Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Härlig journal, bra med bilder och mat osv.

Lite OffT: Prövat Frisco-brödet? Riktigt gott hamburgerbröd från Max, tror jag att det är iaf. :up:

[Anonym anvandare]

Bjern wrote:

Härlig journal, bra med bilder och mat osv.

Lite OffT: Prövat Frisco-brödet? Riktigt gott hamburgerbröd från Max, tror jag att det är iaf. :up:

Vilket bröd tror du det är som är på blaa den senaste hamburgerbilden?
Absolut bäst size, fräshhet och bra smak, tyvärr är det lite för degigt så man måste rosta dem ganska bra för att de ska bli perfekta.

[Anonym anvandare]

Ännu en tråkig dag full av plugg men nu skall det nog fan vara klart med allt och det känns riktigt skönt, trots det är jag fortfarande stressad av någon anledning, antagligen för att det inte finns något sätt och kontrollera att allt stämmer, men men.
Idag vart det 50% på grytbitar så köpte mig ett lass och förkokade 400g i 1½h i morse.
Utav detta gjordes det köttstroganoff, väldigt gott men egentligen inte värt besväret att stå och dona så.
Lite drygt med att de hade inte angivit vilket styckningsdetalj det var så man får räkna från SLV som beräknar det som 154/kcal / 100g istället om det var från innanlår som är mycket magrare.
Tråkigt kött för att ha så hög fetthalt, men kan iofs ha fel, men nu när dieten är runt hörnet avrundar jag hellre neråt än uppåt.

Dagens pass: Armar + 30min cardio efteråt

Dips:
kvx10
kvx15
kv+25×10
kv+35×10
kv+45×8

Omvända pushdowns:
60×18
70×15
75×12

Enarms extensions i kabel:
10×10
15×10
15×8

Pushdowns med rep:
30×12
30×16

Pull ups:
x16
x10

Z-bar curls: Ingen vanlig z-bar vetefan vad den väger men mer än 7kg garanterat.
Stång + 20 x 10
Stång + 20 x 10
Stång + 20 x 10

Enarms curls med stöd i kabel:
15×10
17½x10
17½x10

Stående rak kabelcurl:
45×12
50×12
55×12 -> drop 30×6

Dagens mat:
1: Gröt, äggvita, ägg, mjölk, keso och jordgubbar
2: Köttstroganoff med ris och gröna bönor
3: Keso, kassein, mjölk och jordnötssmör

[img=http://i55.tinypic.com/15nnf2x.jpg]

[Anonym anvandare]

Idag vart det axlar, inte mycket mer att säga. Bra pump.
Snart jobb o/

Dagens pass: Axlar

Stående militärpress:
20×20
20×20
40×15
50×12
60×8
65×5
50×10
50×8

Sidolyft i kabel:
10×10
12½x10
15×10

Frontlyft hammerhållning:
12½x8
15×8
17½x8
20×8

Baksida i kabel:
15×25
17½x20
20×14

Trapzmaskin:
70×15
70+30×15
70+50×15
70+50×12

Pullups bakom:
x10

Dagens gödd:
1: Gröt o det vanliga
2: Nötfärsbiff med potatismos och lök
3: Jobblåda(Nötfärs, ris, matlagningsgrädde o lök + variation av kryddor från gång till gång, blir inte mer spännande än så.
4: Keso, kassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.6

Regnet öser ner och tidigt vaken är man. Varit runt i diverse affärer idag och kikat lite på vad som komma skall imorgon, som sagt äter upp lite av det jag har hemma och det krävdes stort mod av mig att inte köpa mer tunnbröd då jag bara har 5 hemma, samt ett lite halvt uselt urval av ostar kvar i frysen.
Men ersätter det med mer glass istället så köpte mig en Sia Berte Äppelpaj då den var så jevla god samt att jag fick 8kr rabatt x) + att jag har kvar halva GB-s nogger från förra helgen!
Rygg tränades idag!
Regnet gjorde så man blev lagom fuktig så svetten rann av bara fan idag samt grym intensitet och våld.

Dagens pass: Rygg

Chins:
x15
x10

Marklyft:
60×10
100×10
140×8
170×7
200×1(Lyfte första helt fel så slutade med en gång samt att jag tog ut mig lite väl på 170 så lät det vara där, var grymt tungt dock :S )

Stångrodd:
100×8
100×8
100×8

Sittande smalgreppsrodd:
100×8
110×8
115×8

Breda latsdrag:
60×10
Latsdrag bakom:
50×10
Latsdrag reversegrip:
50×10

Ryggresningar:
x15
15kgx15
15kgx15

Dagens mat:
1: Gröt, äggvita, ägg, mjölk och jordgubbar
2: Timjan, basilikarostade potatis och lök i ugn med krämigvitlöksstekt kyckling med soltorkade tomater, gröna bönor.
3: Jobblåda
4: Keso, kassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.4 tror jag.

