Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Förstår precis vad du snackar om det där med vikten. Men nu är du ju ganska kort så det är ju inte så sjukt liten vikt med tanke på din form och längd : ) Själv har jag stor ångest att vara under 75kg och att jag måste under 70kg för att bli snygg. Jag är ju dessutom av medellängd : (

Men men man får se det långsiktigt.

Tack för tipset med den där Diners youtubekanalen. Nu är jag sugen på att bla köpa köttkvarn hehe.

Hehe mm
Man behöver oftast inte köttkvarn alls, jag visar hur jag gör superbra färs med en matbredare några sidor längre bak.
Ska man större ”batchar” och mer kanske en kvarn kan vara värt att köpa men går lika bra att hacka köttet till en färs eller med matbredare.
Vad nu ändåmålet är kan det vara bättre alternativ än kvarn.

[Anonym anvandare]

Dietdag 21[/b]
65.8 :S

Tänkte bara uppdatera en snabbis med morgonformbilder.
Hade lite energi och tid över idag så knäppte ett par bilder.
Helt klart nöjd och mer behövs ej.

[Anonym anvandare]

Det sak du absolut vara nöjd med, och som sagt mer behövs ju inte. Bara till att packa kylväskan och dra till stranden.

[Anonym anvandare]

Bra jobbat Erik! Hur många kilo ner blev det? Glyckogen borträknat

[Anonym anvandare]

Sjukt bra! Tycker absolut inte du ska gå ner mer nu, riktigt perfekt beach cruisar form!

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Det sak du absolut vara nöjd med, och som sagt mer behövs ju inte. Bara till att packa kylväskan och dra till stranden.

Hehe yepp

Västkustarn wrote:

Bra jobbat Erik! Hur många kilo ner blev det? Glyckogen borträknat

Gissar på 2kg kanske, gick från 69-70 till 66 typ så något sådant.

J Gold wrote:

Sjukt bra! Tycker absolut inte du ska gå ner mer nu, riktigt perfekt beach cruisar form!

Nee nu får det räcka. Nu blir det bara att hålla i det ett par dagar iaf tills man börjar semestern och njutning på hög nivå xD

[Anonym anvandare]

Som sagt, formbilder och vikt sidan innan.

Dagens pass: Bröst + mage

Uppvärmning: Kabelflyes, Incline bänkpress osv cirka 80 reps

Hantelpressar:
35×10
37½x8
40×8
37½x6
35×10

Incline hantelpress:
35×6
35×6
35×6

Bröstpressmaskin:
55×12
55×10

Kabelflyes:
20×15
25×15

Decline situps:
x15
x15
x15

Liggande benlyft:
x15
x15

Obliques med hantlar:
22½x30
22½x30

Styrkan kändes bra i pressarna trots vikten så blev mycket nöjd.
Imorgon är det vilodag och sista jobbdagen så det ska bli oerhört skönt.

[Anonym anvandare]

Dietdag 22 = sista dagen.. finished[/b]
65.8
Resultat = Nöjd

Uppdaterar dagen såhär 30 min efter dagens slut.
Idag vilade jag från gymmet och slappade en hel del, kan dock inte sitta stilla ändå så blev en liten promenad till affären och strosa runt lite.
Sista dagen på jobbet är nu över och det kändes så jävla bra att lämna in passer-kortet och cykla hem.
Nu kan man äntligen börja fokusera och kontrollera sin träning igen lite seriöst, enda positiva var att man kunde äta massa skräp och inte gå upp ett skit för man gjorde av med så mycket energi på lagret x)
Dagen gick iaf förvånansvärt snabbt.

