Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Johan L wrote:

Kan ju medge att jag läser din blogg dagligen och jag blir lika ofta förbluffad varje gång du postar bilder på din mat. Tror aldrig jag har sett något som inte verkar vara alldeles förträffligt gott (är iofs inget större fan av lök)!
Skulle vara väldigt kul att snacka lite kostlära med dig någongång, hade varit läringsrikt och spännande för en novis som mig

Grym styrka i dina pass förövrigt!

Tackar Johan, du får la hugga mig på Grand alá Jocke när jag är i Kna nästa gång(början av Juni) så får vi grova oss lite.

Maten är som 1 med mig, bästa jag vet. Vare sig jag äter, ser, gör, tar eller knådar :nerd:

[Anonym anvandare]

ErikHB wrote:

Tackar Johan, du får la hugga mig på Grand alá Jocke när jag är i Kna nästa gång(början av Juni) så får vi grova oss lite.

Maten är som 1 med mig, bästa jag vet. Vare sig jag äter, ser, gör, tar eller knådar :nerd:

Ja men det tycker jag låter som en alldeles utmärkt idé!

Önskar jag hade samma entusiasm som dig när det gäller mat. Då hade det nog varit lättare att lägga ner mer tid på det och verkligen försöka lära sig allt en gång för alla

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.2 – 5 dagar irad, rätt stolt.

3½h sömn….vaknar upp halv 6 och har så ont i mina spruckna fingertoppar så jag inte kan somna om trots att jag dränker dem i handkräm släpper det inte.
Jävla vantarna på jobbet som gör det, har genetiskt usla händer.
Så gick upp och glodde lite serier och stack ner till ICA när de öppna kl 7 och handlade lite.
Blev lite större frukost senare på morgonen istället följt av en värd powernap på 1½h som verkligen behövdes.
Ryggen blev det på eftermiddagen och som vanligt högreps förrutom i marken då jag gärna avstår från att högreppa på de tyngre vikterna, de små musklerna i ryggen klarar inte trycket.

Dagens pass: Rygg + baksida lår

Marklyft:
60×10
100×10
130×10
160×7
190×3
190×3

Sittande maskindrag:
25×20
35×20
45×15
55×15

Sittande smalgreppsrodd:
60×15
70×15
80×15
90×14

Breda latsdrag(omvänt grepp):
30×15
40×15
50×15

Rygglyft:
x20
x20
x20

Sittande benpress:
30×12
35×12
40×12
45×12
50×8

Glutemaskin:
80x25x3

Liggande benpress:
? x 12
? x 10
? x 8

Dagens mat:
1: Vanliga gröten xxl och 2 riskakor med ost, behöver införskaffa mig en ny djup gröt-tallrik modell större(se bild)
2: Krämig kycklinggryta med potatis(riset slut och trött på pasta)
3: Keso, cassein, mjölk och jordnöttsmör

Såg även dessa på Willys idag, köpte ingen då jag har så satans mycket choklad hemma men vore kul att höra om någon smakat!
Btw. Imorgon är det lördag 😥 +

[Anonym anvandare]

Stort + till den goda maten, och formen självklart. Har för mig att jag såg någon benbild på Kolo? Det såg riktigt bra ut iallafall.

[Anonym anvandare]

Yaldish wrote:

Stort + till den goda maten, och formen självklart. Har för mig att jag såg någon benbild på Kolo? Det såg riktigt bra ut iallafall.

Tackar

Du hittar bilder på mina stackars kycklingben i min journal på sida 19(1 i provrum och 2 längre ner)

[Anonym anvandare]

Morgonvikt typ 70 pannor

Fucking äntligen lördag, usch så jag svär men måste.
Grymt varmt och härligt väder med perfekt.
Inledde dagen med god frukost på krämigt fluff med mjölkkokt gröt utan ägg.
Sen en vandring till butikerna runt om i för att handla lite, hade det mesta hemma utom glassen
som denna gång faktiskt med Häägen Dazs Strawberry Cheesecake som faktiskt blir första gången jag äter HH så ser fram emot det.
Efter tvätten och torktumlare dunkade igång drog jag till gymmet för att inleda denna veckan av tungt = lågreps:
Ruskigt grovt pass och enormt tryck av alla roliga kolhydrater i kroppen.

