Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Dietdag 5[/b]
Morgonvikt: 68.6

Tungt var det att gå upp i morse vid 8 men annars hade man inte hunnit med dagen.
Blev en 35-40min cardio då efterföljt av frukost.
Sedan blev det en massa donande med mäklare överallt och hade en här i eftermiddags som värderade min lägenhet.
Idag var det benen som stod på tur och nu under dieten så kombinerar jag framsida + baksida och kör istället 2 övningar istället för 3 för framsida med lite fler set.

Dagens pass: Framsida + baksida lår

Squat:
20×15
20×15
60×10
80×8
100×8
120×8
130×6
130×5

Benspark:
60×8
70×8
80×8
90×8

Insida lårmaskin:
70×20
70×20

Glutemaskin:
75×20
75×20

Sittande bencurl:
35×10
40×10
45×12

Stiff-leg med hantlar:
35×8
35×8
35×8
37½x10

Dagens skoj
1: BCAA och Whey
2: Gröt, äggvita och ägg
3: Whey
4: Potatis, nötfärs, kyckling, lök och gröna bönor
5: Kyckling, gurka, lök, olivolja, sötmandel och gröna bönor
6: Keso, kassein, sötmandel och jordnötssmör

Finns ingen större mening att fortsätta skriva upp maten i framtida inlägg då den ser likadan ut varje dag
När jag konstruerar mina dieter så använder jag gärna olja och nötter som fettkällor då det är enkelt att minska kalorierna i dieten utan någon egentligen synlig åverkan vilket är bra psykiskt sett.

En typiskt pwo. Kall potatis med salt och dill och köttfärsröran, kan säga att en burgare hade suttit fint men sålänge jag blir mätt så klarar jag mig.

[Anonym anvandare]

Dietdag 6[/b]
Morgonvikt: 68.4

Blev väl cirka 9½h sömn men det räckte fan inte till, helt slut i kroppen känns det som så det kommer bli hårt att jobba idag.
Brände av axlar i förmiddags så vart ett ok pass, varken bra eller dåligt.

Dagens pass: Axlar

Sittande hantelpress:
12½x15
17½x15
22½x12
27½x10
32½x8

Axelpressar i maskin:
40×12
45×10
50×8

Incline kabelextensions för baksida:
15×20
20×15
20×15

Sidolyft i kabel:
15×10
15×10
15×10

Sittande frontlyft:
12½x12
12½x12
12½x15

Trapzmaskin:
90×12
120×12
120×12
120×12

Dagens mat: Se föregående dagar

[Anonym anvandare]

Dietdag 7[/b]
Morgonvikt: 68.3

Hade kunnat sova hela dagen tror jag utan större problem, men när jag var uppe och kissa vid halv 8 så fick det bli att man steg upp och drog ut och gjorde sina 35-40min cardio.
Det går av bara farten så det märks inte att man gjort det senare under dagen och man funderar ifall man bara drömde att man gjorde det.
Idag vart det dags för rygg, kör mest lätt för att få bra kontakt nu.
Som sagt med mitt kalorieintag i dagsläget bygger det inget utan allt handlar om att hålla kvar det lilla jag faktiskt har.

Dagens pass: Rygg + vader

Marklyft:
60×8
110×8
140×8
170×7
180×5

Hantelroddar:
35×12
35×12
35×10

Roddmaskin:
45×15
45×15
45×16

Latsdrag ovan med v-handtag:
50×10
60×10
70×10
80×8

Ryggresningar:
x20
x20

Stående vadpress:
150×20
150×20

Sittande vadpress:
30×15
50×15
50×15
50×15

Vadpress i hacksquat:
90×20
90×20

Dagens mat: Se föregående dagar
Dock gjorde jag vitlöksmos av den sista mjölken jag hade så någon variation blev det iaf >.

[Anonym anvandare]

Dietdag 9[/b]
Morgonvikt: 68.6

Igår vilade jag som sagt från gymmet och jobbade 15-23.45. Jobbet går betydligt lättare dagarna man vilar från gymmet utan tvekan.
I helgen jobbar jag 06-15 och 07-16 på söndag så kommer bli en löjligt hård helg.
Och regnet bara öser ner dag ut och dag in.
Däremot har jag sänkt mitt dagsintag ytterligare nu så det klassas som ganska lågt, men jag har lagt in en eventuell ätardag på måndag faktiskt, då gud gett mig oerseriöst många tecken som tyder på att jag måste ha den. Så tänker inte tjabba emot.
Vafan man har redan bra form egentligen så inte mycket som behöver skalas av men kommer hålla sen 10 dagar till strikt och lågt varje dag. Så kommer nog bli perfekt i slutändan.
Ser redan resultat i spegeln av vattnet som släpper, är bara buken som sitter fast där den gjort länge.

