Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 70.5

Se där, över 70 äntligen en morgon, är säkert bara tillfälligt så får se vad som sker i dagarna.
Blev ett snabbt pass idag då det var föreläsning lite dum tid så snabbade igenom ryggen med ett intensivt och hårt pass på cirka 40min med ungefär 45-60sek vila mellan varje set.

Dagens pass: Rygg, fokus lats

Chins:
x12
x12

Breda latsdrag:
60×12
70×12
80×12
90×10

Stående framåtlutande latsdrag(tung kabel):
25×15
30×15
35×18

Stångrodd(omvänt grepp):
70×12
70×12
80×12

Latsdrag med V-handtag:
50×12
60×12
70×10
70×8

Ryggresningar:
x15
x20
x20
x18

Dagens mat:
1: Gröt, ägg, äggvita, mjölk och jordgubbar
2: Kyckling o skinkaröra med pasta
3: The all booring jobblåda, dock med pasta istället för ris
4: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Du är brutal!

Vi får busa lite i styrkebunkern nästa vecka tycker jag.

[Anonym anvandare]

Wabban wrote:

Du är brutal!

Vi får busa lite i styrkebunkern nästa vecka tycker jag.

Utan tvekan! Får snacka ihop dagar, tider och köttdelarna som skall styckas!

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 70.1

3-4h sömn fredag -> lördag satte sina spår. Usch vad trött man var men det var ju trots allt lördag så vart lycklig.
Inledde dagen med att gå en rask promenad till stormarknaden och tillbaka i vacker morgonsol, dock lite kallt.
Sen blev det lite frukost på gräddigt fluff och gröt med mjölk.
Tvättmaskinen laddades och sen städade man lägenheten lite och tog det lugnt.
Eftermiddagen gick jag en runda till andra affärer men blev bara lite lösgodis då jag hade en hel del hemma.
Drog till gymmet strax innan 3 och denna veckan är det högreps som gäller för lite omväxling.
Hann dra igenom bröst sen efter ett par set in på baksida lår så kom personalen och sa att de stängde kl 16 för att det var Valborg….
Sådant missnöje att jag inte hade kollat upp det, så drog 1h cardio direkt efter gymmet med lite gående utfall cirka 100 reps under hela runden så baksidan fick sig lite mer.
Då jag vet att jag alltid domnar bort efter en ätardag och med den lilla sömn i bagaget så blev det rätt tidigt, så var bara hos polarna en kort stund innan jag drog hem, glodde film, åt mina tunnbröd och ost för att sedan sova mina 12h som verkligen behövdes.
Idag är det jobb 16-23.45. wiie

Gårdagens pass: Bröst + baksida lår

Bänkpress:
40×15
50×15
60×15
70×8
70×8
60×10

Incline maskinpress:
40×12
45×12
50×10
55×8

Sittande bröstpress:
40×15
45×12
50×12

Incline Flyes:
17½x12
15×15
15×15

För att trycka ut sista skiten:
Kabelflyes 10×30
Armhävningar x15 – x12 – x10

Liggande bencurl:
30×8
35×8
40×8
45×8
50×8

Under gårdagens kväll blev det ungefär:
7 tunnbröd
Jordgubbsfil
Pepparkakor, minidigistive, dinkelkex
Ett paket leverpastej
En hel del smör
Cirka 250-300g ost 20-31%f
Marmelad
Halvt paket Sia Berte Glass Blåbärscheesecake
Lösgodis

Idag blir det:
1:Hamburgare och gröt med keso till frukost
2:Jobblådan
3:Keso, cassein mjölk och jordnötssmör efter jobbet

Peace

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 69.2

Inte mycket att säga om dagen i sig, kallt och tråkigt väder.
Denna träningsveckan kör jag högreps som omväxling och idag fick jag verkligen känna hur det kändes när det var benens tur.
Herregud, har inte varit så illamående under ett träningspass på länge, shit så hemskt att träna lågvolym.
Testade att se hur många jag klarade på 100kg i squaten för att kunna förbättra mig även där istället för att bara fokusera på tungt.
Sjukt pass idag och ville bara därifrån

Dagens: Framsida lår + vader

Uppvärmning:

Benspark:
30×15
40×15
Squat:
20×20
20×20

Squat:
60×15
80×15
100×21 hemskt
100×12
100×11-12
Front Squat:
60×10

Benpress(smalt fotfäste):
150×20
200×20
200×20
200×20

Glutemaskin:
80×20
80×20
80×25

Vadpress i benpress:
150×20
150×20
150×20

Stående vadpress:
150×20
150×20
150×20

Dagens föda:
1: Gröt, ägg, äggvita och mjölk. Keso, cassein och jordgubbar samt 2 riskakor med smör och ost.
2: 2st burgare nomnom
3: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

ErikHB wrote:

Dagens mat:
1: Massa gröt, äggvita, ägg, mjölk med jordgubbar, cassein och keso
2: Nötfärsröra gjord på, ost, ädelost, soltorkade tomater, oliver, lök, vitlök, mjölk och matlagningsgrädde med pasta(rätt usel kombo, aningen för många ingredienser som inte passar)
3: Keso, cassein, mjölk med jordnötssmör

