Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.2

Sådär, då vart mitt tidiga bröst och magpass avklarat innan man ska sitta på röven i 8½ på ett(flera) tåg.
Helt oseriöst varmt ute idag så hoppas luftkonditioneringen fungerar som den ska på tåget, vilket jag misstänker att den inte gör då jag åker med SJ.
Kommer uppdatera från Karlskrona fast blir inte så mycket bilder förrän jag återvänder.
Hoppas på kallskuret på farsans 60-årsfest iaf! var grymt längesedan.
Antagligen största anledningen till att man kommer hem:nerd:

Dagens pass: Bröst + mage

Uppvärmning:
80reps av lätta vikter

Hantelpressar:
35×8
37½x8
40×7
42½x6

Incline hantelpress:
35×7
35×8
35×8
35×9

Sittande bröstpressmaskin:
70×12
70×12
75×10

Decline situps:
x15
x15
x15

Liggande benlyft
x15
x15

Hantel-lut för Obliques:
27½x15
27½x15

Dagens föda:
1 Lite gröt med ägg och mjölk
2: Hel grillad kyckling med paprika, rödlök, svamp och gröna bönor med en kesoröra på majonäs, dijonsenap, rödlök och vitlök(ingen aning om det är gott….)
3: Får se, något morsan har i kylen då jag kommer hem 23 och blir nog sängdags nästan direkt.

peace

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass blev lite Axlar innan farsans 60års fest.
Varmt som det är tog det inte många sekunder innan man blev genomblöt av svett, fantastiskt.

Axlar:

Hantelpressar:
15×15
17½x15
20×15
27½x8
30×8
32½x8

Hantepressmaskin:
50×12
60×12

Stångshrugs
60×15
100×15
130×12
130×12

Sidolyft:
15×10
17½x10
20×10

Baksida i kablar:
x25
x20
x15

Frontlyft:
15×10
17½x10
20×10

Bra pass!
Lite bilder kommer i senare inlägg, peace

[Anonym anvandare]

Sautan så varmt och skönt det är.
Inledde dagen med lite frukost sen kom syrran och vi testade bröllopstårtprover sådär perfekt innan benpasset.
Benpasset gick riktigt bra vilket det alltid gör när man inte tränar på sitt vanliga gym.
Bra med energi från maten och gårdagen så körde igenom hela skiten.

Dagens pass: Framsida, baksida samt vader:

Squat:
20x15x2
60×10
80×8
100×8
120×8
130×5
140×4
100×10

Benpress:
240×10
260×10
280×9
280×12

Sittande bencurl: ”nivåmaskin”
x15
x15
x12
x12

Stiffleg med hantlar:
27½x10
30×10
32½x12

Vadpress i benpressen:
80×25
120×25
120×35

Sittande vadpress:
45×15
45×15
45×15
45×12

Idag blev det fluff och gröt efterföljt av lite tårtprovning:
Sen hem och lite keso sen bort till havet för lite eftermiddags solning med morsan. Åt en gammal fx-proteinbar=kramp i käkarna. Tar nog en 15-20min att äta upp en sådan. Helt fantastiskt egentligen.
Ikväll blev det ut till farsan där jag stekte fläskfilé och ninjade kyckling som var över sedan gårdagens fest.
Ikväll blir det lite keso, mjölk, whey, bär(hallon, blåbär) óch glass.
Ligger på underskott det vet jag men imorgon blir det nog restaurang med morsan innan jag åker hem igen.
Kommer börja dieten på torsdag så inleder lite smått med underskott vissa dagar nu för att komma in lite i lägre kcal mängder.
Peace

[Anonym anvandare]

Varmt och skönt idag med så inledde med att gå in till stan(50min) så blev en bra uppvärmning trots att jag egentligen inte orkade. Men bussen kostar ju pengar
Blev ett lite slött pass idag men svetten rann enormt.

Dagens pass: Armar

Uppvärmning 40 reps biceps/triceps

Smalbänk:
60×12
70×12
80×10
60×10

Repextensions:
15×17
20×18
25×17

Framåtlutande hantel-extensions:
15×15
15×15
15×15
15×15

Dips:
x15
x15

Stångcurl:
40×8
40×8
40×8

Hantelcurls med stöd:
15×12
15×12

Spänniscurl:
15×12
15×12

Hammercurls:
15×10
17½x10
20×10
15×15

Underarmar
x60 reps

Idag avslutades min visit i Karlskrona med restaurang med morsan.
Börjar bli tradition och man skall inte klaga.
Tomat, ost, extra mycket oxfilé, vitlök och kronärtskockar – Kanelbulleglass, smakade inte speciellt mycket kanelbulle men var mycket uppfriskande och god!