Ifall ni läst de större tidningarna idag kanske ni la märke till att en kille blev överkörd av en person här i Borlänge och dog samt att någon annan blev lindrigt skadad, skedde mellan 2 gäng eller något.
Iaf, detta skedde exakt där jag bor, typ utanför min dörr så när jag kom hem från jobbet så hade allt skett 5min innan jag kom dit och då jag ser en bild och skådar att det faktiskt ligger en människa där under, poliser överallt.
Stod kvar en stund med folkmassan, usch när det är så verkligt. Inte direkt som att se det på tv. De fick ut honom från under bilen och ambulansföraren sprang så satans snabbt och hämtade de där chocka hjärtat sakerna. Då gick jag. Usch och tvi.

Idag iaf Lördag o/! = stressens dag.
Började med jobb kl 10 så hann få i mig lite proteinpulver hemma samt att jag tog en kasseinshake innan jag började jobba.
4h senare var det bara att cykla hem, inom affärer osv för att snabbt hem och slänga igång en tvättmaskin, äta lite(thekaka ost & marmelad samt kalkon nomnom). Ner och slänga in i torktumlaren och dra och träna.
Efter 3 dagars jobb irad hade jag inte mycket att säga till om, styrkan existerade inte men jag körde på stenhårt med bra intensitet som fan och tryckte ut med mer reps istället. Grym pump!

Dagens pass: Bröst och baksida lår

Uppvärmning:
Kabelflyes:
15×30
20×30

Hantelpressar:
15×20
35×10
35×10
37½x8
37½x7
40×5

Incline bänkpress:
60×10
60×9
60×8

Incline bröstpressmaskin:
40×12
45×12
50×10

Kabelflyes:
25×15
30×15

Stiff-leg med hantlar:
27½x10
30×10
32½x10
35×10
37½x10

Glutemaskin:
75×25
75×25
75×25

Sittande bencurl:
35×10
40×10
45×10
50×8

DÖD, sen hem för att plocka ur tvätten, iväg till affärer för att sedan dra hem och laga matlåda till imorgon, dammsuga, slänga sopor, duscha och hej då var kl 8 och man har typ inte ätit någonting vilket är bra då kan man dra i sig 4-5k kalorier framför en film istället, awesome!
Uppdaterar med lite smaskiga matbilder imorgon.

Idag bjuder jag istället på en oflexad bild med pumpiga tits, de börjar faktiskt ta sig lite nu när man fokuserad lite mer på incline, mer behövs men det tar sig iaf!
(bild 2, har man inte glasögonen på sig och försöker pricka den jävla knappen på wildfiren ser man ut som skit med. Lite titflex där)

[img=http://i56.tinypic.com/19bh9s.jpg][img=http://i55.tinypic.com/2qailxl.jpg]

[Anonym anvandare]

Ser bra ut Erik!

Är det ost som gäller til filmen eller?

[Anonym anvandare]

Västkustarn wrote:

Ser bra ut Erik!

Är det ost som gäller til filmen eller?

Tackar

Haha de sista slattarna ur frysen slank ner igår så nu är det helt slut!
Känns ganska skönt, nu har man bara löjligt mycket godis kvar som staplats på hög efter varje gång man köpt då man knappt äter på lördagarna sen ;

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.1

Löjligt låg morgonvikt men blev påtok för lite vatten igår så är nog därför, lite halvtung i huvudet idag x)

Preworkout i all stress, thekaka med ost och marmelad samt kalkon + shake

Kvällsgott
1: Ostar och de sista tunnbröden, 2: Tomatbräckfralla, 3: GB-Nogger, 4: Sen vart det lite av allt! blev så sugen på popcorn mitt i allt.

Detta vart sista ätardagar här i Borlänge, på fredag åker jag hem till Karlskrona för att fira farsans 60års-dag så på söndag blir absolut sista.
Kommer påbörja att sänka kalorierna lite denna veckan samt att restrikta mig lite från det lite godare. När jag dietar är det strikt som gäller och tar bort allt roligt, annars känner jag inte att det är en diet.
Hoppas bara man pallar övergången
Nu blir det söndagsburgare innan jobb 15-23.45 zzz

[Anonym anvandare]

4 dagars jobb tar verkligen på krafterna, shit vad mör man är i kroppen och då har man ändå inte ens jobbat heltid 3 av 4 dagar.
Kommer bli ett rent helvete i sommar misstänker jag men det är ett kapitel dit vi ej anlänt ännu

Idag vart det dags för benen och avböjde att squata idag då korsryggen sagt nono sen marklyften i fredags samt att jag behövde en paus från den.
Sliten som jag var körde jag igång ganska lugnt och reppade lite mer idag än att fokusera på vikten i sig.

Dagens pass: Framsida lår + vader

Benspark:
30×15
35×10
40×10
50×10
60×10
70×10
80×10
90×8

Hacksquat:
50×12
90×10
110×10
120×12

Benpress(Smalt fotfäste & djupa):
200×12
240×12
260×12

Insida lår-maskin:
70×25
70×25

Stående vadpress:
150×15
150×15

Vadpress i benpressen:
200×15
200×15
200×15

Stående vadpress 1 ben:
150×10
150×10

2ben
150×15
150×15

Dagens mat
1: Gröt med lite extra av allt
2: 300g nötfärs och 100g flankstek ihopmalt till en komplett lite lenare färs. Gav en robustare burgare med mer köttig smak.
3: Keso, kassein, mjölk och jordnötssmör

Idag fick jag till dem perfekt, ruskigt juicy och röda i mitten, awesome.