Till frukosten, vad är det för typ av gröt du äter? När du skriver att du äter ägg, och äggvita, hur menar du? Äter du kokta ägg ägg,stekta eller hur äter du dom? Nice journal iallafall :up:

[Anonym anvandare]

krille93 wrote:

Till frukosten, vad är det för typ av gröt du äter? När du skriver att du äter ägg, och äggvita, hur menar du? Äter du kokta ägg ägg,stekta eller hur äter du dom? Nice journal iallafall :up:

Gröt kokt med mjölk och vatten.
Ägg blandat med äggvita stekt utan fett ”Scrambled”
Blanda
Ös på kanel :emo-thumb

[Anonym anvandare]

ErikHB wrote:

Gröt kokt med mjölk och vatten.
Ägg blandat med äggvita stekt utan fett ”Scrambled”
Blanda
Ös på kanel :emo-thumb

Så havregryn med mjölk och vatten? :p Hur många ägg + äggvita blandar du ihop?

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.2

Jobbet tar livet av mig, man kan inte utföra sin i princip enda fritidssysselsättning och livspassion alls knappt. Vaknar varje morgon och hela kroppen värker.
Skulle tränat armar igår men somnade om efter klockan ringde så hann inte med det innan jobbet så får bli imorgon istället då jag planerade vilodag.
Kommer börja jobba kortare pass i framtiden nu så kommer det förhoppningsvis lösa sig.
Idag var det axlarna som skulle bombarderas med högreps och det gick väldigt bra, hemskt som fan är det alltid att högreppa och axlarna är närst värst.

Sittande hantelpress:
12½x20
15×20
17½x15
22½x15
27½x15
32½x8
30×8
27½x8
22½x10 -> 12½x10

Sidolyft:
12½x20
15×15
15×15

Frontlyft:
12½x20
12½x15
12½x15

Kabel extensions för baksida:
15×30
17½x25
17½x25
17½x25

Hantelshrugs:
40×20
42½x15
45×15
47½x15

Dagens föda:
1: Vanliga gröten
2: Pasta och skinkröra
3: Inte 1, inte 2 utan 3 smaskiga burgare
4: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

Lite bild på fläsket i superljus, håller sig relativt bra ändå, dock har formen försvunnit lite de senaste 2 veckorna och jag ligger stadigt lite tyngre vilket samtidigt är skönt.

[Anonym anvandare]

Go form på axlarna. Du ligger på relativt litet överskott va?

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Go form på axlarna. Du ligger på relativt litet överskott va?

Ligger ganska lagom, går inte hungrig på dagarna och har offdag varje lördag som sagt.
Öser man på som fan med maten blir man grov och stark men satan vad drygt det blir att få bort det sen och sommaren är runt hörnet då jag är för sent ute att ösa på.
Sen är det roligt att linne-äga på gymmet :-]

[Anonym anvandare]

ErikHB wrote:

Ligger ganska lagom, går inte hungrig på dagarna och har offdag varje lördag som sagt.
Öser man på som fan med maten blir man grov och stark men satan vad drygt det blir att få bort det sen och sommaren är runt hörnet då jag är för sent ute att ösa på.
Sen är det roligt att linne-äga på gymmet :-]

Jo jag ska verkligen försöka hålla bättre form efter denna diet. Det är ju lite svårt när man älskar god mat bara…Men det gör ju du med.

Nog blir man lite starkare när man är lite tjock, men det ska väll gå fint att öka i vikterna även om man inte överdriver bulken. Det finns det ju många bevis på.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Jo jag ska verkligen försöka hålla bättre form efter denna diet. Det är ju lite svårt när man älskar god mat bara…Men det gör ju du med.

Nog blir man lite starkare när man är lite tjock, men det ska väll gå fint att öka i vikterna även om man inte överdriver bulken. Det finns det ju många bevis på.

Utan tvekan, har ökat på alla kroppsdelar under våren så absolut gör det det. Kommer däremot gå lite hårdare på bulken efter sommaren då jag ej vill frysa nästa hemska Dalavinter

[Anonym anvandare]

Idag blev det tidig morgonträning på fastande mage, lite whey och BCAA innan passet endast så man kan äta en god stund innan man börjar jobba så man hinner ta det lugnt och plugga lite på eftermiddagen.
Fortsätter högrepsveckan med armar

Dagens pass: Armar

Sittande Z-bar curls i kabel med stöd:
30×20
35×20
40×15
45×15
50×15
55×15

Spänniscurls i kabel:
15×15
15×15
15×15

Stående hammercurls:
12½x15
15×15
17½x15
20×15

Tricepspress(tung kabel):
25×20
30×20
35×15
40×15
45×15

Skullcrushers med stång:
25×15
25×15
25×13

Framåtlutande hantel extensions:
12½x15
12½x15
12½x15

Dips:
x15
x10

Dagens mat:
1: Köttbullar och potatismos med öm.. lök
2: Jobblåda
3: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Kan ju medge att jag läser din blogg dagligen och jag blir lika ofta förbluffad varje gång du postar bilder på din mat. Tror aldrig jag har sett något som inte verkar vara alldeles förträffligt gott (är iofs inget större fan av lök)!
Skulle vara väldigt kul att snacka lite kostlära med dig någongång, hade varit läringsrikt och spännande för en novis som mig

Grym styrka i dina pass förövrigt!

[Author]

Posts