Nu sitter jag nöjd vid datorn och försöker få lägenheten kylig och försöker koppla bort att The Ark spelar på stora scenen på P&L 500m bort.
Imorgon blir det träning direkt när jag vaknar sen hem och äta en hel grillad kyckling som jag längtat efter! Sen drar jag till stockholm.
Måste få i mig dagsbehovet av protein innan man sticker ju

Peace

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 65.7

The Ark höll käften strax efter 2 så då kunde man somna.
Men oerhört kvavt och varmt som det var blev det ingen bra sömn, så upp vid halv 9-9 och iväg till gymmet vid halv 10.
Körde igenom axlar och vader såhär på morgonkvisten och nu är min hela kyckling i ugnen och strax klar o/.
Sen bär det av till Stockholm för chill med brorsan och lite donande inför bröllopet nästa vecka.
Kommer bli toppen detta. Ha en bra helg!

Dagens pass: Axlar

Hantelpressar:
15×15
20×15
25×10
32½x7
35×8

Axelpressmaskin:
30×12
35×10
40×10

Incline för baksida i kabel:
15×20
20×15
20×15

Sidolyft:
15×10
17½x10
17½x10

Hantelshrugs:
45×15
47½x12
47½x12

Stående vadpress:
100×20
150×20
150×20
150×20

Sittande vadpress:
30×15
30×15
30×15

[Anonym anvandare]

Sådär, då vart min Stockholms visit över och det har varit mycket skönt.
Lite skön hemlagad mat på fredagskvällen efterföljt av kanonväder på lördagen så vi åkte till en strand där det blaa avnjöts typiska förberedda strandmackor. Så löjligt gott kan man inte förstå att en macka kan vara.
Senare på kvällen vart vi på en liten tillställning med grill och grejer så blev typ 500g fläskfilé med tillbehör som slank ner bra
Har inte legat på något speciellt överskott alls utan hållt mig bra.
När jag kom fram med tåget idag så var det bara hem och iväg för att bränna av ett armpass.
Supersetade allt så passet tog bara 35-40min men oj vilket tryck och tror fan i mig att mer fett har runnit bort, ser riktigt rå ut nu.
Får se vad morgonvikten är imorgon.

Dagens pass: Armar

Superset:
Triceps pushdown – Repcurls
4set

Hantelextensions bakom huvudet – Sittande hantelcurls
3set

Tricep extensions med rep – Raka curls i kabel
4 set

Underarmar 50 reps

Tycker nästan att man ser lite hårdare ut, detta är eftermiddag med.
[img=http://i51.tinypic.com/4kekch.jpg][img=http://i53.tinypic.com/2r6mqnq.jpg]Imorgon blir det ett rejält pass ben och får se ifall jag skall träna på tisdagen innan jag åker med tåget kl 2 till Karlskrona som tar 9h o/.
Peace

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 65-66

Tur att dieten är i princip över, kört ungefär samma kcalmängd igår och idag som tidigare då man inte har något hemma ändå då man åker hem i 2 veckor så måste man länsa kylen.
Dagens benpass var riktigt hemskt, hade noll energi och körde igenom framsida och baksida på 50-55min.
Man gör så gott man kan i besvärliga situationer
Nu ser jag fram emot vila från gymmet imorgon och 9h rövsittande.
Sen inleder jag min semester och i helgen kommer jag simma runt i smaskig mat, trevligt folk, lite alkohol ;> och mycket mer.
Kommer självklart fortsätta uppdatera medan jag är hemma lite då och då.
Dötid framför datorn har man alltid på kvällarna.

Dagens pass: Fram + baksida lår

Benspark:
30×15
40×15
50×12
60×10
70×8
80×7

Hacksquat:
100×10
100×12
100×10

Benpressar:
200×12
250×12
250×12

Liggande bencurl:
25×12
30×12
35×12
40×10
45×8

Stifflegg:
70×10
70×10
70×10

Glutemaskin:
70×20
70×20

Dagens mat:
1:Gröt med äggvita, ägg, casseinprotein och jordgubbar
2:Kyckling i ugn med potatis, lök och gröna bönor
3:Stekt kyckling med lök och gröna bönor
4:Keso, cassein och jordnötssmör

Peace out

[Anonym anvandare]

Solen skiner och det är vackert väder när man vaknar i härliga Karlskrona.
Inleder dagen med en morgonpromenad på 35min efterföljt av frukost.
Idag tränades det rygg och vader. Energi är väl inte på topp men köttade på så hårt jag kunde,.
Efteråt grillade vi lite lätt bara, ska äta större portion senare på kvällen då jag gillar att lägga mina största måltider sent.