Dagens pass: Bröst + mage

Uppvärmning:
80reps

Hantelpress:
35×12
37½x8
40×6
42½x2(de slog ihop lite för hårt så jag tappade taget och fick den rakt på bröstet, aj)

Inclince Hantelpress:
35×10
35×12
35×8

Sittande bröstpressmaskin:
60×12
65×10

Kabelflyes:
30×10
25×10
20×20

Inclince situps:
x15
x15

Muslimen:
x15
x15

Benlyft:
x20
x20

Dagens mat: Se föregående dagar
Dock gjorde jag kallt potatisgojs av 200g potatis, 10g lättmajonäs, salt, peppar och dill vilket var grymt gott.
Det är de små förändringarna i dieten som gör det roligt >.

[Anonym anvandare]

Dietdag 10[/b]
Morgonvikt: 68.2

Började jobba kl 6 idag, så gick upp vid halv 5, jättekul.
Sen avslutades 9h jobb med ett armpass på jobbets gym som inte var årets bästa då gymmet är totalt uselt. Men men fick in lite blod i armarna iaf.

Dagens pass: Armar

Tricepsmaskin:
5set

Framåtlutande hantelextensions:
3set

Liggande hitler:
3 set

Stångcurl:
3set

Koncentrationscurls:
3set

Hammercurls med hantlar:
3set

Dagens mat: Se föregående dagar
Dock gjorde jag kallt potatisgojs av 200g potatis, 10g lättmajonäs, salt, peppar och dill vilket var grymt gott.
Det är de små förändringarna i dieten som gör det roligt >.

[Anonym anvandare]

Dietdag 11[/b]
Morgonvikt: 67.4! :S:S

Ja som sagt, vikten har verkligen rusat neråt men inte trodde jag att jag kunde lyckas väga så lite efter bara 11 dagar, vilket skrämmer mig lite då jag inte alls känner mig lika slät och fin som jag var sist på denna vikt runt magen, däremot är jag betydligt mer rippad på andra ställen(glutes, armar, axlar, pecs. Både räfflor på röv, triceps och pecs.
Men men allt har väl med vatten att göra, men som sagt kör en ätardag imorgon just för att ge lite boost och fira en helg av tungt arbete.
Sen blir det 10 dagars diet till innan jag drar till Stockholm för att inleda min 2½ veckors semester.

Dagens pass: Axlar(på friskis och svettis)

Att folk betalar för att träna på F&S, herregud. Får träna där gratis genom jobbet och de har öppet 15-20 på söndagar då inget annat är det så man får passa på, iaf.

Axelpressmaskin:
5set (2uppvärming) 12-6 reps

Bakom huvudet i smith stående:
2 set (12 reps)

Sidolyft maskin:
4 set 15-8 reps

Baksida axlar i maskin:
4 set 25-15 reps

Frontlyft med liten stång:
2 set 10 reps

Hantelshrugs:
45×15
45×15
45×15
45×15

Dagens mat: Se föregående dagar

[Anonym anvandare]

Dietdag 12(Cheatdag)[/b]
Morgonvikt: 67.8!

Som sagt, formen är bra och jag belönar mig idag med en cheatdag.
Kommer köra ett sjuhelvetes långt benpass frammåt eftermiddagen/kvällen så hungern verkligen träder fram.
Tänkte uppdatera med en liten formbild från igårkväll, mera senare!

[Anonym anvandare]

Dietdag 12 (forts)(Cheatdag)[/b]
Morgonvikt: 67.8!

Ja mina vänner, inledde morgonen med cardio i 50min (06.20) då jag vaknade upp från min dröm om att Polarbrödsbilen kom för tidigt till affären. Ja jag drömde om brödtillverkaren av mitt favoritbröd som måste köpas sekunden det levereras till affären.
Jag inledde denna cheatdag med mitt saknade fluff och testade Päronsplits whey och jordgubbar. Fuckn awesome.
Samma måltid lite senare sen skulle jag handla lite.
Sedan blev det ett benpass kl 5 och jag ljuger inte när jag säger att detta var det grövsta och värsta passet jag gjort i min karriär.
Såfort man börjar äta identisk och ”bra” mat varje dag så märks det fan skillnad.
Passet tog strax över 1.30h och det gick åt cirkus 3 liter vatten + BCAA påvägen till gymmet, så nu floder det ganska generöst ner i toan.
Det var planerat att köra vaderna med men helvete det gick inte.

Dagens pass: Framsida + baksida lår.