[Anonym anvandare]

Stilla dag idag, allt skolarbete är nu klart och det känns ruskigt underbart.
Kommer åka hem till Karlskrona nu på fredag för att fira farsans 60-årsdag så det blir min sista ”ätardag” på söndag för att sedan återkomma till Borlänge och köra en kvickdiet på 3½-4 veckor innan jag skall hem till Karlskrona igen i Juli för semester och se min syster gifta sig
Idag blev det ett ganska kvickt pass armar, fortfarande löjlig träningsverk i benen sedan baksida i lördags + från igår så får se hur det går att hoppa upp och ner från trucken på jobbet ikväll zzz.

Dagens pass: Armar

Uppvärmning:

Hantelcurls:
10×15
10×15
Hantelextensions:
10×15
10×15

Sittande hantelcurls:
15×10
17½x10
20×10
20×10

Z-barcurls med stöd i kabel:
45×12
55×12
55×10

Hammercurls:
15×10
17½x10
20×10
22½x10

Smalgrepp i bänkpress:
50×15
70×15
75×10
75×8

Liggande hitler:
12½x10
12½x10
12½x10

Rep-extensions bakom huvudet:
40×15
50×15
55×12

Underamar:
20×15
20×15

Dagens föda:
1: Regular gröt
2: Nötfärsbiff, med potatis i ugn och löksås
3: Nötfärs, ris och matlagningsgrädde
4: Keso, kassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Helvete att man aldrig ska få sova, sängdags vid ½2 typ och vaknar 7 och kan inte somna om.
Som ett vrak är man men träning måste ske!
Axlarna stod på tur idag och körde ett mer genomblödande pass nu när man är lite sliten. Men är ledig från jobbet nu tills nästa lördag då jag skall hem så kommer köra hårt dessa dagar.
Även minskat ypperligt lite på kalorierna vissa dagar nu för att småbörja lite inför nästa vecka. Helgen kommer det bli sista överskottet som sagt sen är det bara att ge sig på en minidiet, får se hur det går med detta jobbet.

Dagens pass: Axlar

Smithpressar framför:
30×20
30×20
50×16
60×12
70×8
80×5
80×4
60×8
Bakom:
60×5
50×6
30×10

Sidolyft:
12½x12
15×12
17½x12 -> drop 12½x6

Frontlyft:
15×10
17½x10
20×10

Baksida med kabel liggandes incline:
15×15
20×15
22½x15

Sittande framåtlutande hantellyft för baksida:
12½x12
12½x15
12½x15

Hantelshrugs:
50×12
50×15
50×15 -> drop 40×8 -> drop 32½x8

Dagens mat:
1: Stor port gröt med lite kvargjordgubbsfil
2: Stekt Flankstek med klyftpotatis och championsås
3: Keso, kassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.1

Kroppen reagerar rätt snabbt på ökat vattenintag och minskat kolhydratsintag. Min kcal minskning är så pytteliten så den har inte med saken att göra.
Inatt blev det iaf 10h sömn vilket behövdes och kroppen kändes direkt fräshare. Rygg stod på schemat idag och körde även igenom baksida lår väldigt snabbt så man slipper det imorgon ifall det tidsmässigt blir tight då jag ska ta tåget kl 14.
Donat en del nu på kvällen med en hel kyckling i ugn som trancherats och skall bli maten till Karlskrona imorgon, ska bara komma på något bra tillbehör som såsar upp de torra brösten lite.

Dagens pass: Rygg(fokus kontakt) + baksida lår

Chins supersetat med marklyft som uppvärmning:
x12 – 60×12
x12 – 100×12
x12 – 130×10

Latsdrag:
60×10
70×10
80×10
90×8

Sittade dragmaskin:
50×12
60×12
70×10

Colemanrodd:
60×12
75×12
85×10
95×10

Ryggresningar:
x20
x20

Liggande bencurl:
30×8
40×8
45×10

Glutemaskin:
x25
x25

Stiff-leg med hantlar:
30×10
32½x10
32½x10

Dagens mat:
1: Stor port gröt
2: Mina hamburgebröd försvann idag och hade tur att det fanns 400g nötfärs för ½priset på butiken i morse så dem slank ner med glädje.
3: Keso, kassein, mjölk och jordnötssmör

Nästan lite halvstolt över hur fin form mina puckar fick idag.
[img=http://i53.tinypic.com/a5da2a.jpg]

[Anonym anvandare]

hur STOR portion gröt?

Härliga marklyftar! Har haft problem med mina länge, tror jag kört stången för långt ut och hållt emot för länge på vägen ner, men nu börjar de komma iaf. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Bjern wrote:

hur STOR portion gröt?

Härliga marklyftar! Har haft problem med mina länge, tror jag kört stången för långt ut och hållt emot för länge på vägen ner, men nu börjar de komma iaf. :emo-thumb

Vanlig port brukar vara runt 50-60 men stor innebär kanske 80-100g :-]

[Author]

Posts