Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Ett par dagar har passerat och jag har hunnit med en hel del.
Tränade ben i tisdags och bröst igår, styrkan är usel, men formen är bra och det är sommar >.<

Kan iaf med glatt ansikte berätta att jag kom in på en ny utbildning idag och ska börja med Gastronomiprogrammet i Kristianstad.
Så nu skall jag äntligen flytta från Borlänge och komma tillbaka ner i södra Sverige igen

[Anonym anvandare]

Låter bra Erik, Skåne ftw!

Blir det ”bulk” snart eller du surfar på kaloribalans ett tag till?

[Anonym anvandare]

Ryan wrote:

Låter bra Erik, Skåne ftw!

Blir det ”bulk” snart eller du surfar på kaloribalans ett tag till?

Det blir kaloriebalans sommaren ut i kombination med ätardagar som det ser ut nu. När man har alla fötter på jorden, kommit in i skolan, lärt känna staden bra osv så kommer det bli en seriös offseasonbulk under vinterhalvåret då jag inte känner mig redo för att tävla än.
Kroppsmässigt är jag nog redo men det händer mycket i det ”riktiga” livet för att jag ska satsa så pass mycket på fritidsintresset nu.

[Anonym anvandare]

2 dagar har passerat och nu är det sista kvällen i Karlskrona.
Igår tränade jag rygg med Rille och det gick grymt. Hårt och roligt pass.
Annars blev det mest stillasittande igår då det regnade hela dagen så inget speciellt inträffade på eftermiddagen / kvällen.

Idag blev det morgonpromenad i fint väder efterföljt av sen frukost.
Drog in vid 3 och körde ett ruskigt hårt axlar och baksida lårpass för att verkligen bygga upp hungern.
Som avsked av mig så skall vi käka en fin kvällsbuffé snart så sitter och laddar.
Kommer frossa på jävulskt bra så hoppas kvalitén är duglig
Massvis med bilder osv kommer när jag återvänder till Borlänge så bara håll ut

Puss o kram

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 67.2

En underbar natts sömn tillbaka i lägenheten gjorde sig.
Inledde dagen med 45-50min morgonpromenad i solskenet vilket jag tänker göra alla dagar vädret tillåter mig.
Känns oerhört skönt att absolut inte ha någonting att göra faktiskt, ingen skola, inget jobb ingenting förutom försäljning av lägenhet, köp av lägenhet osv men det är snart över x)
Som första dagen tillbaka var jag tvungen att fira med mina efterlängtade hamburgare, blev helt ok fast jag har förlorat touchen lite efter dryga 4-5 veckor utom dem! Fast de blev smaskiga såklart.

Dagens pass: Bröst + mage

Incline Hantelpress:
15×15
15×15
25×10
35×10
35×8
35×7
35×6

Sittande bröstpressmaskin:
60×12
70×12
70×10
60×12

Incline Flyes:
20×12
22½x12
25×12
25×10

Decline situps:
x15
x15
x15

Liggande knälyft:
x20
x20

Stående rotationsextensions med pinne?:
50reps

Dagens mat:
1: Gröt med äggvita & ägg. Fluff på cassein och jordgubbar

[Anonym anvandare]

Ca hur mycket kcal ligger du på om dagarna? Någon skillnad på vilodagar? Hur ligger fördelningen mellan p/k/f ?

[Anonym anvandare]

Ryan wrote:

Ca hur mycket kcal ligger du på om dagarna? Någon skillnad på vilodagar? Hur ligger fördelningen mellan p/k/f ?

Som jag sagt många ggr tidigare, mängd kcal och min fördelning håller jag för mig själv då alla är unika och kräver olika mängd.
Jag äter på det sättet jag trivs och mår bra, sålänge jag får i mig mitt protein bryr jag inte mig det minsta hur min ”macrofördelning” mellan fett/kolhydrater jag äter om dagen.
Mat är till för att njutas av(såvidare man inte går på strikt diet) x)

[Anonym anvandare]

Vilodag idag.