[Anonym anvandare]

Dietdag 1[/b]
Morgonvikt: 69.1

Ja mina vänner idag påbörjades det, inte den exakta kosten som jag fixat till då jag behöver äta upp min mjölk och matlagningsgrädde vilket jag gör till lördag.
Då börjar jag med det jag ursprungligen satt ihop och när jag dietar är det allt eller inget. Inget jävla krångel och fixande utan exakt samma måltider varje dag vid ungefär samma tider för att få bra rotation och planering.
Kommer vara 4 vs 5 måltider ”stora” beroende på om jag jobbar eller inte.
Får se hur detta kommer gå, känner mig inte direkt redo för det då formen är ganska bra som den är och vill bara bli av med typ 2kg fläsk samt få upp mina cravings till topp-nivåer igen x)
Jag inledde denna dieten bra med att få med mig en förkylning från Karlskrona men halsontet försvann på 1 dag så nu är det bara näsan som är fucked up.
Tog mig till gymmet ändå, kände mig frisk enough för ett ryggpass.

Dagens pass: Rygg

Chins:
x8
x8
x8
x7

Latsdrag:
60×8
70×8
80×8
90×9

Straight-Arm Pulldown(tung kabel):
25×15
30×15
30×12

Stående stångrodd(omvänt grepp):
60×12
80×12
80×14

Sittande smalgrepsrodd:
100×8
100×8
100×10

Latsdrag ovan med v-handtag:
60×8
65×8
65×8

Rygglyft:
x20
x20
x18

Dagens mat:
1: Gröt, äggvita, ägg + mjölk som sedan utesluts
2: Kyckling, lök, gröna bönor, ½tsk olivolja + matlagninggrädde som ersätts med sötmandel
3: Kyckling, lök, gröna bönor, ½tsk olivolja + matlagninggrädde som ersätts med sötmandel
4: Nötfärs, kyckling, kall kokt potatis(alltid förvånandsvärt gott), lök, gröna bönor + matlagninggrädde som ersätts med sötmandel
5: Keso, kassein, sötmandel och jordnötssmör

Klarat första dagen iaf (hittils) och det är väl hungern som varit största problemet i så fall, annars brukar jag alltid långsamt minska kalorierna men nu handlar det om 3veckors diet så då finns inte tid att minska slött
Peace

[Anonym anvandare]

kör hårt!

[Anonym anvandare]

Ja det här fixar du lätt Ska bli gott med lite chocklad nu, hahahah

[Anonym anvandare]

Dietdag 2[/b]
Morgonvikt: 69.1

Gick och la mig vid 10 och upp vid halv 7, börjar komma in i sommarrutinerna och det känns niiice.
Direkt ner med en shake och iväg på en 40min cardiorunda innan den sjuka värmen slår till (vid 9) men med mössa och luvtröja svettas man ändå och alla glor på en som om man vore störd, vilket egentligen stämmer men det är bara att skicka en dödande blick tillbaka.
Följt av frukost och sedan promenad till stormarknaden för inköp av nötfärs som är frysad i 200g port nu.
Gymmet vid 11 ungefär och slog mig fram genom alla studenter och glada människor som idag gör allt tvärt emot mig
Bra pass och svetten sprutar då det inte finns någon riktig luft på mitt gym, true story.
Hem för att äta min nötfärs, potatis och kyckling sedan blev det stek i solen i 2h.
Nu gör jag iordning 2kg kyckling i ugn som ska portioneras upp så man får lite rutin på livet.
Hungern är inga problem alls idag så det känns bra.
Imorgon är det jobb 9-3 så vi får se hur hungern hänger med på det.

