollandaise och grönsaker samt en minisemla till efterrätt.

Nu blire typ galet chill. Peace

[Anonym anvandare]

Idag blev det ensam träning, men gör inget. Man är väl van.
Armarna stod på tur idag så körde igenom dem ganska så kvickt då jag och en polare drog och sola lite på beachen efteråt.

Dagens pass: Armar:

Pushups:
x18
x12

Stångcurl:
40×12
50×9
50×7¨

Hammercurls med stöd:
12½x12
15×12¨
15×12

Sittande hantelcurls:
17½x12
17½x10
17½x10

Dips:
x15
x15

Pressdowns:
70×12
80×10
80×8

Liggande en-arms extensions:
12½x12
12½x12
12½x12

Smalgrepp i bänken:
50×15
60×12
60×10
50×12

Underarmar:
20x20x3

Efter solningen stack jag och grilla med morsan, blev fläskfilé med påskrester(sill, jansson osv) gillas!
Tagit massa semsterbilder nu som kommer upp när jag kommer hem.

Peace

[Anonym anvandare]

Ser bra ut! Keep it up!

[Anonym anvandare]

Påskledigheten avslutades idag med att sova länge.
Sola 1h för att sedan gå in till stan, tog cirka 50min, kunde lika gärna gå och sola samtidigt så blev topless, som sagt solen stekte galet.
Sen var det dags för ett benpass.

Dagens pass: Framsida lår + vader

Squat:
20x15x2
60×10
80×10
100×8
120×8
130×5
140×3
100×10

Benpress:
240×12
280×12
300×10
300×9+2 med händer

Benspark:
30×12
50×12
70×10
80x? bara sparkade loss

Insida lårmaskin(förlossningsmaskinen):
60×20
80×25
80×20

Vadpress i benpressen:
40×20
40×20
Ett ben:
40×15
40×15
40×15

Stående vadpress:
max x 15
max x 15
max x 15

Sittande vadpress:
45×15
45×15

Tillbaka till benpressen och körde
40×50 med båda ungefär.

Bra jävla pass sista dagen i Karlskrona och detta firades med att hem och duscha sen ut till en restaurang med utsikt över hela Karlskrona, strålande sol med morsan och hennes gube.
En stor T-bone blev det och sen hade de en buffé som ackompanierade vad man valde för kött. Sallader, potatis, såser, samt brie, bröd och paj.
Mycket gott, bilder kommer när jag kommer hem.

[Anonym anvandare]

Nu är man tillbaka i Borlänge efter 9-10h resande.
Utslagen, trött och hungrig känns det dock bra att vara tillbaka, träffat kompisar som man inte sett på mycket länge och tränat tillsammans med.
Min träningsglöd har återkommit ganska bra faktiskt och jag är grymt redo att ta nya tag och köra hårdare än aldrig förr.
Slänger upp lite blandade matbilder från min påsksemester.
Tog även en hel del dagsformbilder som kommer upp i dagarna.

1: Grillad oxfilé, potatis i ugn med tsatsiki hos farsan
2: Förrätt hos morsan, Anjovistårta, grymt god
3: Huvudrätt hos morsan, ugnsbakad lax, kokt potatis, hollandaisesås, grönsaker och smörinfusade kapris
4: Grill efter träning, ostfylld fläskfilé med jansons frestelse och grillad lök
5: Avslutning på Karlskrona semestern, en stor T-bone med tillhörande buffé som bestod av potatis, pommes, potatisgratäng, massa såser, bröd, brie, sallader mm(buffén ackompanjerade det köttet man valde
6: Jag bröt även mitt 6 års uppehåll från Mcdonalds, fy skäms x)

[Anonym anvandare]

Skönt att vara hemma och sova i sin säng igen måste jag medge.
Varit en slapp dag idag och tränade ganska tidigt(12) för att kunna slappa resten av dagen.
Inte vägt mig på länge nu så får se vad den rackarn säger imorgon.

Dagens pass: Axlar + lite mage

Smithpress:
30×15
30×15
60×12
70×8
80×5
60×8

Stående stångpressar bakom:
20×15
40×10
50×6

Shrugs med stång:
70×12
110×12
140×10
140×8

Framåtlutande armhöjningar för baksida:
12½x12
12½x12
12½x13

Sittande sidolyft:
12½x12
12½x12
12½x12 + 4 stående

Frontlyft omvänt grepp(strikta):
20×8
20×8
20×8

Pressar i maskin för att pressa det sista:
25×17

Situps:
x20
x20
x20

Liggande benlyft:
x20
x20

Dagens mat:
1: Gröt, ägg, äggvita, mjölk + att jag testade lite av den nya sötningsmedels yoghurten, smak blåbär. Duglig.
2: Skinka och pastasallad med ”senapssås” Lättare mål efter träningen då min torsk inte var tinad ;(
3: Stekt torsk med potatismos och imaginära ärtor(delade gröna bönor)
4: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[Author]

Posts