Kände att jag ville ta det då jag hade en del intressenter som skulle kolla på lägenheten samt att dona lite + att regnat har forsat utanför i princip hela dagen.
Blev så trött på att sitta inne vid 4 på eftermiddagen så jag gick bort till stormarknaden i regnet(20min) och köpte potatis och keso.
När jag kom ut började solen komma fram så gick en liten extrarunda hem på cirka 40min och svängde förbi slumbutiken för att köpa snus.
Laddar upp inför ett armpass imorgon och får se vad det blir på onsdag för på torsdag blir det ett sjuhelvetes benpass (fram/bak och vader) för då blir ätardag för att fira det som kommer ske kommande dagar.

Dagens mat:
1: Gröt, äggvita, ägg, kassein, jordgubbar
2: Nötfärssoppa
3: Stekt kyckling med potatismos, svamp och lök
4: Keso, cassein, mjölk, jordnötssmör

Gårdagens burgare + dagens mat

[Anonym anvandare]

Morgontjohejs: Typ 67

Inledde denna morgon med en promenad på cirka 40min, riktigt skönt väder, bara till att passa på!
Idag hade de halva priset på Entrecote i bit i butiken samtidigt som extrapris 119kr/kg så 60kr/kg för Entrecote gick ju inte att missa.
Idag blev det strimlor med coolt risrecept jag kluvade ihop själv.
Imorgon skall jag mala entrecon och göra burgare på det! Awesome.

Dagens pass: Armar

Stångcurl:
20×15
20×15
40×12
45×12
50×10(de sista var kanske inte de snyggaste men fokus på negativ)

En-arms kabelcurl med stöd
15×12
20×10
20×8

Spänniscurl i kabel
4set

Tricepspressar i tung kabel:
20×15
25×15
35×15
45×15
50×12

Rakbar extensions i kabel bakom huvudet:
4set 25-15 reps

Kabelextensions:
3 set 15-10 reps

Underarmar:
Cirka 100 reps med 20kg stång i olika varianter’

Dagens mat:
1: Gröt, äggvita, ägg med jordgubbsfluff
2: Strimlad stekt entrecote med mjölk och gräddkokt ris med stekt svamp och lök(något som efterliknar Risotto utseendemässigt iaf)
3: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Idag har det varit en fullspäckad dag som slutade med att allt är superbra.
Kort och gott, har sålt min lägenhet och köpt en ny och det gick över förväntan på båda hållen så är superlycklig.
Detta fick firas med ett par burgare på egenmald färs utav Entrecote.
Första gången och absolut inte den sista, satan så fint kött, fast jag har hållt mig inom mina kalorierestriktioner såklart för imorgon ska det firas på riktigt.
Ett cirka 2h benpass är planerat på eftermiddagen för att verkligen förstöra migsjälv och bygga upp en oseriös hunger inför kvällsfesten.

Dagens pass: Axlar

Smithpressar:
6set 15-6reps

Pressar i maskin:
3 set 10-6 reps

Frontlyft:
15 – 17½ – 20 hantlar 10 reps

Sidolyft:
12½ – 15 – 17½ hantlar 12-8 reps

Baksida incline i kablar:
20×25
25×20
25×15

Shrugs med hantlar:
35×15
40×15
45×15
50×15

Passet tog cirka 45-50min och ganska lugnt då jag behöver massa energi till morgondagens

Dagens mat:
1: Fluff
2: Gröt, äggvita, ägg, jordgubbar
3: Entrecote burgare med gröna bönor
4: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 66.6 x)

Äntligen var dagen kommen, lite svårt att sova hade man med då man sett fram emot denna afton ”alá mig” rätt länge nu då det var ett tag sedan, sen har det skett mycket de senaste dagarna så tankarna for kring allt möjligt.
Steg upp vid strax efter 7 idag och drack lite kaffe och BCAA för att sedan gå bort till stormarknaden för att kika runt, lite kombination med morgoncardio. Ungefär 15-20min dit och hem.
Självklart var min GB-nogger slut där så kom bara hem med lite lösgodis.
Väl hemma igen så var det dags för tvättstugan så slängde igång 2 maskiner.
Frukostdags på gröt och massa fluff för att svulla upp magen lite.
Därefter blev det promenix mot ICA och Willys för att inhandla resten av dagens bravader, både på ICA-Kvantum och Willys var GB-Nogger också slut! Så min kära butik jag bor ovanför hade dem hemma, som tur väl var.
Efter torktumlaren var klar blev det mat nmr 2, gröt, keso och massivt fluff för att bygga upp magsäcken, samtidigt som man dundrar på med massa vätska.
Då var det dags för det hemska benpasset som jag fruktat sedan länge och det var riktigt hemskt.
För att summera passet så var det:
– 1h och 45min långt:
– Framsida lår 1h 5min: 20 set 176 reps
– Baksida lår samt glutes och insida: 18 set 293 reps