Dagens pass: Bröst + mage

Incline hantelpress:
15×20
15×20
25×10
35×10
37½x8
37½x6
35×8

Plan bänkpress:
50×12
70×10
80×8
50×10

Incline hantelflyes:
22½x12
25×10

Kabelflyes:
20×15
22½x15

Hängande benlyft:
x15
x15
x15

Liggande benlyft:
x15
x15
x15

Obliques med hantlar:
22½x30
25×30

Dagens föda:
1: Whey
2: Gröt, ägg, äggvita + mjölken som snart är slut
3: Whey efter gymmet
4: Nötfärs, kall potatis, kyckling, gröna bönor och lök + matlagningsgrädde snart slut
5: Kyckling, lök, gröna bönor + matlagningsgrädde snart slut
6: Keso, kassein, sötmandel, jordnötssmör + lite mjölk
Förrutom det så blir det Omega, Mutlivitamin och ALA.

Bilder på mat finns men de är så tråkiga att jag inte orkar lägga in dem i datorn.

[Anonym anvandare]

ErikHB wrote:

Dietdag 2[/b]
Morgonvikt: 69.1
Förrutom det så blir det Omega, Mutlivitamin och ALA.

Bilder på mat finns men de är så tråkiga att jag inte orkar lägga in dem i datorn.

Hur hjälper ALA dig? Gör det så man går ner i vikt eller hur hjälper det? :what:

[Anonym anvandare]

krille93 wrote:

Hur hjälper ALA dig? Gör det så man går ner i vikt eller hur hjälper det? :what:

Läs på om liponsyran ALA så får du korrekt information, tror inte den hjälper _mig_ något mer än vad den hjälper någon annan.

[Anonym anvandare]

Dietdag 3[/b]

Idag vart det jobb 9-3 vilket gick relativt bra, rätt bra ordrar och lite folk som jobba så ingen köbildning i truckgångarna, puh.
Cyklade hem, kokade potatis som jag ställde i kylen för att sedan dra och träna armar.
Efter den mindre stormen som flög över Borlänge i form av mindre monsun med monsterblixtar som till och med slog ut elen på ICA-lager, så var det otroligt fuktigt och jäävulskt svettigt.
Grymt pass drogs igenom för att sedan hem och gotta sig i enkel mat!

Dagens pass: Armar och underarmar

Triceps pushdowns(tung kabel):
15×20
20×20
25×15
30×15
35×15
40×15

Framåtlutande hantelextensions:
12½x15
15×15
17½x15

Bakom huvudet extensions i kabel:
25×15
30×15
30×15

Pullups:
x10
x10
x8

Stående curls i kabel:
50×12
60×10
65×8

Enarms curls i kabel:
15×8
12½x10
12½x12

Dagens maut:
1: Whey
2: Gröt, ägg, äggvita
3: Kyckling, lök, gröna bönor + lite olivolja och sötmandel
4: Whey efter passet
5: Potatis, nötfärs, kyckling, lök, matlagningsgrädde och gröna bönor
6: Keso, kassein, sötmandel och jordnötssmör

Efter solningen igår + dagens mat på jobbet. Roligare än så blire inte

[Anonym anvandare]

två kilo fixar du lätt pojkvasker! Verkar ju dock vara i sjukt bra form redan med tanke på påkarna.

[Anonym anvandare]

hur får du sånt tryck utan kollisar??! Ser bra ut iaf :up:

[Anonym anvandare]

Bra journal måste jag säga! Det ser ut att gå bra med träningen:up:

Vad ligger ditt kcal intag på en tränings dag nu under dieten?
Är lite nyfiken bara:)

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

två kilo fixar du lätt pojkvasker! Verkar ju dock vara i sjukt bra form redan med tanke på påkarna.

Västkustarn wrote:

hur får du sånt tryck utan kollisar??! Ser bra ut iaf :up:

Värme baby! Kolhydrater är ju i egentligen värme i smaskigt format

Motivation wrote:

Bra journal måste jag säga! Det ser ut att gå bra med träningen:up:

Vad ligger ditt kcal intag på en tränings dag nu under dieten?
Är lite nyfiken bara:)

Tackar
Mitt kcal intag håller jag alltid för mig själv, vill inte gå ut med några siffror då alla är olika och fungerar olika.

Dietdag 3:
Jobbat 9h nu, Ville lägga mig ner och dö bort i perioder, men bara lite oftare än vanligt på jobbet, så kalorierna är inte boven än.
Annars slappade jag bara hela förmiddagen innan jobbet och det ösregnade/åskade/blixtrade på morgonen så ingen cardio men vart nog bra att jag skippa, blev tillräckligt på jobbet.

[Author]

Posts