Squat:
20×15
20×15
60×10
80×10
100×8
120×8
130×6
130×5
130×5
130×4

Hacksquat:
100×10
100×8
100×8

Benpress:
200×12
250×10
250×8
250×12

Liggande bencurl:
25×12
30×12
35×12
40×8
45×8

Stiffleg med hantlar:
35×8
35×10
35×12

Superset:
Glutemaskin:
80×25
80×25
80×20
Gynekologstolen:
70×25
70×20
70×15

Nu efter ett par veckors uppehåll skall jag ha en underbar ostbricka framför mig med ostar jag längtat efter samt inte smakat.
Det är min holy grail här i min ensamhet i sunkiga Borlänge, men snart flyttar jag och det ska bli helt fantastiskt.
Jag ska hoppa av min utbildning här i Borlänge och påbörja en ny i Kristianstad så jag kommer tillbaka till mina hemtrakter, havet och en helt ny inriktning som jag verkligen brinner för.
3 nya färska högskoleår ser jag verkligen fram emot om utbildningen är som jag misstänker att den är.
Nae nu ska jag inte prata för mycket, nu blire ett avsnitt Unique Sweets för att ladda upp inför min monster pwo.
Tycker det är lite tamt på kommentarer från och till men hoppas verkligen ni läser och att jag inte tråkar ut er!
Ställ gärna frågor ifall ni vill veta mera om något

Puss o kram

[Anonym anvandare]

Alltid intressant läsning :up:

Hehe, jag har också tittat på unique sweets under deffen, aldrig fel att plåga sig lite extra. Ska till USA om några veckor, får se om man hittar något roligt att testa när man är där

[Anonym anvandare]

Läser din journal varje dag och tycker den är riktigt intressant att följa. Har du märkt nån skillnad i styrka nu när du dietar?

[Anonym anvandare]

Ichigo wrote:

Alltid intressant läsning :up:

Hehe, jag har också tittat på unique sweets under deffen, aldrig fel att plåga sig lite extra. Ska till USA om några veckor, får se om man hittar något roligt att testa när man är där

Fast programmet kan bli väldigt enformigt faktiskt, Unique eats är betydligt trevligare x)

Ryan wrote:

Läser din journal varje dag och tycker den är riktigt intressant att följa. Har du märkt nån skillnad i styrka nu när du dietar?

Kul!
När iaf jag börjar dieta går alltid min energi och styrka upp i början antagligen av den ”bra” maten man äter samt att man får rutin på när man tränar och när man äter. Inte märkt av något än och kommer nog inte hinna göra det förrän dieten är över

[Anonym anvandare]

Dietdag 13[/b]
Morgonvikt: 68.4!

Vart längesedan man hade en ätardag då man var helt ledig och ledig dagen efter. Så grymt skönt att sova ut helt när hela kroppen gör ont av den sköna överkonsumptionen av föda.
Igårkväll slank det ner.
7 tunnbröd
1 paket leverpastej samt typ 100g smör
150g Getost, 190g Brie de Meaux, Cirka 50g Bavaria Blu
Pepparkakor, dinkelkex, digestive
Marmelader
½ paket Sia Berte Glass Äppelpaj
Jordgubbsfil
Några ynka bitar lösgodis som stått i skåpet i 1½månad, skall slängas.

Idag inleddes dagen med 35min morgoncardio i skönt väder sen frukost trots att man icke var hungrig x)
Nu har jag bränt av ett ryggpass och efter gårdagens benpass var jag inte mycket att ha på gymmet idag, har inte haft såhär ont i benen
på mycket länge. Credz till mig.

Dagens pass: Rygg

Chins:
x10
x10
x8

Framåtlutande latsdrag: Tung kabel
30×12
35×12
40×12

Latsdrag bakom nacke
x12
x12
x12

Latsdrag framför:
70×8
80×8
90×8

Stångrodd:
70×12
80×12
90×10

Sittande smalgreppsrodd:
95×12
100×12
105×10

Ryggresningar:
x15
10kg x 15
10kg x 15

Dagens föda:
Som vanligt x)

[Anonym anvandare]

Dietdag 14[/b]
—

Inte mycket speciellt att vidarebefodra idag.
35min cardio på morgonen och bröst och vader tränades vid 12.
Tog det relativt lugnt hela eftermiddagen men vädret var så kalas så det blev en 40min cardiorunda på kvällskvisten också. Man får passa på medan vädret är fint
Formen börjar ta sig iaf och vätskan börjar släppa från ätardagen.

Incline Hantelpress:
15×20
15×20
22½x10
35×10
35×8
35×10
37½x6
37½x6

Bröstpressmaskin:
70×12
75×10
75×10

Incline Flyes:
22½x12
22½x10

Plana flyes:
22½x12
22½x10

Stående vadpress:
150×20
150×20
200×15
200×20
200×25

Sittande vadpress:
50×15
50×20
50×22

Dagens föda:
Som vanligt x)[/QUOTE]

[Anonym anvandare]

Är berte äpplepaj god? : )

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Är berte äpplepaj god? : )

Helt fantastisk är den, min overall favorit av Berteglassarna delad med Kladdkaka som är lite för mäktig.
Dock inte testat knäckbräck då jag finner knäck överskattat och Skidtur innehåller inget som lockar mig.

[Author]

Posts