Dagens pass: Fram och baksida lår

Squat:
20×15
20×15
60×10
80×10
100×8
120×8
130×5
130×4
130×4
130×4
130×3
100×8

Hacksquat: Satan vad hemskt
100×8
100×8(2 med händer på ljumskarna)
100×8(4 med händer på ljumskarna)

Benpress:
200×12
240×10
260×10(5 med händer på knäna)
200×14(4 med händer på knäna)

Benspark:
30×12 fnizz

Liggande bencurl:
30×15
35×15
40×12
45×10
50×10

Stiff-leg med stång: Självklart glömt straps och klena händer
80×10
80×8
80×8

Sittande bencurl:
30×15
40×10

Superset:
Glutemaskin
70×25
70×25
70×25
70×25
Insida lår:(Gynekologstolen)
70×20
70×20
70×20
70×20

Känsel = gone

Nu nalkas det snart för käk cirka 1h och jevlar vad det skall ätas
Ha en bra kväll

[Anonym anvandare]

Torsdagkvällen var ganska epic, lite trist att en av mina nya ostar var sämre än förväntat men den var 16% så hade inga höga förhoppningar.
Ter sig säkert bättre i matlagning.
Igår blev det i runda svängar(väger inget, gissar bara eller så vet man att 1 uppätet paket är si och så mycket)

Torsdags cheat: Vattenkonsumtion under dagen fram till kvällen typ 5-6 liter varav 3 under träningspasset
1: Fluff med gröt
2: Fluff med gröt
Träning ben 1h.45min 38 set
3:
7 Tunnbröd
Cirka 250g leverpastej
Cirka 150g lätta mini
1 farmors rosenfranska

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 67.0

Dagens pass: Extrapass för bröst + vader

Stående vadpress
150×20
150×20
150×20
150×20
150×20

Sittande vadpress:
50×15
50×15
50×15
40×20

Dagens bröstpass blev väldigt strikt och jämnt med lite högre reps.
Incline bänkpress:
20×20
20×20
60×10
60×10
60×10
60×10

Inclince bröstpressmaskin:
40×15
50×13
60×8
45×14

Kabelpressar underifrån sittandes på knä:
15×20
20×15
25×15

Stående kabelpressar:
20×20
25×20

Dagens mat:
1: Lite gröt med ägg och äggvita och jordgubbsfluff
2: 400g hamburgare 1 med 16% Brieosten, funkade bättre än ostbrickan fast fortfarande ingen höjdare.
3: Keso, kassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Och man trodde benen värkte igår, fy fan. Alltid 2 dagar efter kommer det.
Oseriöst vilken sjuk träningsverk man har i låren och röven efter torsdagens sjuka pass.
Enligt planen skulle jag köra marklyft denna veckas ryggpass men fanns inte en chans i helvete det skulle kunna genomföras.
Fokuserade på latsen idag och lite högreppat för att få bra kontakt.

Dagens pass: Rygg

Chins:
x10
x10
x6

Stående latsdrag i kabel(tung):
25×15
30×15
35×12
25×15

Sittande en-arms latsdrag i rodd:
20×12
20×12

Sittande latsdrag med rakstång:
60×10
70×10
80×10

Stångrodd omvänt grepp:
70×15
75×12
80×10

Latsdrag med v-handtag:
40×12
50×12
60×12

Ryggresningar:
10kg x 15
10kg x 15

Dagens föda:
1: Fluff
2: Gröt, ägg, äggvita
3: Nötfärsbiffar med lök, soltorkade tomater och en skvätt matlagningsgrädde med ”Ful-risotto” = Stek bort vattnet ur svamp och lök, lägg åt sidan. Koka upp vanligt ris med vatten och lite mjölk, tillsätt hela tiden vatten tills det är grymt mjukt. Tillsätt sedan löken, svampen och matlagningsgrädde och låt kräma ihop sig. Jävuslkt gott.
4: Keso, cassein, mjölk och jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Haha, ja jag känner igen det där med träningsvärken i benen. Kommer alltid som du sa 2 dagar efter själva passet

[Author]

Posts