Dagens pass: Rygg och vader

Chins:
x12
x10
x8

Latsdrag breda:
x3 set

Stångrodd:
3set

T-bar rows smalgrepp:
3set

En-arms latsdrag:
2 set

Ryggresningar:
x15
x20

Vadpress i benpressen:
4set

Stående vadpress:
4set

Mat:
Fluff, bär och gröt
grillat
kött
keso osv

[Anonym anvandare]

Ännu en morgon inleddes med morgonpromenad som idag råkade bli lite lång.
Tänkte se hur lång tid en viss runda tog så 1h och 6min senare var man hemma.
Idag blev det sen frukost och träning vid 3 för att sen ta sig ut till stugan där dagens stora grillning inväntade som jag stod för(ej betalning av mat ) bara tilllagningen
Var underbart gott efter bröstträningen och sedan tog man det lugnt där.
Nu sitter jag bara och njuter på balkongen av sommarvädret med morsans laptop i knäet.
Imorgon blir det tidig träning med en polare sen så skall det inhandlas saker till bröllopet som ska levereras till festlokalen och sen en hel del donande där så morgondagen lär gå fort.

Dagens pass: Bröst och mage
Energin och styrkan är ganska usel, tur att helgen snart är över så man kan börja lassa på med maten igen

Hantelpressar:
4set upp till 37½ 12-8 reps

Incline bänk
4set upp till 65 8-12 reps

Incline flyes:
2 set 22½ x 12

Pecdec
40×12
50×10

Situps:
x30
x30

Liggande benlyft:
x15
x15
x15

Obliques:
20×30
20×30

Dagens morgonvikt ligger runt 66

Dagens mat:
1:Gröt, keso, fluff och yoghurt
2:Grillad Rostbiff, potatis i folieknyten med färsk persilja, smör och olivolja, tzatsiki, grillad svamp, lök, paprika och 5min ur rabatten vitlök, underbart gott samt grönsallad.
3: Keso, cassein, bär, yoghurt med fluff

[Anonym anvandare]

Idag köttades det axlar tillsammans med en tjejpolare som imponerar lika mycket på mig varje gång vi tränar tillsammans.
Passet gick bra och man hade den där extra energin man alltid har när man tränar tillsammans med någon annan.
Nu är dagen över och har stökat en del med inköp till bröllopsfesten och hjälpt till där.
Nu har mina efterlängtade vilodagar från gymmet kommit och stor konsumption av onyttigheter, diverse alkohol och underbara människor hela helgen.
Kommer bli underbart

Dagens pass: Axlar

Sittande hantelpressar:
17½x15
17½x15
22½x12
27½x10
32½x8
32½x7

Sidolyft:
15×12
17½x12
20×10

Frontlyft
15×10
17½x10
20×10

Sittande hantellyft för baksida
10×15
10×15
10×15

Shrugs med stång
100×15
100×15
110×12
110×12

Dagens mat:
1: Gröt, fluff och ägg
2: Resten av Rostbiffen, sallad, hårt tunnbröd med skinka, räkost och tzatziki
3 Fläskfilé, tzatziki, sallad,
4: Keso, kassein, bär, mjölk

Imorgon blir det som sagt bröllop och maten lär bli underbar och ja, I will dominate.
Peace out

[Anonym anvandare]

Då var tyvärr helgen över och snabbt gick det.
Bröllopsdagen var oerhört underbar, vädret var perfekt och det är ett bra minne för livet.
Maten var riktigt grym och bröllopstårtan outstanding så på den fronten gick det inte att bli besviken .
Dagen efter (cirka 4h sömn) och en skön tung men ganska lätt bakfylla efter första alkolholintaget på 5 månader så begav vi oss till dagen efter brunch hos Syrrans numera makes familj.
En typisk carbfillerbrunch med massa bröd, pajer, ost

[Author]

Posts