Dagens pass: Bröst + mage

Uppvärmning:
Cirka 30-40 reps med varierande metoder och vikter

Liggande hantelpress:
37½x5
40×5
42½x5
45×4½(PB)
45×3

Incline hantelpress:
32½x6
35×6
35×6
35×7
35×5

Kabelflyes:
25×12
30×12
35×12

Incline maskinpress:
30×17
30×14

Armhävningar:
x20
x10

Decline situps:
x15
x15
x15

Liggande knälyft:
x20
x20
x20

Obliques:
22½x30
22½x30

Liggande benlyft:
x15
x15

Nu ska jag bara njuta av resten av kvällen och frossa loss i mina fucking ostar. Peace
Lite av dagens fetma.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.5

Skön kväll och lång sömn blev det. Riktigt nice med ett par dagar av ganska få timmars kvalitétssömn.
Kollade igår på I am number four och kan inte det minsta påstå att den var speciellt bra. Relativt kassa effekter och usla skådespelare, men men.

Under dagen blev det lite frukt, gröt, godis, fluff, keso osv.
Gårkvällens intag blev en hel del och nu skall det börjas beta av det som finns hemma inför min minideff under Juni månad.
Igårkväll blev det cirka.

9 tunnbröd
1,2 paket leverpastej
Bra mängd smör
200-250g ost
Marmelad
Kex
Jordgubbsfil
Typ 200g Häägen Dazs Strawberry Cheesecake som jag tyckte var väldigt uppfriskande och god men gav ingen ”wow” känsla som jag hoppades den skulle göra.
Lite lösgodis

Idag blev det kycklingröra efterföljt av gröt och keso till frukost.
Nu inväntas jobb på årets varmaste dag… verkligen perfekt.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 70.1

Den tunga veckan fortsätter även idag och det vart ben på schemat.
Kändes ganska bra trots jobb igår och nu är det ledigt därifrån tills torsdag så blir att fokusera på solbrännan om vädret tillåter och skolan.
Blev 1½h stek idag vilket var mycket skönt för att sedan pallra sig hem och steka till sig 2 fina måndagsburgare, fick även besök av min gamla vän frisco som jag inte träffat på många månader.

Dagens pass: Framsida lår + vader

Squat:
60×5
80×5
100×5
120×5
130×5
140×3
145×2
100×10

Hacksquat:
100×5
130×5
130×5

Benpress:
250×8
250×10
250×11
250×10

Insida lårmaskin:
80×15
80×15
80×20

Vadpress i benpress:
150×15
150×15
200×15
200×15

Stående vadpress:
250×10
250×11
250×12
250×10

Dagens mat:
1: Gröt
2: Efter träningen snabbstektes kyckling och lite pasta som åts under föreläsningen
3: 2 burgare
4: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Poff, tillbaka till 69.0 på 1 dag. Vätskan rinner bort snabbt efter helgen.

Årets varmaste dag helt klart idag, synd bara att det blev molnigt frammåt eftermiddagen/förkvällen.
Gjorde en hemtenta på 2½h på förmiddagen för att sedan ut och steka i 2-2½h i solen, jävla så fint livet kan vara trots att man bor i Borlänge.
Sen vart det dags för ett armpass och i mina blommiga stek-shorts och linne köttade jag på bra.

Dagens pass: Armar + lite under

Stångcurl:
20×12
20×12
40×8
50×6
60×4(oj vad tungt )
50×6

Sittande z-barcurls med stöd:
35×6
40×6
40×6

Stående hantelcurls:
22½x6
25×6
27½x6
22½x6

Pullups: Nivå 1 hjälp:
x12
x10

Pushdowns(tung kabel):
25×10
30×10
35×10
40×10
45×10

Stående hantel-skullcrushers:
32½x6
35×6
37½x6

Enarms-kabelextension:
15×10
15×10

Kabeldrag med rep:
? x 10
? x 10
? x 10
? x 10

Dips:
x15
x15

Underarmar:
x40 reps

Dagens mat:
1: Gröööt
2: Nötfärs, ris och småplock
3: Lökbiff, potatismos och löksås(biffen blev lite mer åt rare hållet faktiskt, tur att det är Dalaslaktad dagsfärsk nötfärs för 49.90 denna veckan, annars hade jag nog gått tillbaka till köket och värmt till den igen.
4: Keso, cassein, mjölk och jordnöttsmör

[Anonym anvandare]

Du curlar ju förfan nästan din egen vikt. Monster..

Vad tyckte du om värmen inne i bunkern då?

[Anonym anvandare]

Wabban wrote:

Du curlar ju förfan nästan din egen vikt. Monster..

Vad tyckte du om värmen inne i bunkern då?

Faktiskt inte så farligt, hade precis legat och stekt i 2½h så var redan sjyst uppvärmd. Men jag gillar när det är relativt varmt i gymmet får då kommer man igång direkt!
Fast luften kan ju diskuteras som sagt.

[Anonym anvandare]

Skön dag med lite beach volleyboll med klasskamrater någon h, chill och sedan axlar frammåt eftermiddagen.
Fortsätter med tunga vecka och bara rygg och baksida lår att beta av på fredag då jag vilar imorgon i och med jobb imorgon.

Dagens pass: Axlar

Axelpressar i smith:
30×10
30×10
50×6
60×6
70×6
80×6
90×3
70×6

Pressar i axelmaskin:
40×6
45×6
50×4
45×5

Stångshrugs:
80×6
120×6
140×6
150×6
150×8

Sidolyft med hantlar:
17½x6
20×6
22½x6
17½x6

Liggande extensions med kablar för baksida:
20×10
20×10
20×10

Frontlyft med hantlar:
17½x6
17½x7
17½x8

Dagens food:
1: Vanliga
2: Som 1 fast lite mindre
3: Min första lasagne, och absolut inte sista men ack så mycket mer bechemelsås det behövdes! Får nog göra till 2 måltider nästa gång, lasagne kräver en hel del.
4: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.4

Jobbade igår och det var riktigt skönt att köra kortare pass, kände mig som helt normal och knappt sliten, så det skall vi fortsätta med.
Sista tungt låga reps passet idag och det var rygg och baksida lårs dags att få smisk, och drog till med ett nytt PB, men som sagt. Tog inte ut mig oerhört seten innan och 3an på 200 kändes inte supertuff, korsryggen är inte så käftig nu efteråt iaf, grym kontakt.
Får se när jag testar nästa gång

Marklyft:
60×6
90×6
120×6
150×6
180×4
200×3(PB!)
150×6

Breda latsdrag:
50×6
60×6
70×6
80×6
90×7

Hantelrodd:
45×6
45×6
45×6

Latsdrag med V-handtag:
60×6
70×6
80×6
90×5

Ryggresningar:
kv+10kgx10
kv+15kgx10
kv+15kgx10

Liggande bencurl:
25×6
30×6
35×6
40×6
45×6

Glutemaskin:
70×20
70×20

Stifflegg:
60×6
90×6
90×6

Dagens mat:
1: Gröööten
2: Nötfärs, riven potatis med lök och lite skinka
3: 2 Friscoburgare 150g kött st, dagens tillagningssätt var nog bland de bästa jag gjort någonsin.
4: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

Imorgon är det lördag o/ vilket imorgon faktiskt inleds med jobb 10-2 då jag inte gör något speciellt den tiden på lördagar ändå och plugga lyckas jag aldrig göra på lördagar ändå. Sista osten köptes idag och jag hade sådan röta att den dyraste och smaskigaste jag tittat länge på vad 60% billigare så en bra avslutning blir det på lördagarna, eftersom min Junideff är runt hörnet så ska beta av allt man har hemma utan att köpa nytt.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt typ 70 eller något

Skoj att behöva stiga upp, gå ut utomhus, gå runt huset, in genom en annan port till samma hus och be någon sänka basen kl 03.15.
Det är andra gången jag säger till samma person dock pratade jag med ägaren denna gång och han verkar fatta nu.
Lyckades iaf sova relativt bra och gick upp vid 8 för att äta min vanliga gröt med mjölk och smarrigt lördagsfluff för att sedan bege mig till jobbet.
Var tydligen inte alls mycket att göra idag så fick grymt bra ordrar som gick snabbt, sen blev det orderstopp 1½h innan jag sluta.
Så då passade jag på att träna lite mage på ICA-s gym, äta frukt och dricka kaffe.
Sen vid 2 bar det hem, köpte mig en thekaka som åts med smör, ost och jordgubbssylt samt lite godis för att springa iväg och kötta lite pecs.
Gick riktigt bra på gymmet idag och fick dra mig därifrån då mer träning inte alltid är bättre då jag blev klar efter 35-40 min.
Nu skall jag ta det jävligt lugnt och invänta kvällen och min supermat!
Bjudar även idag på lite form alá 70kg

Dagens pass: bröst + mage

Incline hantelpress:
32½x8
35×8
37½x6
37½x7
37½x6

Sittande bröstpress:
65×12
70×10
75×7+1 med hjälp

Incline flyes:
20×12
22½x10
25×10

Smal pecdec:
25×10
30×10
35×10

Disco:
kabelflyes:
25×15
Bänkpress:
50×10
50×10

På jobbet tidigare på dagen:

Decline situps:
x15
x15
x15
x15

Liggande benlyft:
x15
x15
x15

Obliques med hantlar:
22½x15
22½x15
22½x15

Kände mig ganska och såg tydligen lite halvhård ut idag på 70kg så därför jag passade på att knäppa 1 halvseriös och en oseriös formbild
Detta kommer vackert försvinna i form av vatten alldeles strax!

[img=http://i56.tinypic.com/2v3q07m.jpg][img=http://i52.tinypic.com/a49bvt.jpg]

[Anonym anvandare]

Grymma axlar! :up:

[Author]

Posts